Vsebina:
- Funkcija vitamina C in cinka za telo
- Delovanje vitamina C
- Funkcija cinka
- Med postom vzemite vitamin C in cink
- Sahur meni, ki je bogat z vitaminom C in cinka
Ko postite, se morate upreti jesti in piti 13 ur na dan. V tem času bodo telesne funkcije doživele spremembe, od katerih je ena zmanjšanje imunskega sistema. Telo potrebuje vitamine in minerale, kot je vitamin C in cink, da ohrani telo trdno in zdravo, medtem ko je v postu v celem mesecu. V hrano, ki jo zaužijete med postom, lahko vzamete vnos vitamina in cinka, na primer ob zori. Sahurjev meni, ki vsebuje veliko vitamina C in cinka, vam lahko pomaga pri vzdrževanju moči imunskega sistema pri postu.
Funkcija vitamina C in cinka za telo
Delovanje vitamina C
Vitamin C je v vodi topen vitamin. Vitamin C je potreben za rast in obnovo tkiva v vseh delih telesa. Vitamin C se uporablja za:
- Krepi imuniteto.
- Cure rane in tvorijo brazgotine.
- Popravite in vzdržujte zdrave kosti in zobe.
- Pomaga absorbirati železo.
- Kot dober antioksidant preprečuje nastanek kroničnih bolezni.
Funkcija cinka
Cink je pomemben mineral, ki ga telo potrebuje za zdravje, saj lahko ohrani zdravje imunskega sistema. Cink se nahaja v vseh celicah vašega telesa, in sicer v celični delitvi, rasti celic, celjenju ran in ogljikovih hidratih.
Cink je potreben tudi za vonj in okus ter poveča delovanje insulina.
Med postom vzemite vitamin C in cink
Nekateri ljudje se počutijo šibki in niso navdušeni, ko postijo. Če se vam to zgodi, je to lahko znak, da vaš imunski sistem upada. Vzrok za to so lahko spremembe v času in prehrani med postom.
Ko postite, lahko jedete le dvakrat, to je ob zori in razbijanje posta. Tako boste dobili hranilni vnos le v tistem času. Zato se ta čas uporablja za zadovoljevanje prehranskih potreb telesa med postom.
Prehrana med postom, ki ni dovolj, lahko povzroči, da telo doživi pomanjkanje hranilne vrednosti in na koncu povzroči zmanjšanje imunskega sistema.
Da bi se temu izognili, lahko uživate vire vitamina C in cinka, ki lahko okrepita vaš imunski sistem. Tako lahko postite, če ostanete močni in ne dovzetni za bolezni.
Sahur meni, ki je bogat z vitaminom C in cinka
Vitamin C lahko najdete na nekaterih vrstah sadja in zelenjave. Plodovi, ki vsebujejo visoko vsebnost vitamina C, vključujejo kantalupo, pomaranče, kivi, mango, papajo, ananas, jagode (jagode in maline), paradižnik, papriko, papriko in lubenice. Zelenjava, ki je bogata z vitaminom C, kot so brokoli, zelje, cvetača, špinača, krompir in buča.
Čeprav je cink v živalskih beljakovinah dober vir hrane. Goveje in piščančje meso vsebuje več cinka kot ribe. Drugi viri hrane, ki vsebujejo cink, so mandlji, mandlji, žita in ovsena kaša, ki jih je dodal cink.
Dodajanje teh virov hrane v meni sahur lahko pomaga, da se med postom zagotovi dovolj vitamina C in cinka. Tako lahko hitro in gladko hitro in cel mesec.
V nadaljevanju so navedeni nekateri meniji z visokim deležem vitamina C in cinka, ki jih lahko uporabite doma.
- Ovsena kaša z dodatnimi sadeži.
- Korenčkova juha, fižol in cvetača.
- Zapečemo brokoli s papriko.
- Žita in mleko.
- Krompir natapljajte z grobimi chili kosi kot arome.
- Sadna solata.
Poleg tega lahko po potrebi zaužijete vitamina C in dodatke za cink, da boste zadovoljili prehranske potrebe po zaužitju sahurja.
