Vsebina:
- Medicinski video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
- Zdrave navade za ohranjanje idealne telesne teže
- 1. Vadite vsak dan
- 2. Jejte zdravo hrano
- 3. Ne pomotoma ne jejte
- 4. Spijte dovolj
Medicinski video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
Za zmanjšanje in vzdrževanje idealne telesne teže potrebujete zdravo spremembo načina življenja. Namerno ne jesti do stradanja ali prekomernega med vadbo, nikoli ne bo zdrav način življenja v tem, kako izgubiti težo.
Koraki za izgubo telesne teže in vzdrževanje zdravega telesa morajo biti uravnoteženi. Če ne, idealna teža, ki ste jo morda dobili, ne bo trajala dolgo. Spreminjali boste le kratkoročno. Moraš biti zmožen izgubiti težo in paziti nanj, ne da bi moral presenetiti ali prekiniti tvoje vsakdanje življenje.
V nadaljevanju so 4 zdrave poti, ki vam pomagajo izgubiti idealno težo, a so še vedno zdrave za dolgo časa.
Zdrave navade za ohranjanje idealne telesne teže
1. Vadite vsak dan
Naredite rutinski urnik, ki traja približno 15-20 minut vsak dan. To lahko storite kardio, kot so plavanje jogging ali trening moči, kot so dviganje majhne štangla.
Če želite to narediti, se zbudite 20 minut prej, kot je urnik bujenja. Začnite z rutino, vsaj 4-5 krat na teden.
Prav tako lahko izgubite težo preprosto, se šport, kot so upogibanje kolena, push ups, sit ups, in druge vaje, ki jih lahko storite pred jutranjo tuš.
Vsakodnevna vadba lahko spremeni obliko vašega telesa in način, kako telo obdeluje kalorije. Ko vadite, uporabljate svoje srce, um in telo, to lahko tudi naredite razpoloženja Ti si boljši ves dan.
Ker med vadbo telo sprošča endorfine, ki vas osrečujejo, in osvežite vaš um, tako da lahko dan začnete dobro.
2. Jejte zdravo hrano
Uživanje zdrave hrane je najpomembnejši način za zmanjšanje in ohranjanje idealne telesne teže. Nihče ne postane debel z uživanjem zelenjave. Izogibajte se uživanju hrane, ki vsebuje veliko sladkorja, predelane hrane in pripravljenih jedi.
3. Ne pomotoma ne jejte
Da bi izgubili težo, ne smete pojesti. Vaše telo potrebuje energijo za izgorevanje maščob. S tem, da preskočite zajtrk, kosilo ali večerjo, se bo metabolizem vašega telesa dejansko upočasnil.
Jedite redno ves dan, ker lahko to normalizira raven sladkorja v krvi in prepreči zmanjšanje vaše energije in vaše dnevne koncentracije. Poleg tega lahko zajtrk z nizko vsebnostjo glikemije poveča vašo energijo in pomaga pri izgorevanju maščob v telesu.
4. Spijte dovolj
Dovolj spanja je ena najpomembnejših stvari, da ostanete zdravi. Poskusite v posteljo vsak dan ob istem času. Spoznajte kakovostne spalne čase vsak dan po 8 ur. Pomanjkanje spanja teži k večjemu uživanju hrepenenje nezdravo hrano zjutraj.
Phil je zdravstveni delavec in strokovnjak za transformacijo telesa pri starfitnesssaigon.com. Obrnite se na Phil na phil-kelly.com ali Facebook.com/kiwifitness.philkelly
