Vsebina:
- Medicinski video: Is Fish “Brain Food” for Older Adults?
- Sprostite se, še vedno lahko jeste na morski hrani, medtem ko ste na dieti
- Nasveti za uživanje morskih sadežev, kadar ste na dieti
Medicinski video: Is Fish “Brain Food” for Older Adults?
Različne načine, ki jih več ljudi, da izgubijo težo ali dobili idealno telesno težo. Eden od načinov je prehrana. Ponavadi ste vi, ki vodite program prehrane, vsekakor bolj izbirčna hrana. Navadno izberete živila, ki so zdrava, z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, z nizko vsebnostjo maščob, ali pa so lahko malo beljakovin. Lahko se izognete tudi mesu. Kaj pa morske jedi? Ali lahko jeste na morski hrani, ko ste na dieti? Oglejte si ocene tukaj.
Sprostite se, še vedno lahko jeste na morski hrani, medtem ko ste na dieti
Pravzaprav je ključ do prehrane uravnavanje prehrane z zmanjšanjem dnevnega vnosa kalorij. Če bo dosledno opravljeno, bo telo prilagodilo kalorijske potrebe energiji, ki nastane pri presnovi. Posledično bo telo z manjšo porabo kalorij shranilo zaloge hrane v manj maščobnega tkiva, kar bo olajšalo hujšanje.
Zato vam ni treba skrbeti, če želite jesti morske sadeže, ko ste na dieti. Morska hrana je živalska beljakovina, ki je učinkovita pri oblikovanju in povečevanju vaše mišične mase. Da, živalske beljakovine v morski hrani so lahko dobra hrana za vaše mišice.
Ena zdrava prehrana za izgubo teže, ki jo lahko poskusite, je Mediteranska prehrana, kjer vas spodbuja, da jedete več ribe in zelenjave. Obstaja tudipeskatarian prehranaprehrana za uživanje zelenjave in rib ter drugih morskih sadežev.
Ribe in morski sadeži so živila z nizko vsebnostjo kalorij in visoko vsebnostjo beljakovin z malo ali brez nasičenih maščob. Ta živila zagotavljajo koristne omega-3 maščobne kisline, ki vam lahko pomagajo zaščititi pred boleznimi srca, visokim krvnim tlakom, rakom in demenco. Poleg tega morska hrana vsebuje tudi visoko vsebnost železa in vitamina B. Integrativna medicina Univerze v Michiganu priporočamo uživanje rib 2-4 krat na teden v 4-6 unč. Največjo količino omega-3 maščob najdete v mastnih ribah, kot so soljene ribe, losos, tuna in postrv.
Kljub temu nekateri morski sadeži vsebujejo tudi visok holesterol. Vendar to ne pomeni, da ne bi smeli jesti morskih sadežev na dieti. Potrebno je le omejiti vnos morske hrane na dieto.
Omejevanje visoke porabe morskih sadežev na holesterol je treba opraviti na dieti ali ne na dieti. Ker lahko uživanje hrane z visoko vsebnostjo holesterola sproži različne druge bolezni. Nekaj primerov morski sadeži, ki vsebujejo visok holesterol vključno s kozicami, jastogi, raki in. \ t lupine.
Prehrana, bogata z ribami, lahko tudi zmanjša tveganje za srčne bolezni z zmanjšanjem krvnih strdkov in trigliceridov (maščob v krvi) in znižanjem krvnega tlaka, če imate visok krvni tlak.
Če pa se odločite, da boste v hrano zaužili več rib in morskih sadežev, izberite vrsto morskih sadežev z malo kontaminacije s težkimi kovinami ali živim srebrom.
Nekatere vrste morskih sadežev, kot so plenilske ribe, vsebujejo visoke ravni živega srebra. Živo srebro se lahko sčasoma kopiči v krvi. Zato izberite vrsto morske hrane, ki ne vsebuje velikega živega srebra.
Nasveti za uživanje morskih sadežev, kadar ste na dieti
Uživanje morske hrane na dieti mora biti prilagojeno vašim dnevnim potrebam po kalorijah. Običajno so potrebne kalorije na prehrani okrog 1500–1800 kalorij na dan. Zahteve za beljakovine za odrasle so običajno 10-15 odstotkov dnevnih potreb kalorij.
Lahko pa tudi beljakovine zaužijete kar 0.8-1 gramov beljakovin na kilogram telesne teže v enem dnevu.
Poleg tega morate paziti tudi na vrsto morskih sadežev, ki jih jeste, saj nekateri morski sadeži vsebujejo živo srebro, ki je škodljivo za zdravje vašega telesa. Dokler se izogibate uživanju morskih sadežev, za katere je znano, da vsebujejo veliko živega srebra ali onesnaženo z onesnaževali, je uživanje morske hrane lahko del zdrave prehrane med prehrano.
Upoštevajte tudi, kako predelati morske sadeže pred jedjo. Kuhajte z morskimi sadeži, dokler ni popolnoma pripravljen. Kuhajte ribo ali drugo morsko hrano z notranjo temperaturo 63 stopinj Celzija, da zmanjšate tveganje zastrupitve s hrano.
Izogibajte se velikim ribam ali plenilskim ribam, kot so morski psi, skuše ali mečarice, da se izognete visoki izpostavljenosti živemu srebru. Izogibajte se tudi uživanju surovih rib ali lupinarjev. Surove ribe in lupinarji vsebujejo bakterije ali viruse, ki lahko ogrozijo vaše zdravje.
