Vsebina:
- Medicinski video: Kickboxer (1989) - Multi-language subtitles
- Kako lahko pride do lakote?
- Koristi prehranjevanja le, ko se počutite lačni
- Koristi prehranjevanja, preden ste lačni
- Torej, kateri je boljši?
Medicinski video: Kickboxer (1989) - Multi-language subtitles
Lakota je v bistvu mehanizem telesa, ki signalizira, da se je energija telesa začela zmanjševati, zato jo je treba dopolniti z uživanjem hrane. Kljub temu pa še vedno potekajo razprave, kdaj bi morali jesti, ali naj bodo lačni ali jesti, preden bodo lačni?
Kako lahko pride do lakote?
Lakoto sprožijo hormoni, ki izvirajo iz prebavnega trakta, in sicer leptin in grelin. Spremembe ravni so prilagojene razpoložljivosti zalog hrane v telesu. Hormon grelina je sprožilec za lakoto in željo po jedi. Nivo se poveča pred jedjo in pade nekaj ur po jedi. Medtem ko je hormon leptina sprožilec sitosti, ki se zvišuje, ko je energija telesa izpolnjena iz hrane, tako da lahko zagotovi občutek sitosti.
Ali jedo, ko ste lačni ali pred lakoto, je način uravnavanja prehrane, zato ne vpliva preveč na absorpcijo hrane. Razlika med obema je vpliv telesa na lakoto in kako se odzivamo na lakoto.
Koristi prehranjevanja le, ko se počutite lačni
Obstajata dva razloga, zakaj bi morala naša prehrana slediti samo lakoti
Omejite dnevne kalorije - priporočila za uživanje hrane samo, ko ste lačni, s ciljem zmanjšati dnevno porabo kalorij, zlasti za ljudi, ki so na dieti. Za nekatere ljudi jedo hrane ne sproži lakota, ampak rezultat odvisni od sladkih živil ali slane in okusne navade, tako da boste porabili odvečne kalorije, kot jih potrebujete. Čeprav je to malo težko, je ta metoda koristna tudi pri spreminjanju navade pri prigrizku na nekoga.
Prilagodite kalorije, porabljene za dejavnosti - mehanizem lakote nastopi le, ko telo nima energije, zato je, ko je lačen, pravi čas za ponovno polnjenje energije. Poraba kalorij je bolj verjetno potrebna, ko je v enem dnevu veliko dejavnosti, ki vključujejo telesno aktivnost in sposobnosti razmišljanja. Torej, samo jedo, ko je lačen, je način uravnavanja pravilne prehrane, če ste manj aktivni, zlasti pri telesni dejavnosti.
Kljub temu pa moramo priznati tudi lakoto in zagotoviti, da nekaj ne samo jedo. To lahko storite tako, da se ne odločite takoj za hrano, ampak počakajte približno 10-15 minut. Če ni nobenega znaka, da bi bili lačni, kot je zmanjšanje koncentracije in zvoki v trebuhu, ali če se lakota izgubi, potem se ne počutite lačni.
Koristi prehranjevanja, preden ste lačni
Obstaja več razlogov, zakaj je boljše jesti telo pred dajanjem lačnega signala, vključno z:
Odzivanje na lakoto pametno - lakota pogosto vpliva na našo odločitev o izbiri hrane. Ko se počutimo zelo lačni, ponavadi izbiramo živila, ki so močna v okusu, kot so sladka, slana in mastna, kar lahko sproži zasvojenost in uživa prekomerno hrano. Nasprotno, prehranjevanje pred lakoto bo vplivalo tudi na oceno hrane, ki jo je treba zaužiti, in olajšala izbiro bolj zdrave hrane.
Zmanjšanje tveganja prehranjevanja - Poleg tega, da vplivajo na odločitve pri izbiri hrane, prehrana, preden je lačna, vpliva tudi na to, kako oseba uživa v hrani. Nekdo, ki je jedel pred lakoto, bolj verjetno počasi jede in preneha jesti hitreje, ker raven hormona grelina ni previsoka.
Dobro za izboljšanje urnikov obrokov - zaseden in številne dejavnosti pogosto povzročajo preskakovanje obrokov. Čeprav se pogosto ne počuti lačno, to še vedno negativno vpliva na zdravje in vpliva na delovanje telesa. To je mogoče odpraviti s hrano, preden ste lačni, vendar v skladu z urnikom zjutraj, popoldan in zvečer.
Torej, kateri je boljši?
Vsak način reguliranja prehrane ima prednosti in slabosti vsakega, zato ga je treba prilagoditi potrebam vsakega posameznika. Jedo le, ko je lačen, je verjetno težko za nekatere ljudi, vključno s tistimi, ki imajo presnovni sindrom, kot je sladkorna bolezen ali debelost, ker so njihova telesa bolj "imuna" na sitosti ali leptin. Poleg tega je treba upoštevati kakovost prehrane tako pri uživanju vlaknastih živil kot tudi z visoko vsebnostjo beljakovin, da se ohrani sitosti v zadostnem času.
