Ali lahko takoj po vadbi popijete kavo?

Vsebina:

Medicinski video: The brain-changing benefits of exercise | Wendy Suzuki

Vadba zavzema veliko telesne energije. To je naravno, če se počutite šibke in utrujene po opravljanju te telesne dejavnosti. Poleg izotoničnih pijač, morda nekateri ljudje želijo uživati ​​skodelico kave. Kako to? Da, kava je znana kot stimulans, zaradi česar ste bolj pozorni. Ali lahko po vadbi pijete kavo? Izvedite odgovor spodaj.

Učinek pitja kave po vadbi

Po vadbi veliko ljudi namerno jede, pije izotonične pijače ali spi, da izboljša svojo vzdržljivost. Obstajajo tudi tisti, ki namerno pijejo kavo, da dobijo enake koristi. Ali lahko po vadbi pijete kavo? Kaj menimo o vplivu na telo?

Študija, objavljena na spletu v Journal of Applied Physiology, pravi, da vam lahko kava pomaga pri hitrejšem okrevanju od utrujenosti po vadbi. Rezultati študije kažejo, da imajo športniki, ki uživajo kofein in ogljikove hidrate, velik glikogen 66% hitreje kot športniki, ki uživajo samo ogljikove hidrate.

Pri vadbi telo uporablja glukozo (sladkor v krvi) kot energijo. Ko se glukoza porabi, bo telo uporabilo glikogen, ki je glukoza, ki jo shrani mišica kot rezerva. Če ta dva energetska vira zmanjka, bo telo postalo šibko in utrujeno.

Če želite obnoviti izgubljeno energijo, morate jesti živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate. Žal telo potrebuje čas za predelavo ogljikovih hidratov v energijo. Kofein v kavi lahko hitreje pomaga izboljšati proces absorpcije ogljikovih hidratov v energijo in poveča aktivnost nekaterih encimov, ki igrajo vlogo pri tvorbi glikogena.

Vedno se spomnite pravil pravilnega pitja kave

vnetje želodca po pitju kave

Čeprav je pijača po vadbi dovoljena, to ne pomeni, da lahko po želji pijete kavo. Kava ali druge pijače, ki vsebujejo kofein, se dopolnjujejo. Še vedno potrebujete hrano kot vir energije.

Bodite pozorni na to, koliko pijete kavo. Uživanje visokih količin kofeina lahko povzroči negativne stranske učinke, kot je nespečnost, in postanejo bolj nemirni.

V enem dnevu je meja kofeina, ki jo lahko zaužijete od 400 do 600 mg, enakovredna 4 do 6 skodelicam. Poleg kave, čaja in čokolade vsebuje tudi kofein. čeprav se vrednosti kofeina razlikujejo, če je seveda uživanje kofeina večje.

Znoj, ki se pojavi, ko naredite različna gibanja, kar kaže, da je raven tekočine v telesu zmanjšana. No, kava z vodo lahko poveča tudi telesne tekočine. Vendar mora pitna voda še vedno imeti prednost, da ohranja telo hidratizirano. Dobro hidrirano telo bo pripomoglo k hitrejši rasti vaše vzdržljivosti.

Če vadite popoldne, se izogibajte kavi. Kava, ki je stimulant, lahko moti vaš spanec. Učinek kave na vsako osebo bo trajal ob različnih časih, običajno okoli 4 ure. To stanje lahko povzroči pomanjkanje spanca in se končno zbudi razpoloženja slabo. Vi zagotovo ne želite, da se to zgodi, kajne?

Vedno bodite pozorni na čas kave in na količino kofeina na dan. Ta pravila morate uporabljati ne samo po vadbi, ampak vsakič, ko pijete kavo.

Ali lahko takoj po vadbi popijete kavo?
Rated 5/5 based on 1031 reviews
💖 show ads