Vsebina:
- Medicinski video: 15 Things to do in Dubrovnik, Croatia Travel Guide
- Koliko priporočamo porabo sladkorja med postom?
- Zakaj ne potrebujemo več sladkorja, ko postimo?
- Kakšna so pravila za porabo sladkorja ob zori in hitro razbijanje?
Medicinski video: 15 Things to do in Dubrovnik, Croatia Travel Guide
Mnogi menijo, da je poraba sladkorja med postom lahko večja od običajnih dni, ko ne postimo. Toda, ali je to res? Pravzaprav lahko sladkor pomaga obnoviti energijo, vendar je dobro porabiti več? Kakšen je priporočeni odmerek porabe sladkorja na tešče?
Koliko priporočamo porabo sladkorja med postom?
Sladkor lahko uporabite kot eno izmed hranilnih snovi v vašem meniju. Ta vrsta enostavnih ogljikovih hidratov lahko hitro obnovi telesno energijo in energijo. Kaj je torej s količino porabe sladkorja, ko postimo? Ali se lahko prekomerno uživa, saj telo pri postu izgubi veliko energije?
V idealnem primeru se poraba sladkorja med postom ne razlikuje od običajnih dni. Dnevno lahko zaužijete 9-6 žličk sladkorja, kar ustreza 36-25 gramom. Prav tako ne pozabite, da to ne velja samo za namizni sladkor, ki ga uporabljate, temveč tudi za druga sladila, kot so med, koruzni sirup, saharoza in druga sladila.
Zakaj ne potrebujemo več sladkorja, ko postimo?
Vaše telo resnično ne potrebuje velike količine sladkorja, ne glede na to, ali je to post ali ne. To je zato, ker boste dobili tudi energijo iz drugih živil, ki jih dobite, zlasti drugih ogljikovih hidratov.
Preprosti ogljikovi hidrati, kot so sladkor, med ali sirup, so le majhen del vašega vira energije, lahko pa se zanašate tudi na kompleksne ogljikove hidrate, kot so riž, rezanci ali krompir, ki dlje časa polnijo želodec. Konec koncev, če je vaš krvni sladkor normalen in ne doživite hipoglikemije, ni razloga, da bi porabili prekomerno količino sladkorja.
Kakšna so pravila za porabo sladkorja ob zori in hitro razbijanje?
Ko postimo, sta dva obroka v enem dnevu, ko je Sahur in razbijanje posta. Poraba sladkorja pri postu je bolj osredotočena in pomnožena, ko se hitro razbije. Ker vsaj 12 ur, vaše telo ne dobi hrane ali pijače, da ne dobite energije.
Torej, ko razbijemo hitro, lahko izgubljeno energijo hitro zamenjamo s sladkorjem. Zato ni presenetljivo, da imajo skoraj vsi obroki takjil in iftar sladki in sladkorni okus. Medtem se izogibajte uživanju preveč sladkorja ob zori, ker so stvari, ki jih potrebujete, dejansko živila, ki vam lahko pomagajo preprečiti pojav lakote. Kompleksni ogljikovi hidrati so prava hrana za zore.
Potem, kako ga namestiti? Če vas v enem dnevu spodbujate, da zaužijete 6 čajnih žličk sladkorja, morate ob zori uporabiti 1-2 žličke sladkorja, preostanek pa lahko dodate v vaš meni.
Ne samo, da morate biti previdni in paziti na vso hrano, ki se hitro zlomi. Ne dovolite, da bi se razjezili in se "maščevali", da boste uživali prekomerno sladkor. Seveda bo to slabo za vaše zdravje in lahko poveča raven sladkorja v krvi.
