Vsebina:
- Medicinski video: Inside the mind of a master procrastinator | Tim Urban
- Jagode so dobre za zdravje
- 1. Jagoda
- 2. Malina
- 3. Borovnice
- 4. Črni ribez
- 5. Blackberry
- 6. Borovnica
- 7. Brusnica
Medicinski video: Inside the mind of a master procrastinator | Tim Urban
Za tiste, ki ste na dieti, vendar še vedno želite dobro jesti, poskusite jesti različne vrste jagod. Ker jagode ponavadi vsebujejo nizke kalorije, tako da ne bodo vam maščobe hitro. Jagode so bogate tudi z vitamini, minerali in vlakni, zaradi katerih se boste počutili polni dlje. Torej, kakšne so najbolj zdrave vrste jagod? Nadaljuj branje naslednjih pregledov!
Jagode so dobre za zdravje
1. Jagoda
Sadje jagode je ena najlažjih vrst jagod, ki jih najdete v sadnih trgovinah. Poleg cene, ki je zelo dostopna, jagode vsebujejo tudi hranila, ki so dobra za zdravje, veste!
Eno skodelico ali ekvivalent 230 gramov jagod vsebuje 100 miligramov vitamina C. Ta številka je skoraj enaka vsebnosti vitamina C v pomarančah z enakim odmerkom. Jagode vsebujejo tudi druge pomembne minerale, kot so kalcij, magnezij, folat in kalij.
Za tiste, ki ste na dieti, lahko vsakodnevno uživanje jagod pomaga izgubiti težo. Ker vsakih 230 gramov jagod vsebuje le 53 kalorij, je varno, da programirate svojo prehrano.
2. Malina
Malina res ni vrsta jagod, ki izvirajo iz države. Vendar pa je prisotnost tega sadja že od začetka razvoja živilskih trendov iz zahodnih držav zelo zahtevna za skupnost.
Ta jagodičja se najpogosteje pojavljajo poleti. Zato so maline manj trpežne kot druge jagode, zato jih je treba jesti ali predelati v nekatere sladke jedi.
Sodeč po prehranskih vsebinah lahko uživanje 100 gramov maline doseže 25 odstotkov kalcija, 5 odstotkov magnezija in 43 odstotkov vitamina C iz vaših dnevnih potreb. Poleg tega vsebnost kalorij ni previsoka, kar je le 64 kalorij na vsakih 230 gramov. Torej, vam ni treba strah povečanje telesne mase po jedo veliko malin.
3. Borovnice
Borovnice so najpogosteje uvrščene na seznam super hrane, namesto drugih vrst jagod. To je zato, ker borovnice vsebujejo bogate antioksidante, ki lahko pomagajo zaščititi celice telesa pred poškodbami prostih radikalov.
Ne samo, da borovnice vsebujejo tudi veliko pomembnih hranil. Vsakih 100 gramov borovnic vsebuje 84 kalorij in 4 gramov vlaknin. V istem odmerku lahko dobite 24 odstotkov vitamina C iz dnevnih potreb, 36 odstotkov vitamina K in 25 odstotkov za mangan.
Za tiste, ki imate sladkorno bolezen, so borovnice prava izbira. Ker borovnice vsebujejo nizko raven sladkorja v primerjavi z drugimi vrstami jagod. Tako se vaš krvni sladkor ne bo hitro dvignil in dejansko nahranil vaše srce.
4. Črni ribez
Redko lahko najdete sveže črne ribeze, ker so ponavadi črni ribez na trgu na voljo v suhih oblikah. Vendar pa je črni ribez ena vrsta jagod, ki je bogata s hranili, veš!
Črni ribez vsebuje visoke količine kalija, kalcija, vitamina C in vlaknin. Vsebnost kalorij se ne razlikuje veliko od maline, ki znaša 60 kalorij na vsakih 230 gramov črnega ribeza.
Poleg tega črni ribez vsebuje veliko antioksidantov in antocianov. Obe spojini lahko pomagata izboljšati imunski sistem telesa, lajšajo bolečine v grlu in simptome gripe.
5. Blackberry
Blackberry je videti kot črna malina z večjo velikostjo. Toda kdo bi si mislil, da je okus tega sadja bolj grenak in oster kot sadje malin.
Blackberry vsebuje številne vitamine in minerale, ki so dobre za telo, vključno s kalcijem, kalijem in vitaminom C. Poleg tega vsakih 230 gramov blakvice vsebuje 7 gramov vlaknin in 60 kalorij. To pomeni, da vas bo uživanje borovnic dlje polnilo, ne da bi se morali bati jedi ob obrokih.
Blackberry vsebuje polifenole, kemikalijo, ki lahko pomaga zmanjšati vnetje in zmanjša tveganje za bolezni srca in raka. Vlakno, ki ga vsebuje sadje kupine, lahko vašemu prebavnemu sistemu pomaga razgraditi sladkor. Posledično bodo ravni krvnega sladkorja v telesu ostale stabilne in preprečile tveganje za sladkorno bolezen tipa 2. \ t
6. Borovnica
Sodeč po njegovi obliki je borovnica na prvi pogled podobna borovnicam. Glavna razlika je v koncu ploda. Sadje borovnice na koncu nima oblike krone in ima manjši premer, ki je od 5 do 8 milimetrov.
Vsakih 100 gramov sadja borovnice vsebuje 44 kalorij, 15 miligramov kalcija in 44 miligramov vitamina C. Vitamin C v borovnici deluje kot antioksidant, ki pomaga ohranjati telesne celice pred poškodbami prostih radikalov.
Dejansko lahko uživanje sadja borovnice pomaga izboljšati ostrino vida. Nekateri strokovnjaki menijo, da lahko ekstrakt borovnic pomaga preprečevati očesne bolezni, kot so degeneracija makule in katarakta. Vendar pa so za nadaljnjo raziskavo še vedno potrebne nadaljnje raziskave.
7. Brusnica
Brusnica je vrsta jagod, ki izvira iz severnega dela Združenih držav. Ponavadi je kisla, zato, če jo želite predelati v hrano, boste morda morali dodati malo sladkorja, da bo okus slajši in okusnejši.
Sodeč po vsebnosti hranil, vsakih 55 gramov brusnice vsebuje 25 kalorij, 2 grama vlaknin, 5 miligramov kalcija, 44 miligramov kalija in 7,7 mg vitamina C. Ker je vsebnost vitamina C v brusnicah precej visoka, lahko uživanje brusnic pomaga povečati imunski sistem. tako da ne boste zlahka zboleli.
Če imate težave z okužbami sečil, je dobro rutinsko jesti brusnice. Ker vsebina antioksidantov v brusnicah lahko prepreči širjenje bakterij v steni sečil, ki pomaga preprečevati okužbo.
