Vsebina:
- Medicinski video: Ramadan Song with Zaky (Nasheed) HD
- Koliko kalorij bi morali zaužiti v meniju, če želite na hiter in hiter obrok?
- Primeri postnih in sahurjevih menijev, kadar so na dieti
- Meni takjil iftar
- Meni obroka po molitvi Tarawih
- Jedilni meni ob zori
- Druga metoda za post prehrane: zmanjšanje ogljikovih hidratov v meniju iftar
Medicinski video: Ramadan Song with Zaky (Nasheed) HD
Post lahko vaša priložnost, da izgubijo težo aka prehrano. Prehrana s postom je pravi čas, saj lahko jedo, ki je omejeno le dvakrat na dan (tj. Hitro in zorenje), pomaga nadzorovati vnos hrane. Toda ne pozabite, da se ne preobremenjujte, ko se hitro zlomite. To lahko dejansko povzroči povečanje telesne mase. Potem, kako naj greste na dieto, ko postimo? Kateri meni je potreben za hrano?
Koliko kalorij bi morali zaužiti v meniju, če želite na hiter in hiter obrok?
Čeprav je čas vašega obroka omejen, če je post, vaš vnos hrane je treba nadzorovati, če želite izgubiti težo. Priporočamo, da zmanjšate vnos kalorij za 500 kalorij na dan, da dobite izgubo teže 0,5-1 kg na teden. Na primer, vaš skupni vnos kalorij je običajno 2000 kalorij, zato morate porabiti 1500 kalorij, ko postite, da dosežete izgubo teže.
Vendar ne pretiravajte z vnosom kalorij. Ne pozabite, da vaše telo še vedno potrebuje kalorije za opravljanje svojih običajnih funkcij. Vsaj za izpolnitev normalnih telesnih funkcij morate izpolniti minimalne kalorijske zahteve 1200 kalorij / dan.
Primeri postnih in sahurjevih menijev, kadar so na dieti
V času posta lahko vaš obrok razdelite na trikrat. In sicer, ko zlomijo post, po molitvi Tarawih ali pred spanjem in ob zori. Vnos kalorij razdelite na tri obroke.
Vaš skupni vnos kalorij na dan znaša 1500 kalorij, tako da ga lahko razdelite na:
- 500-600 kalorij ob zori
- 400-500 kalorij, ko hitro razbijemo
- 500-600 kalorij po tarawih molitvi ali pred spanjem
Meni takjil iftar
Ko zlomite hitro, zaužijte živila, ki jih telo hitro absorbira. Torej, energija telesa, ki se izgubi, ko se posti hitro zamenja, se ne počutite več šibko. Živila, ki jih telo hitro absorbira, so preprosta živila iz ogljikovih hidratov, kot so sladke hrane. Primeri dietnih menijev na tešče ob odprtem času so:
- Primerni meni 1: sladki čaj z 1 žlico sladkorja (37 kalorij), 3 sadne datume (50 kalorij) in dimljeni in sirni sendvič kruh (300 kalorij)
- Primerni meni 2: 3 žlice sirupa (111 kalorij), 3 kose datumov (50 kalorij) in 250 gramov sadne solate (250 kalorij)
Meni obroka po molitvi Tarawih
Po molitvi za Tarawih lahko jeste veliko. Vendar ne pozabite, da po velikem obroku ne smete takoj spati. Dajte več časa med prehranjevanjem in spanjem, vsaj 2-3 ure. Namen tega je dati telesu čas, da prebavi hrano in da ne bo moten vaš spanec, ker je preveč poln. Primer jedilnega menija po molitvi Tarawih je:
- Primerni meni 1: 100 gramov riža (175 kalorij), 50 gramov tempeha (80 kalorij), 50 gramov pindang rib (100 kalorij), krompirjevih fižolov, tofu 200 gramov (100 kalorij), 1 jabolka (50 kalorij)
- Primerni meni 2: 100 gramov rjavega riža (175 kalorij), 100 gramov pepega tofua (80 kalorij), piščanca brez kožice 1 porcija (100 kalorij), rdeče špinače in 150 gramov koruze (120 kalorij), 3/4 manga (50 kalorij) )
Jedilni meni ob zori
Hrana, ki jo zaužijete ob zori, mora biti tista, ki vsebuje veliko vlaknin in beljakovin. Vlakna in beljakovine vam lahko pomagajo dalj časa in pomagajo ohraniti vašo energijo dlje, tako da med postom ne boste hitro postali lačni. Primeri prehranjevanja na tešče v sahurju so:
- Primerni meni 1: 1 služenje piščanca na žaru (100 kalorij), umešano jajce in tofu (155 kalorij), špinača, brokoli in kuhan kuhan 300 gramov (190 kalorij), 100 gramov sadne solate (100 kalorij)
- Primerni meni 2: kuhan krompir z 1 sadjem (90 kalorij), zrezek 60 gramov (200 kalorij), praženi fižol, korenje in koruza 300 gramov (190 kalorij), sadna solata 100 gramov (100 kalorij)
Izberite meni živil z majhno količino olja, sladkorja in soli, da ne boste prispevali k prekomernim kalorijam. Živila, ki jih kuhamo s kuhanjem, paro in peko, so dobra hrana, ki jo zaužijete na dieti.
Druga metoda za post prehrane: zmanjšanje ogljikovih hidratov v meniju iftar
Zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov in sladkorja iz hrane je eden od hitrih načinov, kako izgubiti težo. Prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko poveča telesno presnovo in pomaga pri izgorevanju maščob. Uživanje hrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in sladkorja lahko tudi zmanjša apetit in tako prepreči prenajedanje.
Večina ljudi, ki pridobijo na teži po tešče, ponavadi zaradi pretiranega vnosa ogljikovih hidratov in sladkorja, ko zlomijo post. Zato je lahko izbira menija za hitro in sahur z nizko vsebnostjo sladkorja in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov učinkovit način za izgubo telesne teže.
Zdravim odraslim se priporoča, da uživajo ogljikove hidrate okoli 300-400 gramov na dan. Med prehranjevanjem na tešče lahko vnos ogljikovih hidratov zmanjšamo za polovico na okoli 150–200 gramov. Ne pozabite, da se lahko potrebe vsakega od ogljikovih hidratov razlikujejo glede na starost, spol, višino in težo, stopnjo aktivnosti in dnevne potrebe po kalorijah.
Da bi lažje izračunali dnevne potrebe po energiji, preverite s kalkulatorjem kalorij Hellosehat.)
Poročali so na spletni strani Medical News Today, čeprav ste postili in jih spremlja prehrana, še vedno morate zadovoljiti 40% vseh potreb vašega telesa po ogljikovih hidratih. Nato je treba večino zmanjšane količine ogljikovih hidratov nadomestiti z vnosom beljakovin iz mesa, rib, jajc in oreškov. Da bo sitosti trajala dlje, pomnožite tudi jedo iz zelenjave in sadja ter zdrav vir maščobe iz predelanega mleka, kokosovega olja in masla v vašem iftarjevem meniju.
