Vsebina:
Medicinski video: Medical humanitarian expedition to Zambia, 2010
Bolečine v trebuhu so zdravstvena motnja, ki je zelo pogosta v drugem trimesečju nosečnosti. To bolečino povzročajo okrogli ligamenti kot podpora maternice, ki se med nosečnostjo še vedno razteza. Tako kot mišična zmogljivost lahko ti vezi strgajo in se sprostijo, vendar je proces veliko počasnejši. Vsako gibanje (vključno s hitro stoječim sedenjem, smehom ali kašljanjem), ki povzroči, da se ligament razteza zaradi hitrih kontrakcij, lahko povzroči, da ženska nekaj sekund doživlja okrogle bolečine.
Da bi olajšali bolečine, pomnožite počitek in naredite nekaj gibov, ki lahko trenirajo vaše trebušne mišice.
Vaja krepi želodčne mišice
Namen: Okrepiti in upogniti trebušne mišice in izboljšati prekrvavitev v telesu.
Koraki:
- Dvignite noge - Postavite svoje telo na hrbet s hrbtom in nogami vzporedno s tlemi in upognite kolena. Dvignite eno koleno do prsnega koša, kolikor je mogoče blizu, nato pa noge raztegnite proti stropu. Nagnite kolena in noge nazaj na tla. Ko izvajate to vajo, nekoliko pritiskajte na hrbet in tla. Enako premikate z drugo nogo. To ponavljanje ponovite vsak dan 10-krat.
- Poljubi kolena - postavi svoje telo na hrbet s hrbtom in nogami vzporedno s tlemi. Kolena upognite, medtem ko dvigujete glavo in skušate kolena približati k svojemu nosu čim bližje. Enako premikate z drugo nogo. To ponavljanje ponovite vsak dan 10-krat.
- Ko končate, se pomaknite v desno ali levo, da se zbudite.
Ležeči položaj naj se med vadbo opravi le za nekaj minut. Ker položaj ležečega sedeža ustvarja preveč pritiska na glavne žile, tako da se lahko prekine krvni obtok.
