Vsebina:
- Medicinski video: Naredi to pred vsakim obrokom in pospeši porabo odvečnih kalorij za 30%
- Razvijte prehrano, vzdržujte dieto, ne da bi se morali ukvarjati s štetjem kalorij
- Živila, ki so dovoljena med prehrano
- Živila, ki jih ne smete jesti na uspešni prehrani
- Kakšne so koristi?
- Kakšne so slabosti?
- Kdo lahko gre na uspešno prehrano?
Medicinski video: Naredi to pred vsakim obrokom in pospeši porabo odvečnih kalorij za 30%
V tem času boste morda opozorjeni, da morate izračunati dnevne kalorije hrane, če želite, da vaša prehrana uspe. Očitno je vse, kar morate storiti, ravno nasprotno. Uvedite uspešno prehrano. Ta prehrana je opremljena tudi z zdravo in uravnoteženo prehrano, zato vam ni treba skrbeti za izračun dnevnega vnosa kalorij. Kako voditi prehrano?
Razvijte prehrano, vzdržujte dieto, ne da bi se morali ukvarjati s štetjem kalorij
Thrive Diet je veganska prehrana, ki jo je sprožil nekdanji profesionalni športnik Brendan Brazier. Thrive prehrana se osredotoča na bogate hranljive snovi in bolj polnjenje živilskih virov na rastlinski osnovi, kot so sadje in zelenjava, oreški in semena ter rastlinska olja.
Razgibana prehrana vključuje vodnik za zajtrk, kosilo, večerjo in napitke ter prigrizke v enem dnevu za 12 tednov. Ta prehrana prav tako poudarja, da morate jesti majhne porcije, vendar bolj pogosto čez dan - 3 glavne obroke z majhnimi porcijami in 3 seje prigrizkov.
Brazier verjame, da lahko na ta način bolje nadzirate vnos kalorij in ohranite raven sladkorja v krvi ves dan uravnotežen. Torej, med prehrano, vam ni več treba skrbeti za štetje kalorij hrane, ki jo jeste v enem dnevu.
Poleg načrtovanja bolj rednega prehranjevanja, prehrana uspeva tudi v načinu življenja brez stresa. Stres lahko povzroči, da se prenašate. Torej, če lahko dobro uravnavate stres, bo metabolizem vašega telesa deloval bolje, če bi porabili maščobo, je dejal Brazier.
Na koncu lahko dieta uspeva vam pomaga izgubiti težo, povečati vzdržljivost in ohraniti zdravje srca in ožilja.
Živila, ki so dovoljena med prehrano
Morate jesti rastlinsko hrano, ki vsebuje veliko beljakovin, vlaknin in zdravih maščob. Jedo mora biti surovo (sveže) ali kuhano pri nizkih temperaturah.
Živila, ki so dovoljena za prehrano, so:
- Grah
- Zrna
- Zelenjava
- Sadje
- Hladno stiskana olja (rastlinsko olje)
- Jabolčni kis
- Rdeči riž
Živila, ki jih ne smete jesti na uspešni prehrani
Če se odločite za prehrano, se izogibajte vsem živalskim proizvodom, vključno z:
- Meso
- Ribe
- Seafood
- Jajca, piščanci, race in druga perutnina
- Mlečni izdelki, kot so sir, jogurt, mleko, smetana, kefir.
Poleg tega se morate izogibati predelanim živilom, rafiniranim ogljikovim hidratom ali rafiniranemu sladkorju, pa tudi živilom, ki vsebujejo visok škrob in sladkor. Prav tako morate omejiti hrano, kuhano pri visokih temperaturah.
Prav tako se morate izogibati ali zmanjšati živila, ki vsebujejo veliko soli in maščob.
Kakšne so koristi?
Manjše, pogostejše veganske prehrane vas bodo navadile na nadzor nad dnevnim vnosom kalorij, hkrati pa boste ves dan uravnavali raven sladkorja v krvi. Tako lahko tudi ljudje, ki gredo na dieto, ohranijo zdravo telesno težo in imajo nižji krvni tlak in holesterol.
V več študijah so dokazali tudi vegansko prehrano, da bi zmanjšali tveganje za sladkorno bolezen tipa 2, visok krvni tlak, debelost, rak in bolezni srca in ožilja. Ljudje, ki se prehranjujejo na rastlinski osnovi, lahko tudi zmanjšajo uporabo zdravil na recept, ki jih običajno uživajo v zvezi s svojo boleznijo.
Kakšne so slabosti?
Brazier meni, da ta prehranski vzorec zadostuje za prehranske potrebe telesa brez dodatnih dodatkov. Kljub temu so ljudje, ki živijo veganski način življenja, bolj izpostavljeni podhranjenosti. Ker ima raje rastlinsko hrano, dietetiki lahko nimajo hranil v živalskih proizvodih, kot so železo, vitamin D, kalcij, DHA in vitamin B12.
Lahko se pojavi tudi prebava, kot so napihnjenost, zaprtje ali driska (zaradi uživanja več vlaknin) in glavoboli, ko začnete s to dieto. Še posebej, če to storite prehitro v kratkem času.
Če želite slediti tej dieti, začnite postopoma z dodajanjem ene ali dveh prigrizkov ali živil, ki so dovoljena naenkrat.
Kdo lahko gre na uspešno prehrano?
Vsakdo se lahko odloči za uspešno prehrano, vključno z ljudmi, ki imajo visok krvni tlak, visok holesterol, bolezni srca in ožilja, sladkorno bolezen tipa 2, debelost in druge kronične zdravstvene težave.
Če pa imate bolezni ščitnice, morate biti bolj previdni, če želite živeti vegansko. Nekateri rastlinski proizvodi, kot so koruza, sladki krompir, soja, so živilske sestavine, ki lahko povzročijo golše, ki lahko poslabšajo vaše simptome.
Poleg tega morajo ljudje z boleznimi ledvic, ki sledijo prehrani uspeha, omejiti živila z visokimi količinami fosforja in kalija.
