Vsebina:
- Medicinski video: 97% Owned - Economic Truth documentary - How is Money Created
- Kako preprečiti hujšanje med postom?
- 1. Nastavite pravi del hrane
- 2. Ne zamudite sahurja
- 3. Redno vadite
- 4. Izberite živila, ki so trdna in visoko kalorična
- 5. Dovolj spati in se izogniti stresu
- Ali moram skrbeti za izgubo teže?
Medicinski video: 97% Owned - Economic Truth documentary - How is Money Created
Pri tešče hudi telesni masi izguba teže ni veliko. Za nekatere ljudi bo to negativno vplivalo na telo, še posebej, če je vaše telo preveč tanko. Ampak ne skrbite, še vedno lahko postite in hkrati preprečite izgubo teže na naslednje načine.
Kako preprečiti hujšanje med postom?
Seveda, če izgubite telesno težo približno 1-2 kg po enem mesecu posta. Ta izguba telesne mase nastane zaradi sprememb v prehrani, do katerih pride med postom. Ker se vnos kalorij zmanjša, telo na koncu uporablja maščobne obloge - ki so odgovorni za vašo težo. Maščoba se zmanjša in sčasoma izgubite težo.
Kako pa potem ne izgubite na teži? Tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko storite, da preprečite izgubo teže med postom.
1. Nastavite pravi del hrane
Vaše potrebe po kalorijah bodo v osnovi enake kot običajno. Če na primer po štetju kalorij potrebujete enodnevni vnos, potrebujete približno 2000 kalorij. Potem poskusite izpolniti ta vnos, čeprav postite. Na primer, razdeljen je na 3 obroke, in sicer ko je sahur, prelom hitro in po tarawih servisu.
Lahko se zanašate tudi na nekatera živila, ki imajo visoko vsebnost kalorij in hranil, da bo vaš vnos zadosten in bo preprečil izgubo teže.
2. Ne zamudite sahurja
Ni sahur, ko je post slaba stvar, ker bo težko uravnotežiti kalorije, ki jih je treba prilagoditi vašim potrebam, če jeste samo enkrat na dan. Ne morete biti odvisni samo od tega, da bi prekinili post, ker vaš želodec ne more biti prisiljen prejemati hrane v neposrednih količinah. Zato je uživanje sahurja eden od enostavnih načinov za preprečevanje izgube teže.
3. Redno vadite
Včasih je težko opravljati redno vadbo pri postu. Toda post ni izgovor za vašo lenobo. Natančno redno vadbo lahko preprečimo izgubo telesne teže in brez krčenja mišične mase - zaradi fizične aktivnosti, ki se ne izvaja. Kateri šport lahko počnete med postom? Izvedite odgovor tukaj.
4. Izberite živila, ki so trdna in visoko kalorična
Ker imate samo omejen čas za jesti, morate biti pametni, da izberete vrsto hrane, ki jo zaužijete. Izberite živila, ki imajo visoko vsebnost kalorij, vendar tudi gosto, ne kot ocvrta živila, ki zmagujejo samo maščobe. Nekatera živila, ki jih lahko zaužijete, da pomagate napolniti vaš vnos kot mleko polna krema, sir, različne vrste fižola, avokado in. \ t napitke.
5. Dovolj spati in se izogniti stresu
Post tudi spremeni vzorce spanja, kar lahko vpliva na število tehtnic. Poskušajte spati z dovolj časa, da ne pride do motenj v telesni presnovi, da bi preprečili izgubo teže. In ne pozabite, da se morate izogibati dolgotrajnemu stresu.
Ali moram skrbeti za izgubo teže?
Pravzaprav vam ni treba biti tako zaskrbljeni zaradi izgube teže. To je pomembno ali pomembno, če je vaše prehransko stanje ali vrednost indeksa telesne mase normalna, med normalnim in podhranjenim - izvedite tukaj svoj indeks telesne mase.
Če pa imate normalni indeks telesne mase, vam ni treba skrbeti za izgubo teže, če se to ne zgodi zelo drastično ali ekstremno. Če je izguba teže precej drastična, se morate takoj posvetovati z zdravnikom.
Medtem, če imate prekomerno telesno težo, vam post lahko pomaga spremeniti prehrano in pomaga vaši prehrani postopoma - ugotovite, kako izgubiti težo med postom.
