Vsebina:
- Medicinski video: Suspense: 100 in the Dark / Lord of the Witch Doctors / Devil in the Summer House
- Nasveti za hiter tek med dojenjem
- 1. Poskrbite, da bo na prostem in sahurju porabljeno dovolj hrane
- 2. Prepričajte se, da so vaše potrebe po tekočini izpolnjene
- 3. Dajte otroku materino mleko, ko hoče
- 4. Prepričajte se, da imate dovolj počitka
Medicinski video: Suspense: 100 in the Dark / Lord of the Witch Doctors / Devil in the Summer House
Postenje dejansko ni izgovor za doječe matere, da še naprej dajejo dovolj mleka svojim otrokom. Z dobrim načrtovanjem lahko doječe matere še vedno hitro in zagotovijo materino mleko za otroke. Za to najprej upoštevajte naslednje nasvete, da post, medtem ko dojenje poteka gladko.
Nasveti za hiter tek med dojenjem
Postovanje dejansko ne povzroča pomanjkanja vnosa hrane, le da se čas obroka spremeni. Če boste izkoristili čas prekinitve in zore z uživanjem dovolj kalorij in hranil, vam ne bo manjkalo prehrane in proizvodnja mleka ne bo motena.
Za to, morate biti pametni, da izberete hrano, ko se hitro in zori. Tukaj je nekaj nasvetov, ki jih lahko storite, če hočete postiti med dojenjem:
1. Poskrbite, da bo na prostem in sahurju porabljeno dovolj hrane
Ker lahko jedo le, ko zlomiš hitro in sahur, tako dobro izkoristi to priložnost. Prepričajte se, da na vaši krožnici obstajajo viri ogljikovih hidratov, rastlinskih beljakovin, živalskih beljakovin, zelenjave in sadja.
Prepričajte se, da hrana, ki jo jeste, vsebuje hranilne snovi, ki jih potrebujete, ne vsebuje samo kalorij in nič prehrane. Vsekakor morate pomnožiti uživanje zelenjave in sadja, ki vsebujejo vitamine in minerale, ki jih vaše telo potrebuje.
Ena študija je poročala, da so se nekatera hranila v materinem mleku zmanjšala, ko je mati postila. Vsebina teh hranil, namreč cink, magnezij in kalij. Da bi to preprečili, morate zaužiti več živil, bogatih s cinkom (kot so meso, lupinarji in oves), bogata z magnezijem (kot so avokado, oreški, tofu, tempeh, ribe in zelenjava) in bogata s kalijem (banane, avokado). , sladki krompir, krompir, paradižnik in ribe).
Število kalorij, ki jih morate izpolniti, ko postimo, je vsaj 1800 kalorij na dan. To je pomembno, da telo še vedno dobi energijo in hranila, potrebna za proizvodnjo mleka. Ne dokler vaš hlebec dejansko ne izgubi več kot 2 kg na mesec.
2. Prepričajte se, da so vaše potrebe po tekočini izpolnjene
Poleg tega, da je treba paziti na vnos hrane, je treba pri hitrosti doječih mater upoštevati tudi vnos tekočine. To je pomembno, da se izognete dehidraciji med postom. Dehidracija pri doječih materah lahko zagotovo vpliva na proizvodnjo mleka.
Zato morate piti vsaj 8 kozarcev vode na dan. To je mogoče razdeliti, na primer 3 skodelice, ko se hitro zlomijo, 2 skodelici pred spanjem in 3 skodelice ob zori. Ne pozabite, da je osem minimalno število.
Morda boste potrebovali več kot 8 očal, da zadostite potrebam tekočine. Vsaka oseba lahko spreminja svoje potrebe po tekočini. Sami veste, koliko potrebuje vaša telesna tekočina.
Če opazite znake dehidracije, kot je občutek žeje, rumen urin ponavadi postane temnejši, redko uriniramo, občutite šibkost in imate glavobol, morate poste odpovedati s pitno vodo in počitek.
3. Dajte otroku materino mleko, ko hoče
Če menite, da bo podajanje preveč mleka otroku med postom zmanjšalo proizvodnjo mleka, potem se motite. Namesto tega, bolj ko dojenčkom dajete materino mleko, bo vaše telo proizvedlo več mleka.
To je zato, ker je sesanje otroka v materinih prsih eden od ključev, tako da telo mleko gladko proizvaja. Torej, ne skrbite, da bo med postom manj proizvodnje mleka.
4. Prepričajte se, da imate dovolj počitka
Poleg hrane in vnosa tekočine je pri postu potreben tudi ustrezen počitek. To je tako, da vaša vzdržljivost ostane fit in ni šibka med postom.
Spanje med dnevom je lahko potrebno za varčevanje z energijo, da bi ohranili močan post. Prav tako zmanjšajte težko aktivnost in telesno vadbo med postom in ostanite doma, ko je vreme vroče in vlažno.
