Vsebina:
- Medicinski video: Vaje za ramena in ramenski obroč #1
- Namigi za uporabo pri revmatoidnih bolnikih
- 1. Izberite mehko pot
- 2. Raztezanje
- 3. Združite z lusposabljanje za moč
- 4. Ne potiskajte se
- 5. Ne obupajte se hitro
Medicinski video: Vaje za ramena in ramenski obroč #1
Bolečina v sklepu zaradi revmatizma se lahko poslabša vsakič, ko se premaknete, zato se lahko odločite, da boste zamudili tek. V resnici pa Fundacija za artritis spodbujanje bolnikov z artritisom, da imajo pravico do tekočega načrta in se ga držijo, ker je znano, da je tekanje koristno za vaše sklepe. V nadaljevanju so prikazani nasveti za revmatoidne bolnike.
Namigi za uporabo pri revmatoidnih bolnikih
1. Izberite mehko pot
Namigi za prvo uporabo za revmatoidne bolnike so, da se izognete vožnji po betonskih ali asfaltnih površinah. Podplati stopal se morajo dotikati mehkih površin, kot so trava, umazanija ali steze. Betonska površina je skoraj desetkrat močnejša od bitumna, zato nastavitev stopala na to verjetno ni dobra ideja. Vpliv na kolena ali sklepe bo zlahka poslabšal bolečino in tako poškodoval vašo jutranjo vožnjo v čudoviti nedelji
2. Raztezanje
Raztezanje kot ogrevanje bo zelo koristno, tako za bolnike z artritisom kot za tiste, ki jih ne. Raztezanje pomaga telesu, da je pripravljeno za tek, tako da aktivira in ogreje mišice ter spodbuja pretok krvi. Tudi vroča kopel pred vožnjo je dobra, še posebej, če je vreme nekoliko hladnejše - veste, kako hladen zrak in revmatizem nista primerni drug za drugega.
3. Združite z lusposabljanje za moč
Združevanje dnevne rutine z vadbo moči v telovadnici bo koristilo mišicam in sklepom. Mišično moč je treba usposobiti za prilagoditev naraščajoči intenzivnosti tekanja. Vaši sklepi morda ne bodo mogli premagati številnih tekočih sej, če niste usposobljeni, da bi bili prvi pripravljeni. Torej, izmenično med vožnjo in telovadnico ne le krepi mišice jedra, temveč tudi sčasoma zmanjša bolečine v sklepih.
4. Ne potiskajte se
Izogibajte se prizadevanjem za ohranjanje želene hitrosti. Poslušajte svoje telo in če se ne počutite dobro, se ne silite. Če se boste pretiravali predolgo, se boste lahko dolgo tvegali. To bo tudi povečalo tveganje za vnetje mišic in sklepov.
Lahko izvedete majhen test, da vidite, ali se prisilite sami ali ne. Če lahko še naprej govorite brez dahanja, potem pobegnite, kot bi morali. Če hočete pisati stavek, to pomeni, da vam primanjkuje kisika, zato boste morda morali malo upočasniti in počivati.
5. Ne obupajte se hitro
Poskrbite, da se boste odločili za vožnjo, čeprav je to zelo težko. Včasih se boste ustavili in se s taksijem odpravili domov. Vendar pa je odpoved le poslabšala razmere. Ustvarite urnik, ki ga lahko spremljate, in morda prijatelje, da vas motivirajo. Poskusite se držati ustreznega programa in po potrebi izboljšajte. Zdravje vaših sklepov je odvisno od tega, kako uporabljate sklepe, zato se pametno vadite.
Pozdravljeni zdravniška skupina ne zagotavlja medicinskega nasveta, diagnoze ali zdravljenja.
