Vsebina:
- Medicinski video: NYSTV - Reptilians and the Bloodline of Kings - Midnight Ride w David Carrico Multi Language
- Kaj je holin?
- Kakšne so koristi holina v telesu?
- 1. Ohranite zdravje možganov
Vnos holina v možgane pomaga izostriti spomin in uravnavati razpoloženje. To potrjuje hraziskave, ki jih je objavil The American Journal of Clinical Nutrition v letu 2011 v kateri je sodelovalo skoraj 1200 starejših ljudi36-83 let brez znakov demence. Ta študija poroča, da visok vnos hrane s holinom izboljšuje kognitivno funkcijo možganov in shranjevanje verbalnega in vizualnega spomina.
2. Ohranite delovanje jeter- 3. Ohranite zdravje srca
- 4. Ohranite zdravo nosečnost
- Kje lahko dobimo holin in kolikor je potrebno?
- Neželeni učinki vnosa holina
Medicinski video: NYSTV - Reptilians and the Bloodline of Kings - Midnight Ride w David Carrico Multi Language
Številni prehrambeni izdelki so obogateni s holinom.Toda kaj točno je holin in kakšne so koristi za zdravje? Pridite, temeljito odstranite vse, kar morate vedeti o prednostih holina v tem članku.
Kaj je holin?
Holin je vodotopna kemična spojina, katere funkcija je podobna vitaminom. Holin je še vedno ena družina, povezana s kompleksom folata in vitamina B.
Človeško telo je sposobno proizvajati holin v jetrih, ki je nastala iz aminokislin.Vendar pa obstaja le majhen delež naravnega holina, ki ga proizvaja telo, zato potrebujete dodaten vnos iz različnih živil, ki podpira zdravje vašega telesa.
Kakšne so koristi holina v telesu?
Holin ima pomembno vlogo v številnih procesih v telesu. Ta hranila pomagajo zgraditi strukturo in regulirati delovanje telesnih celic, prenašati holesterol iz jeter, sintetizirati procesne DNA in razstrupljati strupe. Holin deluje tudi za vzdrževanje funkcij živčnega sistema, vključenega v spomin, gibanje mišic, uravnavanje srčnega utripa in mnoge druge osnovne funkcije. Kakšne so koristi holina za telo?
1. Ohranite zdravje možganov
Vnos holina v možgane pomaga izostriti spomin in uravnavati razpoloženje. To potrjuje hraziskave, ki jih je objavil The American Journal of Clinical Nutrition v letu 2011 v kateri je sodelovalo skoraj 1200 starejših ljudi36-83 let brez znakov demence. Ta študija poroča, da visok vnos hrane s holinom izboljšuje kognitivno funkcijo možganov in shranjevanje verbalnega in vizualnega spomina.
2. Ohranite delovanje jeter
Vloga holina je pomembna za pripravo snovi, ki so potrebne za prenos holesterola iz jeter. Pomanjkanje vnosa holina lahko povzroči kopičenje maščob in holesterola v jetrih, kar povzroči razvoj maščobnih jeter. Maščobna jetra so prvi znaki poškodbe jeter.
3. Ohranite zdravje srca
Holin sodeluje pri uravnavanju ravni homocisteina v krvi. Ravni homocisteina, ki so previsoke v krvi, lahko povečajo tveganje za bolezni srca in ožilja. Povišane ravni homocisteina sprožijo tudi aterosklerozo in trombogenezo. Vnos hrane, bogate s holinom, naj bi zmanjšal tveganje za te bolezni.
4. Ohranite zdravo nosečnost
Koristi holina so zelo pomembne tudi za nosečnice. Ta vnos hranil lahko pomaga pri rasti pomembnih struktur organov za dojenčke, vključno s hrbtenico in možgani ploda.Številne študije so pokazale, da lahko vnos holina prepreči, da bi se otroci rodili z okvarami nevralne cevi, ki vključujejo spino bifido in anencefalijo.
Vnos hrane z visoko vsebnostjo holina med nosečnostjo, zlasti v drugem trimesečju, je prav tako pokazal povečanje ostrine vida otrok, ko so stari 7 let. Ugotovitve izhajajo iz študije, objavljene v American Journal of Epidemiology po opazovanju prehranjevalnih vzorcev več kot 800 nosečnic.
Kje lahko dobimo holin in kolikor je potrebno?
Holin najdemo v številnih svežih virih hrane, kot so govedina, goveja jetra, piščančja jetra, piščančje prsi, jajca, soja, ribje olje, fižol, cvetača, krompir, mleko, jogurt, brokoli, sončnično seme, rjavi riž, gobe in špinača. Prav tako lahko dobite dodaten vnos holina iz mleka in obogatenih obogatenih žit ter prehranskih dopolnil.
Priporočen vnos holina je 550 mg za moške in 425 mg za odrasle ženske. Potreba po holinu za nosečnice bo še višja, da se zagotovi zdrava nosečnost in optimalna rast ploda. Ženske, ki vstopajo v menopavzo, so prav tako nagnjene k pomanjkanju holina, zato je treba v tem obdobju povečati vnos hrane s holinom.
Neželeni učinki vnosa holina
Pomanjkanje holina je povezano z zmanjšanim delovanjem možganov (pozabljivost, spremembe razpoloženja in učne težave), 3L (šibkost, utrujenost, letargija) in bolečine v mišicah. Vendar bodite pozorni tudi na vašo najvišjo dnevno omejitev holina. Največja dovoljena količina zaužitega holina za odrasle je 3500 mg na dan.
Večina vnosa holina lahko povzroči telesni vonj, bruhanje, nizek krvni tlak (hipotenzijo) in pretirano znojenje. Kljub temu je presežek holina redka le pri dnevnem vnosu hrane.
