Vsebina:
- Medicinski video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
- Seznam najboljših sadežev za zdravljenje zaprtja
- Berry
- Kivi
- Slive, hruške in jabolka
- Oranžna
- Posušeno sadje
Medicinski video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
Zaprtje je ena najpogostejših prebavnih motenj. Vsakdo je doživel vsaj enkrat v življenju. Eden od najpogostejših vzrokov zaprtja je slaba prehrana. Vendar obstajajo tudi nekatera osnovna zdravstvena stanja,kot so hipotiroidizem in črevesne bolezni, neželeni učinki proti bolečinam ali antidepresivi. Zato se morate najprej posvetovati z zdravnikom, da ugotovite glavni vzrok. Med čakanjem na konzulski urnik lahko zaprtje premagate z množenjem uživanja svežega sadja, bogatega z vlakninami. Kateri so plodovi, ki so učinkoviti pri premagovanju simptomov zaprtja?
Seznam najboljših sadežev za zdravljenje zaprtja
Fiber je glavno hranilo, ki lahko pomaga olajšati prebavo. Ker vlakna povečujejo sposobnost telesa, da absorbira vodo, tako da lahko mehča zamašeno blato na koncu prebavnega trakta.
Vsa rastlinska živila, vključno s sadjem, zelenjavo, zrni in orehi, vsebujejo vlakna. Nutricionisti iz Akademija prehrane in dietetike priporočamo, da vsak dan zaužijemo 25 gramov vlaken za ženske in 38 gramov vlaknin za moške.
Tu je pet vrst sadja z visoko vsebnostjo vlaknin:
Berry
Družinske jagode (jagode, borovnice, robide) lahko naredijo zdrav obrok za zaprtje. Ketanol je sadje z visoko vsebnostjo vlaknin. Vsaj 72 gramov svežih jagod vam daje vnos 2 gramov vlaknin. Blackberry v enaki velikosti, daje 3,8 gramov vlaknin, malina pa daje 4 gramov vlaknin.
Lahko ga zaužijete celoto, zmešate v sadno solato ali pa jo narežete na palačinko za zajtrk.
Kivi
Eno srednje veliko kivi vsebuje 2,5 grama vlaken in vsebuje veliko vitaminov in hranil, ki so pomembni za zdravje črevesja. V študiji o odraslih so poročali v letu 2006 Napredek na področju raziskav o hrani in prehrani Ugotovili so, da uživanje kivi redno širi pogostost iztrebljanja. Enako je bilo ugotovljeno v prejšnji študiji raziskovalcev v Taipeiju. Ugotovili so, da je uživanje dveh plodov kivija na dan povečalo pogostost črevesnih gibanj pri zaprtih odraslih.
Slive, hruške in jabolka
Zaprtost lahko včasih povzroči napihnjenost želodca in občutek slabosti. Slive, hruške in jabolka so druga najboljša izbira sadja, ki jo lahko jeste v prostem času za zaprtje. Vsi trije plodovi so obogateni z visoko vsebnostjo vlaknin. Poleg tega, suhe slive, hruške in jabolkavisoko v pektinu, ki ga telo naravno pretvori v vlakna. Majhni kosi hrušk s kožo imajo 4,4 gramov vlaknin. Medtem ko ima srednje veliko jabolko s kožo 3,3 grama vlaken.
Oranžna
Ena velika oranžna barva vsebuje štiri gramov vlaknin s samo 86 kalorijami. Agrumi vsebujejo tudi flavonol, imenovan naringenin, ki deluje kot naravno odvajalo za pomoč pri zdravljenju zaprtja.
Posušeno sadje
Posušeno sadje, kot so datumi, suhe slive, marelice in rozine, je še en vir prehranskih vlaknin, ki lahko premagajo zaprtje. Še posebej suhe slive so zelo dobre za glajenje črevesja, ker ne vsebuje le visokih vlaken, ampak vsebuje tudi sorbitol, ki je naravno odvajalo. Sorbitol je vrsta ogljikovih hidratov in ima molekularno strukturo, podobno sladkorju.
Ampak zapomni si: popolnoma brez zaprtja je treba porabo sadja z visoko vsebnostjo vlaken uravnotežiti tudi z ustreznim vnosom vode. Če pijete manj vode, lahko prekomerna vlakna poslabšajo simptome.
