Vsebina:
- Medicinski video: 5 nasvetov za hujšanje
- Je res, da prehrana brez soli lahko zmanjša težo?
- Kako greste na dieto brez soli?
- 1. Izogibajte se predelani hrani
- 2. Jejte sveže sadje in zelenjavo
- 3. Oglejte si dodatno vsebnost soli
- 4. Izogibajte se solju, ko jedete zunaj
- Zdravstvene koristi prehrane brez soli
Medicinski video: 5 nasvetov za hujšanje
Sol ima veliko koristi za telo, od katerih je ena kuhana hrana bolj slastna in okusna, kadar jo jedo. A kdo bi si mislil, da se lahko sol uporablja tudi kot način za dieto?
Je res, da prehrana brez soli lahko zmanjša težo?
V bistvu ni posebnih študij o učinkih zmanjšanja soli na telesno težo. Razlog za to je, da večina študij preučuje kombinirane učinke zmanjšanja natrija in izgube teže na visok krvni tlak. Toda v prejšnjih študijah je bilo jasno, da lahko redukcija soli povzroči začasno izgubo teže, ker ima vaše telo odvečno tekočino. To je zato, ker je sol molekula, ki ohranja vaše telo iz vode.
Ko uživate sol v prekomernih količinah, to povzroči povečanje količine vode v telesu, tako da zadrževanje vode se je povečalo. Zato, ko boste zmanjšali uživanje slane hrane, se bo ohranila zadržana voda, ki bo zmanjšala vašo telesno težo.
Kako greste na dieto brez soli?
Nesporno je, da mora vsaka hrana, ki jo jemo vsak dan, vsebovati sol. Zaradi tega veliko ljudi misli, da je težko iti na dieto brez soli. Ampak ne skrbite! Upoštevajte naslednje predloge, ki vam lahko pomagajo zmanjšati porabo soli v vaši prehrani.
1. Izogibajte se predelani hrani
Živila, ki so predelana v pločevinke, steklenice, plastiko ali druge posode, zelo verjetno vsebujejo visoko vsebnost soli ali natrija. Če se odločite za prehrano, vas močno spodbuja, da se izognete predelani hrani. Prav tako morate biti bolj pazljivi pri branju sestavin, ki jih vsebuje vsak paket predelanih proizvodov, da določite vsebnost natrija v pakirani hrani, ki jo kupite.
2. Jejte sveže sadje in zelenjavo
Sveže sadje in zelenjava ne vsebujejo soli. Če ste na dieti brez soli, morate jesti sveže sadje in zelenjavo. Izogibajte se konzerviranega sadja ali zamrznjenega sadja in zelenjave, ker so lahko dodali sol.
3. Oglejte si dodatno vsebnost soli
Večina svežega mesa, rib, morskih sadežev in perutnine ne vsebuje dodatne soli. Vendar v nekaterih primerih prodajalci v perutnini pogosto injicirajo solne raztopine, da postanejo debelejši.
Ko kupite meso, ne pozabite vedno preveriti sestavin v hrani. Ne samo meso, ampak tudi druga živila v embalaži zagotavljajo, koliko soli je v mešanici.
4. Izogibajte se solju, ko jedete zunaj
Če ste na dieti brez soli, je pomembno, da vprašate natakarja, da ne priporoča živil, ki vsebujejo sol. Večina kuharjev, ki so seznanjeni z dieto brez soli, lahko pripravi živila iz svežega mesa in zelenjave, da ustrezajo vašim prehranskim merilom.
Zdravstvene koristi prehrane brez soli
Čeprav prehrana brez soli morda ni najboljša metoda za hujšanje, ima vsaj ta metoda še druge pomembne koristi za zdravje.
Tukaj je nekaj prednosti zmanjšanja soli za zdravje telesa:
- Uravnotežite telesne tekočine
- Telo je dobro hidrirano
- Telo postane bolj energično
- Zmanjšanje visokega krvnega tlaka
- Daleč od različnih bolezni
- Izogibajte se kapi
- Odstranite napihnjenost ali napenjanje
- Naredite kosti močnejše
