Vsebina:
- Medicinski video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- Večina ljudi se odloči za pitje mleka za zajtrk
- Ali lahko zjutraj pijete oranžno?
- Torej, kateri, pijte oranžno ali mleko?
Medicinski video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Poleg izbire zdrave hrane za zajtrk je pomembno tudi ugotoviti, katere pijače so zjutraj dobre za uživanje. Obstajajo različne pijače, ki se lahko postrežejo za zajtrk. Od kave in čaja, mleka do pomarančnega soka. Toda za tiste, ki ste občutljivi na kofein, lahko izbira pade na pitje pomaranč ali pitje mleka pri zajtrku.
Potem se lahko med pitjem pomaranč in pitjem mleka sprašujete, katere so bolj zdrave in koristne za telo?
Večina ljudi se odloči za pitje mleka za zajtrk
Mleko je vir živalskih beljakovin, ki je zelo primeren za uživanje, zlasti za nosečnice, doječe matere in otroke, starejše od enega leta. Ker je mleko pijača, ki vsebuje veliko hranil, saj vsebuje skoraj vse hranilne snovi, ki jih telo potrebuje.
Kozarec mleka, ki tehta 100 gramov, vsebuje 61 kalorij; 3,2 g beljakovin; 4,8 gramov ogljikovih hidratov; in 3,3 g maščobe. Ko pijete kozarec mleka, to pomeni, da ste izpolnili 20 odstotkov svojih beljakovinskih potreb in 30 odstotkov dnevnih potreb po kalciju.
Nedavna raziskava je pokazala, da ljudje, ki pijejo mleko zjutraj, ponavadi ne uživajo ob kosilu. To je zato, ker vsebnost beljakovin v mleku povzroči, da se želodec počuti polnejši. Poleg tega lahko vsebnost kalcija v mleku pomaga uravnavati hormone, ki nadzorujejo telesno težo.
Poleg različnih dobrot v mleku, se morate zavedati tudi nekaterih stvari. Mleko ima vsebnost nasičenih maščob, ki lahko poveča tveganje za bolezni srca. Ne samo to, da nasičene maščobe v mleku prispevajo k boleznim, povezanih z debelostjo, med katerimi je tudi sladkorna bolezen. Potem morate piti mleko po okusu, ni treba pretiravati.
Ali lahko zjutraj pijete oranžno?
Pitje pomarančnega soka je najbolj priljubljen način za jesti pomaranče, tako da je veliko izbranih kot pijača za zajtrk. Agrumi vsebujejo različne vrste vitaminov, mineralov in visokih antioksidantov, ki so dobri za zaščito kože pred poškodbami pred soncem.
Kozarec 248 gramov pomarančnega soka, ki vsebuje 112 kalorij; 1,7 g beljakovin; 0,5 grama maščobe; 25,8 gramov ogljikovih hidratov; in 165 odstotkov vitamina C. To pomeni, da ko zaužijete kozarec čistega pomarančnega soka (ali stisnjenega pomarančnega soka) na dan, so vaše dnevne potrebe vitamina C zadostne.
Tako kot druge pijače ima tudi pomarančni sok določena tveganja za zdravje. Pitje preveč pomarančnega soka lahko poškoduje sklenino. Raziskava, ki jo je opravil dr. Yanfeng Ren, predavatelj iz inštituta Rochester Eastman za oralno zdravje, je pokazala, da vsebnost kisline v pomarančnem soku lahko zmanjša zobno sklenino za 84 odstotkov, če jo zaužijemo vsak dan pet dni.
Torej, kateri, pijte oranžno ali mleko?
V bistvu lahko mleko ali pomaranče dopolnjujejo vaš zdrav meni za zajtrk, čeprav še vedno ne morejo nadomestiti hranilnih snovi iz hrane. Po mnenju dr. Ren, pitje mleka za zajtrk se šteje za boljše kot pitje stisnjenih pomaranč ali pomarančnega soka.
To je zato, ker mleko vsebuje več kalcija, kar je dobro za zdravje zob, zlasti za okrepitev zobne sklenine pred poškodbami. Mleko vsebuje tudi antioksidante, ki jih najdemo tudi v pomarančnem soku. Samo mleko z nizko vsebnostjo maščob (organsko mleko) vsebuje 75 odstotkov več antioksidanta beta-karotena, 50 odstotkov več vitamina E, 70 odstotkov več maščobnih kislin omega-3 in 2 do 3-krat več antioksidantov lutein in zeaksantin, ki pomagajo. ohranjanje zdravja oči.
Če res želite jesti pomaranče, morate sadje jesti neposredno, ne da bi prej stiskali ali sokirali. To ne pomeni, da ne smete jesti pomarančnega soka. Lahko, kako pride, občasno pijete pomarančni sok ob zajtrku. Vendar pa usta izpirajte z vodo takoj, ko končate s pitjem pomaranč, da preprečite poškodbe zobne sklenine.
Poleg tega ne hitite z umivanjem zob po pitju pomaranč. Neposredno ščetkanje zob po pitju pomaranč lahko dodatno erodira mehki sloj emajla. Torej najprej počakajte približno 30 minut, da bo slina v ustih delovala in pomagala utrjevati zobe. Nato morate pravilno umiti zobe, da ohranite zdrave zobe in usta.
