Vsebina:
- Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Nasveti za pametno izbiro živil za hitro nosečnost
- 1. Izberite pravo vrsto ogljikovih hidratov
- 2. Povečajte rastlinske beljakovine
- 3. Maščna hrana je v redu, če je zdrava
- 4. Posneto mleko ni nujno dobro za vas, ki želite hitro zanositi
- 5. Vzemite multivitaminske dodatke
- 6. Izogibajte se živilom, ki vsebujejo listerijo
- 7. Ne pozabite jesti zelenjave in sadja vsak dan
- 8. Po potrebi pojejte idealno telesno težo
Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Morda ste opravili različne načine, da bi lahko hitro imeli otroka, vendar do sedaj ni uspelo Mogočeto, kar še niste storili, je, da spremenite prehrano, s katero ste živeli. Ja, izkaže se, da prehranjevalni vzorci močno vplivajo na plodnost. Ne skrbite, tukaj so smernice za hitro izbiranje hrane.
Nasveti za pametno izbiro živil za hitro nosečnost
Prehrana, ki jo uporabljate do sedaj, ne vpliva le na plodnost, temveč lahko kasneje določi tudi stanje vaše nosečnosti. Zato je zelo pomembno spremeniti slabe prehranjevalne navade z izbiro prave hrane.
V nadaljevanju je opisano, kako hitro izberete hrano za nosečnost:
1. Izberite pravo vrsto ogljikovih hidratov
Ko veste, koliko kalorij potrebujete, je vaša naslednja naloga, da izberete pravo hrano. Izbira hrane za zanositev hitro ni težko. Lahko začnete z izbiro ogljikovih hidratov. Prednostno izberite ogljikove hidrate, ki imajo nizek glikemični indeks in visoko vlakno, na primer rjavi riž ali polnozrnati kruh.
Ta vrsta ogljikovih hidratov vam bo pomagala stabilizirati krvni sladkor in ohraniti normalno raven insulina. Če izberete ogljikove hidrate, ki imajo visok glikemični indeks, se bo krvni sladkor zlahka povečal in sčasoma raven inzulina ne bo normalna.
Prevelika količina insulina v telesu bo vplivala na delovanje drugih hormonov in s tem zmanjšala plodnost.
2. Povečajte rastlinske beljakovine
Primeri rastlinskih beljakovin so oreški in semena. Različne študije so pokazale, da lahko nadomestitev živalskih beljakovin z rastlinskimi beljakovinami zmanjša 50% tveganja neplodnosti.
Torej, ne hranite samo živalskih beljakovin, pazite pa, da je v vaši prehrani vedno rastlinskih beljakovin.
3. Maščna hrana je v redu, če je zdrava
Mnogi se znebijo maščobnih živil, ko so noseči. Dejansko je maščoba hrana, ki je potrebna za povečanje plodnosti. V bistvu ima maščoba pomembno vlogo pri tvorbi hormonov v telesu. Če je količina maščobe premajhna, bodo vaši hormoni zagotovo imeli motnje.
Kljub temu morate biti izbirčni glede prave maščobne hrane. Izberite živila, ki imajo dobro vsebnost maščob, kot so nenasičene maščobe in omega 3. Primeri so avokado in različne vrste rib.
4. Posneto mleko ni nujno dobro za vas, ki želite hitro zanositi
Mnogi pravijo, da je posneto mleko bolj zdravo, ker v njem ni vsebnosti maščobe. Izogibajte se posnetim mlekom in se vrnite v čisto mleko, če želite hitro zanositi.
Raziskave so pokazale, da so ženske, ki vsak dan zaužijejo en kozarec čistega mleka, lažje noseče od tistih, ki ne pijejo čistega mleka ali pijejo mleko z nizko vsebnostjo maščob.
Čisto mleko vsebuje hormone, topne v maščobah, ki so pomembni za plodnost. Ti hormoni se izgubijo med postopkom posnemanja. Mešanica hormonov v čistem mleku lahko poveča plodnost žensk, ki jo pijejo, v primerjavi s tistimi, ki uživajo posneto mleko.
5. Vzemite multivitaminske dodatke
Včasih potrebujete dodatke, ki vsebujejo različne vrste vitaminov in mineralov, tako da so vaše dnevne potrebe ustrezno izpolnjene. En dodatek, ki je dober za tiste, ki želijo hitro zanositi, je folna kislina in železo, ki sta potrebna v procesu gnojenja.
Folna kislina je prav tako zelo pomembna v zgodnjem predporodnem obdobju, da se preprečijo okvare ploda v možganih in hrbtenjači. Uporaba predporodnih vitaminov lahko poveča plodnost pri ženskah, pri čemer lahko vsakodnevno jemanje multivitaminskih ali mineralnih dodatkov poveča število semenčic pri moških.
Če želite izvedeti, kateri dodatek je pravi za vas, se morate najprej posvetovati s svojim zdravnikom.
6. Izogibajte se živilom, ki vsebujejo listerijo
Listeria je nevarna bakterija, ki jo najdemo v mesu, pripravljenem za zaužitje, mehkem siru in nepasteriziranih mlečnih izdelkih. V primerjavi z zdravimi odraslimi je pri nosečnicah 20-krat bolj verjetno, da bodo zbolele zaradi uživanja hrane, ki vsebuje listerijo.
Tisti, ki poskušate zanositi, morate biti pozorni tudi, ker lahko listerioza (okužba, ki jo povzroča listerija) povzroči spontane splave v prvem trimesečju, morda celo preden veste, da ste noseči.
7. Ne pozabite jesti zelenjave in sadja vsak dan
Najboljši viri vitaminov in mineralov so sadje in zelenjava. Ne samo, da ima sadje in zelenjava bogastvo vitaminov in mineralov, ampak tudi veliko mikrohranil, ki ubijajo proste radikale, kot so fitokemikalije in antioksidanti.
Prosti radikali so škodljive molekule, ki se skozi vse telo vdrejo v telo, lahko pridejo iz sončne svetlobe do izpušnih plinov avtomobila in lahko poškodujejo jajčece, spermo in reproduktivne organe.
8. Po potrebi pojejte idealno telesno težo
Dodajanje ali celo izguba teže lahko vpliva na vašo ovulacijo. Pri moških lahko prekomerna telesna teža ali celo preveč tanek vplivata na kakovost sperme in proizvodnjo testosterona.
Če vaše telesne teže med poskusom zanositve še vedno manjka, idealno dvignite približno 3-5 kg za normalizacijo ovulacije in povečanje plodnosti. Nasprotno, če imate prekomerno telesno težo, zmanjšajte 5-10% trenutne teže, da povečate možnosti nosečnosti.
Zato je zelo pomembno uživanje hrane s potrebnim številom kalorij, ne manj in več. Če želite izvedeti, ali je vaša trenutna teža (pred nosečnostjo) idealna, jo lahko preverite na kalkulatorju BMI ali na bit.ly/indeksmassatubuh. Medtem, da veste, koliko kalorij potrebujete v enem dnevu, jih lahko preštejete na tem kalkulatorju BMR ali dostopu bit.ly/kalkulatorBMR.
