Vsebina:
- Medicinski video: Nasvet za vegansko praznično pojedino, Mateja Ulaga
- 1. Osredotočite se na prijatelje in družino
- 2. Praznujte, vendar ne pretiravajte
- 3. Prinesite, kar želite
- 4. Ne pijte prekomernega alkohola
- 5. Ostanite aktivni
- 6. Preveč hrane? Vrnite se k zdravim navadam
Medicinski video: Nasvet za vegansko praznično pojedino, Mateja Ulaga
Počitnice, kot so Eid, Božič in druga družinska srečanja, so sinonim za bogato hrano. Žal to pogosto ni zdrava hrana. Precej težko je ohraniti zdravo prehrano kot sladkorno bolezen, ko se soočimo z trenutkom, ki se zgodi le 1-2 krat na leto, še posebej, če še vedno želimo uživati v okusnih in okusnih živilih.
Toda kako ne boste končali s smrtnim izidom za vaše zdravje? Naslednjih šest nasvetov vam bo pomagalo živeti vaš naslednji dopust:
1. Osredotočite se na prijatelje in družino
Ne pozabite, počitnice so čas, da se sprostite in klepetate s svojimi najdražjimi. Osredotočite se na prijatelje in družino, ne na hrano.
Igrajte igre, prostovoljno ali preživite čas zunaj in uživajte v vremenu skupaj.
2. Praznujte, vendar ne pretiravajte
Jejte počasi in uživajte v hrani, ki jo lahko jeste samo enkrat na leto.
Če je hrana v bližini običajnega obroka, poskusite jesti enako količino ogljikovih hidratov, kot jeste. Če nameravate jesti sladke sladice, morate vnaprej zmanjšati količino ogljikovih hidratov.
Prepričajte se, da so obroki obroka razumni in da imate željo po dodajanju.
3. Prinesite, kar želite
Poskusite, da ne skrbi, kaj bo postreženo. Če je potrebno, gostitelju ponudite, ali lahko "darujete" in prinesete hrano, ki je zagotovo zdrava in po vašem okusu. Ko preštejete ogljikove hidrate, preverite hranilno vrednost vašega recepta, da boste vedeli, koliko ogljikovih hidratov je v enem odmerku.
4. Ne pijte prekomernega alkohola
Če pijete alkohol, ne pozabite vnaprej jesti, da bi pozneje preprečili nizke ravni sladkorja v krvi. Kozarec vina ali piva lahko vašemu vnosu kalorij doda veliko kalorij. Ne presežite 1 pijače za ženske in 2 pijači za moške. Izogibajte se pijačam, ki imajo visoko kalorično mešanico, kot so soda, tonik, sadni sok ali mešanica margarit, ki vsebujejo ogljikove hidrate in kalorije. Izberite mešanico brez sladkorja.
5. Ostanite aktivni
Eden od razlogov, da imamo težave s težo in sladkorno boleznijo med počitnicami, je pomanjkanje telesne dejavnosti. Pravzaprav imate veliko dogodkov, vendar je dobro, da vsak dan načrtujete svoj športni čas in ne izpustite svoje rutine. Naj bo vaš dopust aktiven.
- Počitnice z dela ali iz šole? Uporabite ta dodatni prosti čas za vadbo.
- Vadite in sodelujte pri vožnji ali hoji na svojem območju.
- Začnite igrati nogomet, košarko ali druge igre na vrtu.
- Sprehodite se s svojimi najdražjimi po jedi.
- Ponudite čiščenje in urejanje hiše po obroku, da vam pomaga premakniti več.
6. Preveč hrane? Vrnite se k zdravim navadam
Če jeste preveč ogljikovih hidratov, kot ste mislili prej, ne mislite, da niste uspeli. Nocoj nehajte jesti in se osredotočite na preostanek časa z ljudmi okoli vas.
Naslednji dan dodajte dodatno vadbo, spremljajte raven sladkorja v krvi in se vrnite na običajne prehranjevalne navade.
(diabetes.org)
