Vsebina:
- Medicinski video: 97% Owned - Economic Truth documentary - How is Money Created
- Kateri dejavniki razlikujejo prehranske potrebe vsake osebe?
- Kako izračunati, kakšne so vaše prehranske potrebe
- Makro prehranske potrebe
- Potreba po mikrohranilih
- Različne prehranske potrebe za vsako osebo, vendar jih ne zamenjajte zadostnosti prehrana
Medicinski video: 97% Owned - Economic Truth documentary - How is Money Created
V vaši razširjeni družini ni samo starost drugačna, temveč morajo obstajati različne oblike telesa. Nekateri so visoki, nekateri so debeli, ali pa so nekateri videti navadni. Poleg tega obstajajo tudi tisti, ki se zdijo zelo aktivni navzgor in navzdol po stopnicah in uživajo v športu, obstajajo pa tudi tisti, ki ves dan sedijo pred laptopom. Zdaj, s temi različnimi pogoji, je seveda tudi vsaka prehranska zahteva drugačna.
Kateri dejavniki razlikujejo prehranske potrebe vsake osebe?
Po podatkih indonezijskega ministrstva za zdravje so prehranske potrebe minimalna količina hranil, ki jih potrebuje vsaka oseba. Potrebna količina je različna glede na stanje vsakega telesa.
Prehranske potrebe vsakega posameznika so odvisne od več dejavnikov, in sicer od starosti, spola, ravni telesne aktivnosti, teže in višine.
Prehranske potrebe so zelo specifične za posameznika.Pravzaprav imajo lahko celo dvojčki različne prehranske potrebe, če imata obe različno stopnjo aktivnosti, pa tudi različno težo in višino.
Kako izračunati, kakšne so vaše prehranske potrebe
Makro prehranske potrebe
Makro hranila so hranila, ki jih telo potrebuje v velikih količinah. V skupino makrohranil so vključeni ogljikovi hidrati, beljakovine in tudi maščobe.
Ko govorimo o makro prehranskih potrebah, se ponavadi pogosto omenja še en izraz, in sicer energetske potrebe.Ta energijska potreba se lahko izračuna s formulo, da se jo oceni, ena od njih je formula Harris Benedict.
Vendar pa vam ni treba skrbeti, da bi ga izračunali z uporabo formule. Pozdravljeni Sehat Kalkulator za kalorijske potrebe ki jih lahko uporabite praktično.
Z vnosom podatkov o vaši višini, teži, spolu, starosti in telesni aktivnosti boste izvedeli o svojih potrebah po energiji.
Ko veste, koliko kalorij potrebujete, jih lahko razdelite v 3 makro hranila:
- Zahteve za beljakovine ki potrebuje kar 10-15% vseh potrebnih kalorij. Nato ga spremenite v gram, tako da si lahko bolj zamišljeni kot težka, kot to, kar potrebujete. 1 gram beljakovin je enak 4 kalorijam.
- Debele potrebe ki potrebuje kar 10-25% vseh potrebnih kalorij. 1 gram maščobe pomeni 9 kalorij.
- Potreba po ogljikovih hidratih ki potrebuje kar 60-75% vseh potrebnih kalorij. 1 gram ogljikovih hidratov ustreza 4 kalorijam
Primer, če je rezultatKalkulator za kalorijske potrebe Imate 2000 kalorij, nato:
- Potrebujete beljakovine: 15% x 2000 kalorij = 300 kalorij. Spremenjen v gram: kalorična beljakovina deljena s 4. Rezultat je 75 gramov beljakovin.
- Vaše potrebe po maščobah: 20% x 2000 = 400 kalorij. Pretvori v gram z: maščobne kalorije delimo z 9. Rezultat je 44 gramov.
- Vaše potrebe po ogljikovih hidratih: 65% x 2000 = 1300 kalorij. Pretvori v gram z: ogljikohidratnimi kalorijami, deljenimi s 4. Rezultat je 325 gramov.
Skratka, vaše dnevne potrebe po kalorijah so 2000 kalorij, 325 gramov ogljikovih hidratov, 75 gramov beljakovin in 44 gramov maščobe na dan.
Potreba po mikrohranilih
Mikrohranila so hranila, ki jih telo potrebuje v majhnih količinah. Primeri mikrohranil vključujejo kalcij, natrij, železo, kalij, jod, vitamine, magnezij in fosfor.
Potrebe po mikrohranilih ni mogoče oceniti s formulami, kot so makro prehranske potrebe, vendar zadostujejo, da jih je mogoče razumeti na podlagi njihove ustreznosti. To je zato, ker je količina mikrohranil zelo majhna, vrste so številne, in običajno so potrebe relativno enake za vsako starostno skupino.
Ustreznost mikrohranil je razvidna iz indonezijske stopnje prehranske ustreznosti (AKG) za leto 2013, ki jo je izdalo indonezijsko ministrstvo za zdravje.
Različne prehranske potrebe za vsako osebo, vendar jih ne zamenjajte zadostnosti prehrana
Kadar govorimo o prehranskih potrebah, se pogosto ljudje zavedajo tega, kar imenujemo prehranska ustreznost. Kot da sta to dve skupni stvari. Pravzaprav je to drugačen kontekst.
Število prehranske ustreznosti (RDA) je ustrezno povprečno dnevne hranilne snovi za skoraj vse zdrave ljudi v državi.
To pomeni, da se AKG uporablja kot merilo za povprečno hranilo, ki ga potrebuje skupina ljudi. Ne opisuje, kakšne so prehranske potrebe posameznega posameznika.
Število prehranske ustreznosti bo enako v eni starostni skupini. Vendar pa se bo natančno število prehranskih potreb za vsako osebo vedno razlikovalo.
V RDA je na primer priporočeno število beljakovin za moške, stare 19-29 let, 63 gramov. To pomeni, da je povprečna količina beljakovin, ki je dovolj velika za večino moških, starih od 19 do 29 let, v Indoneziji 63 gramov.
Če pa izračunate prehranske potrebe beljakovin na podlagi že navedene metode, bodo rezultati zagotovo drugačni. Nisem prepričan, 63 gramov, je lahko bolj ali manj.
AKG se običajno uporablja kot merilo pri oblikovanju referenc o hranilni oznaki. Običajno boste to oznako našli na zaviti s hrano v tabeli s podatki o hranilni vrednosti ali prehranska dejstva.
