Vsebina:
- Medicinski video: Lake Bled Travel Guide | Day Trip from Ljubljana, Slovenia
- Posebno usposabljanje, odvisno od tega, kako dolgo se boste ustavili
- Ko preneha teči 6-10 dni
- Ko preneha teči 10-15 dni
- Splošna praksa
- Moč vlaka
- Ohranite varnost
- PREBERI TUDI:
Medicinski video: Lake Bled Travel Guide | Day Trip from Ljubljana, Slovenia
Nazaj teče po ustavitvi delaš to za določeno časovno obdobje ni enostavno, potrebujete nekaj posebnih nasvetov, da bi začeli. Večina ljudi preneha tekati zaradi poškodb ali nekaterih bolezni. Poleg poškodb so tudi drugi dejavniki, zaradi katerih lahko prenehate delovati, na primer zasedeno delo, preveč utrujeni zaradi številnih dejavnosti in tako naprej. In to bo zagotovo vplivalo na stanje vašega telesa. Ko ste aktivno aktivni, se je telo navadilo na sprejemanje različnih pogojev treninga, kot so regulacija dihanja, uporaba mišic in drugi. Vendar, ko nenadoma prenehate delati, bodo vsi usposobljeni okončine spet oslabili. Za to si poglejmo nekaj dobrih nasvetov za vožnjo nazaj, spodaj!
Posebno usposabljanje, odvisno od tega, kako dolgo se boste ustavili
Ko preneha teči 6-10 dni
Če preživite tek med 6-10 dnevi, lahko izgubite malo usklajevanja in tudi malo telesne pripravljenosti. Čeprav o tem ni treba skrbeti, to še ne pomeni, da bo v tem času spet tek. Preden to storite, si oglejte naslednje korake:
- Prvi korak je začeti hoditi tri dni zapored z manj kilometri kot običajno (približno 70% normalne razdalje). Nato počasi povečajte število prevoženih kilometrov za 10-15% vsak dan. Po tem povečajte hitrost in korake, dokler se stanje telesa ne vrne v normalno stanje.
- Namesto izvajanja vaj, kot je bilo prej načrtovano, namesto tega razmislite o tem, da naredite fartlek. Fartlek je vaja vzdržljivosti ki je uporabna za gradnjo in obnavljanje človekove telesne kondicije, ki se običajno izvaja na prostem z igranjem hitrosti. Fartlek lahko opravljate 6 x 3 minute na razdalji 5 km z 2-3 minutnim premorom med hojo. Tako se bodo vaše noge premikale hitro, obenem pa boste imeli 3 minute počitka, ki bodo dovolj za dihanje.
Po izvedbi te uvodne vaje morate biti pripravljeni, da se vrnete na rutino kilometrine in intenzivnost usposabljanja.
Ko preneha teči 10-15 dni
Na tej točki boste izgubili dostojno količino treninga in potrebovali boste več tednov, da se vrnete v normalne razmere in ste pripravljeni trenirati glede na obseg in intenzivnost prejšnje vadbe. Izvesti je treba naslednje korake:
- Začnite z lažjo vadbo, kot je hoja pri 60% običajne kilometrine. Nato povečajte razdaljo za 10-15% vsak dan, kar spremljajo vse večji koraki in hitrost. Po prvih treh dneh lahko naredite isti fartlek kot prej.
- Po končanem delu s fartlekom lahko začnete vadbo, ki teče svetlobo, dva dni na normalni razdalji. Nato poskusite izvajati 12 x 400 metrov s 5000-8000 koraki pri konstantni hitrosti.
Ko opravite zgornjo vajo, morate biti pripravljeni na ponovno vožnjo na razdalji in intenzivnosti normalnega treninga.
Splošna praksa
Moč vlaka
Vadba moči po poškodbi vam lahko pomaga, če prenašate večjo količino tekanja, če to storite pravilno. Colleen Brough, fizioterapevt v Centru za oskrbo mišično-skeletnih sistemov pri NYU, je dejal, da to velja samo, če to naredite posebej za telesno moč, tako da ste pripravljeni za vrnitev v tek. Ko vadite v sedečem ali ležečem položaju, dodajte komponento vadbe, podobno kot tek, da izboljšate koordinacijo mišic, časain biomehanika (npr sijajni potisni sveder, sredi noge z nagibom naprej in vaja za kadenco), tako da se ne poškodujete in prenehate znova.
Ohranite varnost
Po ponovnem zagonu se izogibajte avtocestam. To vam omogoča, da ne vozite daleč od svojega vozila, če niste dovolj močni, da bi lahko nadaljevali. Poiščite teren za treninge, ki je brez semaforja, nadzorovan in ima ravno ali ne preveč strmo polje, kot so parki, hribi in tako naprej.
PREBERI TUDI:
- 7 načinov, da ne iztečete iz dihanja pri vožnji
- Run Outdoors vs tekalne steze: Katera je boljša?
- Tek ali hoja: kaj je boljše?
