Vsebina:
- Medicinski video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
- Nasveti za ustavitev prehranjevanja, preden ste polni
- 1. Vedite, kdaj je vaš želodec poln
- 2. Izračunajte kalorije
- 3. Preusmeri svojo željo "dodajte ji ah!"
Medicinski video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
Vedno nam svetujemo, da nehamo jesti, preden smo polni. Prehranjevalne navade so se izkazale tudi za dobre za zdravje. Vendar pa je včasih težko ubogati, ko naše oči in jezik pokvarijo različna zanimiva živila. Torej, kaj bi morali storiti, da kalap ne bi več jedel?
Nasveti za ustavitev prehranjevanja, preden ste polni
1. Vedite, kdaj je vaš želodec poln
Prenehanje prehranjevanja pred polnim je dejansko preprosto, če veste, kdaj se želodec počuti resnično poln.
Vaš želodec lahko shrani do štiri litre zaužite hrane, vendar občutek polnosti dejansko ni označen z želodcem, ki se počuti dolgočasno. Resnična sitosti je signal, ki ga možgani sproščajo s pomočjo leptina, da vam pove, "Hej, nehajte jesti! Tvoje telo ima dovolj hranil, res!
No, vaši možgani bodo začeli proizvajati hormon sitosti leptin v 20 minutah od prvega ugriza do 3-5 ur po tem, ko ste zadnjič jedli. Ko je leptin na najvišji ravni, bo vaša lažna lakota izginila.
Če se po jedi ne počutite polne, počakajte minuto. Ko se boste počutili polne, se bo prejšnja lakota zamenjala z nežnim pritiskom. Takoj, ko začutite pritisk v želodcu, prenehajte jesti.
2. Izračunajte kalorije
Na podlagi priporočila o stopnji ustreznosti prehrane (AKG) iz indonezijskega ministrstva za zdravje so kalorične potrebe odraslih žensk, starih od 16 do 30 let, na splošno okrog 2,125-2,250 kalorij na dan, medtem ko odrasli moški potrebujejo več, in sicer 2,625-2,725 kalorij dnevno.
Ko veste, koliko kalorij potrebujete v enem dnevu, poskusite zadostno z delitvijo v vaši prehrani. Na primer, če ste navajeni jesti trikrat na dan in potrebujete približno 2.200 kalorij, to pomeni, da morate ob vsakem obroku (jutro, popoldne, noč) izpolniti 730 kalorij.
Namen štetja kalorij je povečati vašo zavest o tem, kaj in koliko jeste. Če poznate količino vseh kalorij iz hrane, ki vstopa v telo, ste lahko bolj previdni pri omejevanju deleža hrane in usposabljanju, da boste lahko prenehali jesti, preden ste polni.
3. Preusmeri svojo željo "dodajte ji ah!"
Kot je razloženo v točki 1, počakajte nekaj časa, če se ne počutite polnega. Leptinski polni hormoni bodo na najvišji ravni 10-30 minut po zaužitju.
Med čakanjem preusmerite svoj um, da dodate količino hrane tako, da hitro obdržite plošče za večerjo in pijete kozarec hladne vode. Pitna voda lahko pomaga možganom pri spoznanju, da je vaše telo polno.
Po tem lahko nadaljujete z drugimi dejavnostmi, kot so igranje mobilnih telefonov, branje knjig ali klepetanje s prijatelji ob občutku polnosti.
Če menite, da še vedno želite jesti, naredite skodelico čaja ali kave brez sladkorja. Ne jejte ponovno, dokler se vaš želodec ne počuti spet praznega. Takoj zapustite jedilno mizo, tako da ne boste več v skušnjavi, da bi ponovno vzeli hrano.
