Vsebina:
- Medicinski video: Kako s svežimi zelenjavnimi sokovi povečati železo v krvi
- Simptomi anemije zaradi pomanjkanja železa
- Vzroki in dejavniki tveganja za anemijo zaradi pomanjkanja železa
- Možni zapleti
- Živila za povečanje železa naravno
- Seznam živil, ki so bogata z železom
- Živila, ki vsebujejo visok vitamin C
- Preprečite anemijo pri pomanjkanju železa pri dojenčkih
Medicinski video: Kako s svežimi zelenjavnimi sokovi povečati železo v krvi
Anemija zaradi pomanjkanja železa je ena najpogostejših vrst anemije. To stanje se pojavi, ko primanjkuje krvi v zdravih rdečih krvnih celicah. Rdeče krvne celice so odgovorne za prenos kisika v vsa telesna tkiva. Kot že ime pove, anemijo zaradi pomanjkanja železa povzročajo nezadostne količine železa. Brez dovolj železa vaše telo ne more proizvajati dovolj rdečih krvnih celic za prenos kisika.
Simptomi anemije zaradi pomanjkanja železa
Na začetku to stanje ne povzroča nobenih simptomov, ker ni bilo tako hudo. Potem se simptomi začnejo, ko telo dobi pomanjkanje železa. Tu so simptomi, ki jih morda čutite.
- Utrujenost
- Telo se počuti šibko
- Bleda koža
- Bolečine v prsih, hitro bitje srca ali zasoplost
- Glavobol ali omotica
- Roke in noge so hladne
- Vnetje ali bolečina v jeziku
- Krhki nohti
- Zmanjšuje se apetit, zlasti pri dojenčkih in otrocih
Vzroki in dejavniki tveganja za anemijo zaradi pomanjkanja železa
Obstajajo različni vzroki za pomanjkanje rdečih krvnih celic. Vzrok je lahko začasen, ko ste noseči in vaše železo potrebuje povečanje. Vendar pa obstajajo tudi abnormalnosti, zaradi katerih telo težko absorbira železo.
- Krvavitev, na primer, ko ženska menstruira.
- Pomanjkanje vnosa železa v hrano, ki jo zaužijete.
- Nezmožnost telesa, da absorbira železo, na primer zaradi Crohnove bolezni in celiakije.
- Nosečnost.
Medtem ko imajo ljudje, ki imajo spodnja stanja, večjo možnost za razvoj anemije zaradi pomanjkanja železa.
- Ženska
- Dojenčki in otroci
- Vegetarijanska
- Pogosto darite kri
Možni zapleti
Blaga anemija zaradi pomanjkanja železa običajno ne povzroča zapletov. Vendar pa je lahko anemija, ki se ne zdravi takoj, resen zdravstveni problem in povzroča različne zaplete spodaj.
- Težave s srcem.
- Težave med nosečnostjo.
- Okvarjena rast, zlasti pri dojenčkih in otrocih.
Živila za povečanje železa naravno
Če je zdravnik postavil diagnozo anemije zaradi vrste pomanjkanja železa, obstaja več virov hrane, ki vam lahko pomagajo obnoviti ravnovesje rdečih krvnih celic in povečati železo v telesu. Oglejte si naslednji seznam hrane.
Seznam živil, ki so bogata z železom
- Rdeče meso, piščančje ali goveje jetra in perutninsko meso.
- Morski sadeži, kot so ribe, lignji, školjke in kozice.
- Matice.
- Zelena zelenjava, kot so špinača in ohrovt.
- Suho sadje, kot so paradižnik, rozine in marelice.
- Kruh, testenine ali žitarice, obogatene z železom.
- Grah.
Vaše telo absorbira železo iz mesa bolj kot kateri koli drug vir. Če se odločite, da ne boste jedli mesa, morate dodati vnos živil, bogatih z železom, da boste lahko absorbirali enako količino železa kot nekdo, ki jedo meso, kot je zelena zelenjava.
Živila, ki vsebujejo visok vitamin C
Lahko povečate absorpcijo železa v telesu tako, da jeste hrano, bogato z vitaminom C, hkrati pa uživate hrano z visoko vsebnostjo železa. Ker lahko vitamin C poveča sposobnost telesa, da absorbira železo. Tu so primeri živil, ki so bogata z vitaminom C.
- Brokoli
- Zelena zelenjava
- Oranžna
- Guava
- Mango
- Kivi
- Papaya
- Vino
- Jagode
- Melon
- Paradižnik
Poleg povečanja vnosa vitamina C vam svetujemo, da se izogibate snovem, ki lahko zavirajo absorpcijo železa. Med njimi so tanini. Kava in čaj sta vir tanina, ki sta precej visoka. Zato med jemanjem ne smete piti čaja ali kave, ker lahko moti proces absorpcije železa. Omejite tudi porabo kave in čaja vsak dan, da ne pretiravate.
Preprečite anemijo pri pomanjkanju železa pri dojenčkih
Da bi preprečili anemijo pri pomanjkanju železa pri vašem otroku, poskrbite, da boste ASI (materino mleko) dajali izključno za šest mesecev, nato pa nadaljujte z materinim mlekom z dopolnilnimi živili za naslednjih šest mesecev. Prsno mleko vsebuje dovolj hranil, da zadosti jemanju železa vašega otroka.
Ne pozabite, kravje mleko ni dober vir železa za dojenčke in se ne priporoča za dojenčke do enega leta. Po šestih mesecih začnite hranjenje z žitaricami za dojenčke. Lahko tudi meso daje vsaj dvakrat na dan za povečanje vnosa železa.
Po enem letu se prepričajte, da vaš otrok na dan ne pije več kot 600 mililitrov mleka. Piti preveč mleka lahko naredi vašega otroka polnega, tako da nadomesti druga živila, vključno z živili, ki so bogata z železom.
