Vsebina:
- Medicinski video: Lifestyle Christianity - Movie FULL HD ( Todd White )
- Kako vam vadba pomaga pri prenehanju kajenja
- Nasveti za začetek športa za prenehanje kajenja
Medicinski video: Lifestyle Christianity - Movie FULL HD ( Todd White )
Nevarnost kajenja je že znana številnim ljudem, vendar pa kadilci ne morejo kar tako zapreti. Mogoče ste poskusili na različne načine, vendar vam ni uspelo. Raziskave kažejo, da se izkaže, da je vaja lahko odličen način za prenehanje kajenja. Kakšno vrsto vaje morate prenehati kaditi? Oglejte si spodnji pregled.
Kako vam vadba pomaga pri prenehanju kajenja
Dr. Alexis Bailey, višja predavateljica za nevrofarmakologijo na univerzi St. George v Londonu, Anglija, je izvedel študijo, katere rezultati so bili objavljeni v British Journal of Pharmacology.
Vaja pomaga telesu, da se prilagodi novim pogojem. Kajenje je odvisnost, zaradi česar vaše telo potrebuje redno nikotin, da bi živelo vaše vsakdanje življenje.
Ta študija kaže, da lahko vadba zmanjša odvisnost od nikotina pri ljudeh. To je zato, ker redna vadba lahko prepreči različne učinke prenehanja kajenja (lomljenje nikotina), ki se ponavadi pojavi in destabilizira vašo namero, da prenehate kaditi.
Poleg tega lahko vadba pozitivno vpliva na vaše telo, in sicer:
- Zavira lakoto. Čeprav se po telesni vadbi ponavadi počutite lačni, boste nadomestili izgubljeno energijo telesa, vendar raziskave kažejo, da boste v takšnih razmerah izbrali pametnejšo hrano.
- Omejite povečanje telesne mase. Mnogi ljudje razlog za kajenje, da zmanjšajo svojo težo, vendar z vadbo boste izgubili težo.
- Zmanjšajte stres. Cigarete so lahko tudi oblika vašega pobega pred stresom, ki ga doživite. Toda vadba prinaša tudi koristi pri zmanjševanju stresa.
Nasveti za začetek športa za prenehanje kajenja
Za lažji začetek športa sledite naslednjim nasvetom.
- Odložite reden čas za vadbo, poiščite primeren čas in se boste udobno počutili.
- Poskusite vsaj 30 minut zmerne telesne aktivnosti na dan v tednu.
- Naj bo vadba prednostna in jo prilepite v urnik. Če priporočenih 30 minut ne morete razveljaviti, lahko vsak dan vadite 10 minut.
- Izberite šport, ki vam je všeč. Na primer kolesarjenje, plavanje, tek, joga ali drugo. Pomiri se, skoraj vse vrste vaj vam bodo pomagale prenehati kaditi.
- Začnite počasi, nato pa povečajte intenzivnost ali čas vadbe.
- Lahko se udeležite športnega razreda, tako da je vaš urnik reden in reden.
- Povabite družino, prijatelje ali partnerje, da skupaj trenirajo, da boste ostali motivirani in se vam ne bo hitro dolgčas.
Če ste zmedeni o tem, kje začeti, lahko poskusite hojo. Sprehod ob kosilu ali po večerji je prava izbira za šport. Nato postopoma povečajte razdaljo in hitrost ceste.
Poleg tega je opravljanje domačih nalog lahka izbira. Lahko bris, hišo ali vrt na dvorišču.
