Vsebina:
Medicinski video: Infodrom: Izbira obšolskih dejavnosti
Otroci potrebujejo redno telesno dejavnost, da bi lahko rasli zdravo. Kakšna fizična aktivnost je za vašega otroka najboljša? Tukaj je nekaj izbir za vašega otroka.
Ste že kdaj poznali stanje v hiši, kjer so v vaši hiši raztresene knjige, barvice, igrače? Če je odgovor da, zdaj je pravi čas, da olajšamo nagnjenost otrok, da bežijo, skočijo in se igrajo. Splošno priporočilo je, da otroci in mladostniki vsak dan sodelujejo v telesni aktivnosti vsaj 60 minut.
Fizična aktivnost je pomembna
Aktivni življenjski slog lahko izboljša zdrave navade, ki trajajo vse življenje. Izpolnjevanje fizičnih potreb otrok lahko izboljša tudi dobro počutje otrok na splošno. Telesna aktivnost je pomembna za razvoj močnih mišic in kosti. Pomembno je, da otroci vadijo, da bi izboljšali kondicijo srca in pljuč, ne le za premagovanje debelosti, ampak tudi za preprečevanje sladkorne bolezni in holesterola pri otrocih, ki imajo potomce bolezni.
Strokovnjaki kažejo, da je razvoj možganskih funkcij še ena prednost 20-30 minut vsakodnevnega gibanja. Raziskave kažejo, da bo IQ prizadet, če bo nekdo neaktiven prvih pet let.
Starost in stopnje
Trajanje pozornosti, motoričnih sposobnosti in čustvene zrelosti so pomembni dejavniki, ki jih je treba upoštevati pred začetkom nove rutine.
Dejavnosti je treba prilagoditi glede na starost. Otroci, mlajši od 7 do 8 let, nimajo popolne koordinacije roke ali ravnotežja, zato je vaja bolje opraviti na ravni površini, v več smereh in ne uporablja zapletenih manevrov.
Malčki (2-3 leta): nadzorovane in nestrukturirane igre lahko otrokom pomagajo varno raziskovati okolje. Oglejte si, kako vaš otrok uči osnovne gibe, kot so tek, hoja, nihanje, valjanje in plavanje.
Vrtec (4 - 6 let): otroci lahko hodijo dlje, tečejo, plešejo, skočijo po vrvi in igrajo nogomet z boljšimi motoričnimi sposobnostmi. Bodite pozorni na čas igranja in začnite uvajati več struktur z igrami, kot so lovljenje ali krčenje.
Osnovnošolci (7-9 let): hoja, tek, igranje, gimnastika in kolesarjenje so priljubljena dejavnost v tej skupini, nekaj preprostih aktivnosti pa je strukturiranih kot mini golf. Otroci lahko naredijo bolj zapletene vzorce gibanja in jih združijo vizualno sledenje in ravnotežje. Otrokom omogočite sodelovanje v športnih ekipah, če so prijetne, prožne in ne stresne. Čeprav je nadzor pomemben za varnost, morate še vedno pokazati svojo podporo in zanimanje. Kot opazovalec lahko ocenite, ali je treba povečati izzive. Pogosto bodo otroci povedali ali se boste zavedali, ali jih je treba izpodbijati, ko jim je dolgčas.
Otroci imajo radost
Pritisk za sodelovanje v dejavnostih, ki niso privlačne za otroke, ali za prisilno vadbo, lahko razbremeni veselje do telesne dejavnosti.
Strokovnjaki poudarjajo srečo kot ključ do dolgoročnega uspeha. Otroci bodo izgubili zanimanje, če obstaja preveč pravil. Če je aktivnost za njih zabavna, si otroci želijo znova.
Navdih lahko najdete v okolju in opazujete druge starše ter poskusite svoje najljubše športe in aktivnosti. Otroci vidijo vaše navdušenje in ga bodo sledili.
Izbira prave dejavnosti zahteva postopek poskusov in napak
Nasvet: Motivacija
Dajte otroku potrebo po premikanju, na primer:
- Navedite primer: vaša dejavnost bo primer doma. Starši, ki dajejo prednost vadbi v svojem življenju, lahko bistveno povečajo možnost drugih družinskih članov, da se vadijo.
- Vključevanje: sodelovanje pri družinskih igrah in dejavnostih lahko ustvarja vezi in spomin z otroki. Delitev lahkega navdušenja in izzivov lahko povzroči premikanje; in zabava lahko otroka premakne.
- Omejite čas gledanja: omejite na 2 uri dnevno za gledanje televizije, predvajanje video iger in računalnikov. Interaktivne video igre, ki od igralcev zahtevajo ples ali gibanje, lahko razbremenijo stroge predpise in pomagajo pri prehodu z nizke na zmerno raven aktivnosti.
- Dovoli koncesije: poudari radost in užitek. Bolj prilagodljiv ste, bolj bo vaš otrok občutil izbiro in nadzor.
- Redna prehrana: zagotovite dobro prehrano in uravnoteženo hrano doma, da povečate koristi telesne dejavnosti.
- Delite novice: delite svoja pričakovanja s starimi starši, učitelji in drugimi negovalci, da bi pomagali pri zdravih dejavnostih, ko vaš otrok ni doma.
Skupinski športi
Približno pri starosti 10 let otroci že razumejo taktike in strategije. Sposobnost razumevanja verbalnega pouka in petih čutov naredi to starostno skupino za začetek strukturiranih dejavnosti in timskih športov. Srednješolski otroci so dobri kandidati za ekipne igralce, ker se vedno bolj družijo. To lahko povzroči navdušenje ljudi in otrok, vendar pred začetkom upoštevajte naslednje.
Tip telesa: višina, teža in moč so pomembni dejavniki za zmanjšanje tveganja poškodb. Poiščite ekipe, ki so organizirane po zmožnostih in ne po starosti.
Cena: oprema, uniforme, pristojbine za registracijo, prevoz in zdravstvena oskrba se lahko povečajo. Ni vredno, če izdatki povzročajo stres doma, ali se vaš otrok odloči, da bo začel s športom sredi sezone.
Vodenje: izberite ekipo z inštruktorjem ali trenerjem, ki ima izkušnje, stališča in vrednote, ki ustrezajo vam in vašem otroku.
Pozdravljeni zdravniška skupina ne nudi medicinskih nasvetov, diagnostike ali zdravljenja.
