Vsebina:
- Medicinski video: Sugar: The Bitter Truth
- 1. Visoko kalorična živila
- 2. Dodajte vnos maščobe
- 3. Dodajte vnos ogljikovih hidratov
- 4. Kalorije iz pijač
- 5. Jejte redno
- 6. Večji delež
- 7. Postrezite arašidovo maslo, fižol, avokado in oljčno olje
Medicinski video: Sugar: The Bitter Truth
Zaskrbljen, ker je vaš otrok videti tanjši kot otroci njegove starosti? Pravzaprav, če vaš zdravnik pravi, da je vaš otrok zdrav, vam ni treba skrbeti za njegovo težo. Če pa je otrokova telesna teža pod povprečjem, lahko naredite več, da jo zmanjšate.
1. Visoko kalorična živila
Otroci, stari od 2 do 3 let, običajno potrebujejo približno 1.000 kcal na dan, otroci v starosti od 4 do 8 let pa potrebujejo 1.200 - 1.400 kcal na dan. Povprečna oseba potrebuje dodatnih 3500 kcal za povečanje 5 unč telesne teže. Z dodajanjem kalorijskega vnosa 500 kcal k skupnim potrebam vašega otroka vsak dan, bo to vašemu otroku pomagalo, da dobi dodatnih 5 unč na teden, sorazmerno otrokom z manj teže.
2. Dodajte vnos maščobe
Povečanje vnosa maščob v prehrano vašega otroka je hiter in enostaven način za povečanje kalorij, saj 1 gram maščobe vsebuje več kalorij kot drugi prehranski viri. Olje iz oljk in oljne repice, maslo in trans-maščobni majonez se lahko uporabijo kot sestavine za kuhanje hrane vašega otroka, dodatna 1 žlica ene od teh sestavin pa poveča število kalorij na 45 - 120 kcal. Prav tako lahko daste kremo ali topljeni sir rižu, testenine ali zelenjavo kot alternativni način dodajanja kalorij v prehrano vašega otroka.
Ko kuhate, zamenjajte z malo maščobami sestavine z visoko vsebnostjo maščob. Na primer, pri izdelavi žit iz ovsene moke uporabite sveže mleko, namesto da ga mešate samo z vodo.
3. Dodajte vnos ogljikovih hidratov
Ogljikovi hidrati so bogat vir kalorij, 4 kcal / gram, čeprav ne toliko kot maščobe. Vašemu otroku lahko nudite prigrizke z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot so rozine, suho sadje in granola. 250 gramov ene od teh sestavin vsebuje najmanj 240 kcal, primerno tudi za dodajanje polnilnega pudinga, jogurta ali žit.
Prav tako lahko povečate dnevni vnos ogljikovih hidratov otroka z dodajanjem medu ali sadnega soka v sveže sadje ali ovsene žitarice.
4. Kalorije iz pijač
Če vaš otrok ne mara jesti, mu lahko pomagate pridobiti na teži s porabo kalorij v nekaterih pijačah. Sveži sadni sokovi, sveže mleko, jogurt in napitki z jogurtom imajo običajno več kot 100 kcal na obrok (8 unč / 250 ml). Te pijače so bogate tudi z vitamini in minerali, saj predelani mlečni izdelki vsebujejo beljakovine do 8 gramov na obrok. Mleko s formulo, posebej pridelano za otroke z okusom čokolade ali vanilije, lahko kupite v supermarketih ali lekarnah.
5. Jejte redno
Ne preskočite obrokov: preskakovanje obrokov bo izničilo možnost, da bo vaš otrok dobil dovolj kalorij, da se premika ves dan. Naredi navado, da jemlješ 3-krat na dan z 2 obrokoma med normalnimi urami prehranjevanja.
6. Večji delež
Naenkrat postrezite dva obroka sendvičev, namesto da samo dajte eno skodelico. Zagotovite mleko v večjem steklu ali v veliki posodi za žita in večje sadje.
7. Postrezite arašidovo maslo, fižol, avokado in oljčno olje
Ta živila so bogata z zdravimi maščobami in se lahko dodajo prehrani za vaše otroke, ki radi vadijo. Hranila, ki jih vsebujejo ta živila, bodo pomagala obnoviti vnetje, ki ga lahko povzroči poškodba, ko otrok vadite. Živila, ki so bogata z zdravimi maščobami, vsebujejo tudi visoko raven kalorij. Dodajte rezine mandljev na žitarice ali solate za zajtrk. Naredite sendvič z dodanim arašidovim maslom ali pa nudite guakamolino omako iz avokada kot prijatelja, da si privoščite malo krompirčka (brez nasičenih maščob)
