Vsebina:
- Medicinski video: Breaking2 | Documentary Special
- Vadba, če je poškodovana, ali je mogoče?
- To je treba upoštevati, preden se odločite za vadbo, ko je poškodovan
- 1. Posvetujte se z zdravnikom
- 2. Razumeti sposobnosti vašega telesa
- 3. Ohranite ravnovesje in prožnost telesa
Medicinski video: Breaking2 | Documentary Special
Manjše poškodbe so lahko pogoste pri osebah, ki redno telovadijo. Na primer, pogosto lahko občutite bolečine v kolenu, ko jogirate zjutraj ali občutite bolečine v hrbtu pri dvigovanju uteži. Ker se počuti lahkotno, se malo ljudi prisili, da še naprej delajo, ko se poškodujejo. Vendar se lahko to stori? Glej celotno razlago spodaj.
Vadba, če je poškodovana, ali je mogoče?
Običajno se ljudje, ki imajo športne poškodbe, spodbujajo k počitku, da bi obnovili svoje zdravje. Toda v resnici se vsi ljudje ne počutijo kot doma, da bi ostali tiho brez telesne dejavnosti, kot je šport.
Poleg tega, da ne ostanejo doma, je večina ljudi zaskrbljena, da bi postali bolni in da njihova telesa niso primerna, ko prenehajo z vadbo. To ponavadi občutijo športniki ali ljudje, ki so vajeni.
Nekdo, ki ima poškodbo, se bolj spodbuja k premoru in se izogiba pretežki telesni dejavnosti. To storimo, da preprečimo poslabšanje poškodb in pospešimo zdravljenje.
Dejstvo je, da študija, o kateri so poročali pri Verywellu, kaže, da lahko stopnja kondicije še vedno preživi, čeprav zmanjšuje ali spreminja intenzivnost vadbe. Torej jemanje kratkih dihalnih navad ne pomeni, da resnično zmanjša vašo telesno pripravljenost.
Kljub temu lahko kdo, ki ima športno poškodbo, še vedno izvaja vaje. Pomembno je, da pravilno delate in zaščitite poškodovani del, dokler ni popolnoma ozdravljen.
To je treba upoštevati, preden se odločite za vadbo, ko je poškodovan
Pred vadbo med poškodbo je treba upoštevati več stvari, vključno z:
1. Posvetujte se z zdravnikom
Preden se odločite za vrnitev v redno telesno vadbo, ko ste poškodovani, morate dati odobritev in priporočila svojega zdravnika, da lahko vadite. Razlog za to je, da ne morejo vse vrste poškodb prejeti prekomernega pritiska, ki lahko poslabša poškodbe.
Zdravnik bo ocenil resnost poškodbe, alternativne vrste vadbe, intenzivnost športa in kdaj boste lahko ponovno začeli z vadbo. Običajno vas bo zdravnik prosil, da se izognete kardio ali kakršni koli vrsti vaj, ki vključujejo poškodovane okončine.
Če imate poškodbo kolena ali noge, vam bo zdravnik zagotovo svetoval, da vadite med sedenjem, kot je joga. Če imate poškodbo zgornjega dela telesa, lahko izberete šport, ki je osredotočen le na stopala.
2. Razumeti sposobnosti vašega telesa
Šport, ko je poškodovan, je res v redu. Zapomnite si, da razumete svojo telesno zmogljivost, saj lahko samo vi presodite, kako dolgo lahko vaše telo preživi za šport v pogojih poškodb.
Če začnete občutiti bolečine v sklepih, takoj prenehajte z vadbo, ki jo opravljate. To lahko pomeni, da se mišice vašega telesa utrudijo. Torej, takoj spočijte svoje telo in preklopite na lažjo telesno vadbo ali pa dokončajte vadbo.
3. Ohranite ravnovesje in prožnost telesa
Da bi se izognili slabšim poškodbam, naredite vrsto vaje, ki je lažja od vaše dnevne rutine. Nepravilna izbira vrste vadbe lahko napne mišice in povzroči nadaljevanje poškodb.
Prav tako ohranite telesno ravnovesje in prožnost. Ko se močno zanašate na desno stopalo, izmenično zavijte levo stopalo. Tako se boste izognili tveganju poškodb in pospešili obdobje okrevanja.
