Vsebina:
- Medicinski video: Reductionism and the Deficiency Mentality
- Različne prednosti kolesarjenja
- 1. Izboljšajte zdravje mišic
- 2. Izboljšajte zdravje sklepov
- 3. Zmanjšanje tveganja za različne bolezni
- 4. Pomaga izgubiti težo
- 5. Pomaga pri lajšanju stresa
- Ne pozabite, bodite pozorni na varnost pri kolesarjenju
Medicinski video: Reductionism and the Deficiency Mentality
Kolesarjenje je en šport, ki je poceni in enostavna za opravljanje. Tveganja, povezana s kolesarjenjem, so nižja od drugih športov. Med kolesarjenjem se morda ne boste morali bati poškodb, če ste bolj previdni pri vožnji. Ne samo to, da so koristi rednega kolesarjenja za zdravje tudi zelo velike. Kaj počneš?
Različne prednosti kolesarjenja
V nadaljevanju so različne prednosti kolesarjenja za zdravje telesa.
1. Izboljšajte zdravje mišic
Ko kolesarite s pedalom, uporabljate vse glavne mišične skupine. Torej je to koristno za izboljšanje zdravja mišic. Pri nihajnem gibanju navzdol uporabljate gluteusne mišice v zadnjici, mišice kvadricepsa v stegnu ter mišice gastronemija in soleusa v tele. Med gibanjem navzgor uporabljate mišice v hrbtu in pregibne mišice na sprednjem delu bokov.
Pri kolesarjenju se ne uporabljajo samo mišice spodnjega dela telesa, trebušne mišice, mišice rok in mišice ramen. Trebušne mišice, ki uravnavajo vaš položaj, ostanejo pokončne. Medtem pa mišice roke in ramenskih mišic držijo in usmerjajo kolesa na kolesu.
2. Izboljšajte zdravje sklepov
Ko kolesarite, ste obremenili par kosti v medenici, in sicer ischia tuberosity bone. Različne, ko hodite, kjer je vaša teža napolnjena s kostmi nog in kolen. Zaradi tega je kolesarjenje koristno za ljudi, ki imajo bolečine v sklepih ali togost (kot pri osteoartritisu). Ker pri kolesarjenju le obremenjujete sklepe v nogah, ki pogosto doživljajo bolečino ali togost.
3. Zmanjšanje tveganja za različne bolezni
Pedaliranje kolesa lahko olajša pretok krvi. Torej je to dobro za zdravje srca, možganov, pljuč in krvnih žil. Tako lahko tudi kolesarjenje zmanjša tveganje za različne bolezni, kot so visok krvni tlak, sladkorna bolezen tipa 2, kap, bolezni srca in rak (zlasti rak debelega črevesa in rak dojke). S kolesarjenjem lahko dihate globlje, potite in povečate telesno temperaturo, tako da lahko to izboljša tudi telesno pripravljenost.
4. Pomaga izgubiti težo
Ko kolesarite, telo zagotovo zažge več kalorij. Torej, to vam lahko pomaga izgubiti težo. Kolesarjenje pri srednji hitrosti in stabilnosti lahko porabi kalorije okoli 300 kalorij na uro. Če se kolesarjenje opravlja dvakrat na dan (npr. Ko greš in greš domov z dela), seveda to lahko porabi več kalorij. Vendar pa je to vsekakor treba združiti z zdravo prehrano.
5. Pomaga pri lajšanju stresa
Kolesarjenje lahko sproži sproščanje endorfinov, ki so hormoni, zaradi katerih se lahko počutite mirni in srečni. Na ta način je kolesarjenje lahko dobra izbira za razbremenitev stresa, preprečevanje depresije in tudi anksioznost.
Ne pozabite, bodite pozorni na varnost pri kolesarjenju
Vožnja s kolesom ne pomeni, da niste izpostavljeni nevarnosti trčenj, kot je vožnja z motornim kolesom ali avtomobilom. Med kolesarjenjem lahko pride do tveganja padca. Vendar pa je to tveganje gotovo mogoče zmanjšati z uporabo varnostnih orodij pri kolesarjenju.
Nosite čelado, da zmanjšate tveganje za poškodbe glave zaradi padcev, kar lahko prepreči 85% poškodb glave. Na sprednji strani pritrdite belo LED svetilko in rdečo luč za seboj. To vam lahko zagotovi varnost pri vožnji, ne samo za vas, ampak tudi za druge voznike okoli vas. Za kolo boste morda morali namestiti blatnik, da se zaščitite pred brizganjem vode, ko je cesta blatna.
