Vsebina:
- Medicinski video: Red Tea Detox
- Nasveti za premagovanje utrujenih oči zaradi dneva dela na računalniku
- 1. Redno preverjajte oči
- 2. Prilagodite ustrezno osvetlitev
- 3. Prilagodite svetlost luči prenosnika
- 4. Pogosteje utripajte
- 5. Vadite oči
- 6. Za trenutek zaprite oči
- 7. Spremenite svoje delovno mesto
- 8. Razmislite o nošenju računalniških očal
Medicinski video: Red Tea Detox
Trd vrat in utrujene oči po dolgem bleščanju na računalniškem zaslonu so postali vsakodnevna hrana za večino uradnikov. Ne le, da je neprijetno, te dolgotrajne zdravstvene težave lahko povzročijo tudi močno zmanjšanje produktivnosti dela. No, tukaj je nekaj preprostih nasvetov, ki jih lahko storite, da se ukvarjate z rdečimi očmi in drugimi fizičnimi pritožbami, ki izhajajo iz dneva na računalniku.
Nasveti za premagovanje utrujenih oči zaradi dneva dela na računalniku
1. Redno preverjajte oči
Rutinski pregled oči pri oftalmologu je prvi korak k preprečevanju in premagovanju rdečih oči zaradi dneva družim se pred računalniškim zaslonom. Glede na Nacionalni inštitut za varnost in zdravje pri delu (NIOSH), je treba najprej pregledati oči, preden začnejo delati z računalnikom, nato pa enkrat na leto.
2. Prilagodite ustrezno osvetlitev
Utrujene oči pogosto povzroča svetloba, ki je presvetla, tako iz sončne svetlobe zunaj prostora, ki vstopa skozi okno bodisi iz prekomerne razsvetljave pisarniškega prostora. Zato morate med delom vedno zamahniti vašim očem. Če je mogoče, stene vaše sobe barve temnejše barve s končnim rezultatom mat.
Zmanjšajte svetlobo od zunaj, tako da zaprete zaveso, in zmanjšajte notranjo osvetlitev z manj svetlobe ali uporabite žarnice z nizko intenzivnostjo. Če je mogoče, zaslon računalnika postavite poleg okna, ne spredaj ali za njim.
3. Prilagodite svetlost luči prenosnika
Razmišljanja na stenah in zaslonu računalnika lahko povzročijo tudi CVS. Prilagodite svetlost zaslona tako, da bo približno enaka svetlosti okoli delovnega mesta. Razmislite o namestitvi zaslona proti bleščanju na monitorju.
Če še vedno uporabljate cevni računalniški monitor (imenovan tudi katodne cevi ali CRT), ga morate zamenjati z zaslon s tekočimi kristali (LCD), kot na zaslonu prenosnega računalnika. LCD zaslon je varnejši za oči in ima običajno antirefleksno površino, medtem ko je zaslon CRT lažji.
Prilagodite tudi kontrast v velikosti in barvi besedila za udobje vaših oči, zlasti pri branju ali sestavljanju dolgih dokumentov. Običajno je črna beseda z belim ozadjem najboljša kombinacija.
Kar je prav tako treba upoštevati: Barvna temperatura. To je tehnični izraz, ki opisuje spekter svetlobe, ki jo oddaja zaslon. Zmanjšajte barvno temperaturo na zaslonu bo zagotovil udobje pri uporabi starih računalnikov.
4. Pogosteje utripajte
Utripanje je zelo pomembno, ko delate za računalnikom, ker utripa oči, da preprečite suhost in draženje oči. Po raziskavah ljudje, ki delajo na računalnikih, utripajo manj pogosto (približno tretjina običajnega), kar vas ogroža suhe oči. Da bi zmanjšali to tveganje, poskusite vaditi: vsakih 20 minut, 10-krat utripajoče, tako da oči počasi zaprete.
5. Vadite oči
Da bi zmanjšali tveganje utrujenosti oči zaradi nenehnega osredotočanja na računalniški zaslon, morate vsakih 20 minut obrniti stran od računalnika in gledati oddaljeni predmet (približno 20 čevljev ali 6 metrov) za 20 sekund. Nekateri oftalmologi to imenujejo "Pravilo 20-20-20". Videti daleč lahko sprostijo očesne mišice in zmanjša utrujenost v očeh. Kliknite naslednjo povezavo, da prekopirate premike oči med pisarno.
6. Za trenutek zaprite oči
Glede na eno študijo, ki jo je objavil NIOS, je učinkovit način za premagovanje utrujenih oči zaprtje oči za trenutek. Prav tako lahko nadaljujete z raztegovanjem enostavnih mišic 4-krat za 5 minut skozi ves delovni dan. Vstanite in se sprehodite, sprostite se in zavrtite roke in noge z rameni, obrnite ramena in hrbet, da zmanjšate napetost in utrujenost mišic. Če je možen dolg odmor za kosilo, ukradite čas za kratek dremež.
7. Spremenite svoje delovno mesto
Če morate med papirjem in računalniškim zaslonom pogledati naprej in nazaj, ga postavite pisno poleg monitorja. Če želite uporabljati namizno svetilko, se prepričajte, da smer žarka ni v vaših očeh ali na zaslonu računalnika.
Poleg tega morate svoje delovno mesto in stol nastaviti na višini, ki je primerna za vzdrževanje vaše drže med delom za računalnikom. Izberite ergonomsko pohištvo, tako da lahko vaš računalniški zaslon postavite 50-60 cm od vaših oči, središče zaslona naj bo okoli 10-15 stopinj pod očmi, da boste lahko udobno namestili glavo in vrat.
8. Razmislite o nošenju računalniških očal
Če nosite očala, izberite lečo z očali anti-odsevni (AR). Sloj AR zmanjša bleščanje tako, da zmanjša količino svetlobe, ki se odbije od sprednje in zadnje površine očal.
Za vaše udobje pri računalniku boste morda lahko spreminjali tudi očala za izdelavo receptov, da boste izdelali računalniška očala po meri. To še posebej velja za tiste, ki običajno nosijo kontaktne leče, ki med delom pred računalnikom doživljajo suhe in neprijetne oči.
