Vsebina:
- Medicinski video: Načini uporabe magnezijevega olja v gelu; Simone Godina
- Zakaj je pomembno ohraniti zdravje kosti?
- Kako ohraniti zdravje kosti v starosti?
- 1. Ostanite aktivni v starosti
- 2. Zadosten vnos kalcija
- 3. Dovolj za potrebe vitamina D
- 4. Zadosten vnos beljakovin
- 5. Prenehajte kaditi in omejite uživanje alkohola
Medicinski video: Načini uporabe magnezijevega olja v gelu; Simone Godina
Zdravje lahko upade v starosti, vključno z zdravjem kosti. To je razlog, zakaj se v starosti veliko ljudi pritožuje, da se gostota in moč kosti zmanjšata, tako da je lahko porozna. Ne skrbite, še vedno lahko naredite nekaj, da bi ohranili zdravje kosti v starosti.
Zakaj je pomembno ohraniti zdravje kosti?
Moraš vedeti, da se kosti stalno spreminjajo. Stare kosti bodo uničene, nato pa se bodo ponovno oblikovale nove kosti. V mlajših letih kostna tvorba teče hitreje kot uničevanje kosti, zato se kostna masa in kostna gostota povečata. To bo doseglo vrh pri približno 30 letih.
Vendar pa se po tem kostnina začne počasneje, tako da boste malo izgubili kostno maso. Če se vaš življenjski slog ne vzdržuje že od mladih let, je izguba kostne mase še večja. Zato so kosti v starosti lahko porozne in krhke. Verjetno imate zlomljeno kost, ker je padec lahko večji, če so vaše kosti porozne in krhke v starosti.
Kako ohraniti zdravje kosti v starosti?
Bojiš se, da so tvoje kosti porozne? Pomiri se, čeprav si zdaj star, toda nekatere stvari še vedno lahko narediš, da bi okrepil svoje kosti. Kaj počneš?
1. Ostanite aktivni v starosti
Fizična aktivnost je ena od stvari, ki vpliva na moč vaših kosti. Več kot se aktivno vključite v različne dejavnosti, večja je gostota in moč vaših kosti. Torej, čeprav ste stari, poskusite ostati aktivni, da se ohrani zdravje kosti pri starejših.
Včasih včasih težave, kot sta bolečina in okorelost, povzročajo, da imate težave z dejavnostmi. Toda tiho tudi, da vaše mišice in kosti izgubijo moč. Zato je najbolje, da delate, kar lahko. Ni potrebe za trdo vadbo, dovolj je le lahka, na primer hoja ali tek.
Za optimalno zdravje vam, ki ste starejši od 65 let, svetujemo, da telesno vadite zmerno 150 minut na teden ali približno 20 minut na dan. Izogibajte se sedenju predolgo. To bo le zmanjšalo moč kosti in mišic ter okrepilo stike. Če sedite več kot 20-30 minut, se morate zbuditi in hoditi.
Kako vadite, če že imate osteoporozo?
Osteoporoza ali izguba kosti vam dejansko ne preprečuje, da bi ostali aktivni. Še vedno lahko opravljate različne aktivnosti na lahki ravni. Hoja in opravljanje domače naloge je lahko vaš šport. Vendar pa morate biti pri opravljanju dela previdni, zlasti tisti, ki vključujejo hrbtenico. Izogibajte se upogibanju in dviganju težkih predmetov.
2. Zadosten vnos kalcija
Kalcij je pomemben mineral, potreben za tvorbo kosti. Ni presenetljivo, da je vaša dnevna količina kalcija še vedno precej visoka v starosti, ki je 1000 mg. Če so vaše prehranjevalne navade slabe, boste morda težko izpolnili to potrebo. Za to bi morali spremeniti svoje prehranjevalne navade na bolje.
Lahko dobite kalcij iz različnih živil, kot so mleko, sir, jogurt, mandlji, zelena zelenjava (kot so brokoli, pokcoy, kelj), ribe s kostmi (kot so sardine, sardoni, lososi), pomarančni sok, obogaten s kalcijem, in obogatena žita. kalcija.
3. Dovolj za potrebe vitamina D
Vitamin D je tudi pomembno hranilo, ki ga potrebujete dovolj, ker vitamin D pomaga telesu pri absorpciji kalcija. Vitamin D lahko dobite iz izpostavljenosti soncu. Hoja zjutraj in dovolite, da je vaše telo izpostavljeno soncu vsaj 10-15 minut, je lahko dober način.
Poleg tega lahko vitamin D dobimo tudi iz hrane, kot so sardine, losos, tuna, jetra, jajca in mleko. Priporočeni vnos vitamina D na dan za vas, starejših od 65 let, je 20 mcg.
4. Zadosten vnos beljakovin
Poleg kalcija in vitamina D so tudi druga hranila, ki so pomembna za vas, dovolj, da se ohrani zdravje kosti in mišic. Nizek vnos beljakovin lahko poveča tveganje za zlome kolka v starosti. Poleg tega so potrebne tudi beljakovine za izgradnjo in popravilo poškodovanih celic.
5. Prenehajte kaditi in omejite uživanje alkohola
Kajenje in uživanje alkoholnih pijač lahko zmanjšata kostno maso in povečata možnost zlomov. Poleg tega lahko kajenje vpliva tudi na vaše splošno zdravje. Zato morate začeti prenehati s kajenjem in pitjem alkoholnih pijač, da se ohrani zdravje kosti pri starejših.
