Vsebina:
- Medicinski video: Calling All Cars: Body on the Promenade Deck / The Missing Guns / The Man with Iron Pipes
- Katera hranila so potrebna za močne nohte?
- 1. Biotin
- 2. Železo
- 3. Magnezij
- 4. Beljakovine
- 5. Zink
- 6. Vitamin C
Medicinski video: Calling All Cars: Body on the Promenade Deck / The Missing Guns / The Man with Iron Pipes
Če želite ustvariti močne nohte, se izkaže, da jih ni treba le zdraviti od zunaj. Močni nohti bodo ustvarjeni s tem, ali boste zadovoljili potrebe hranilnih snovi spodaj. Če so ta hranila izpolnjena, boste samodejno imeli močne, zdrave in zlahka lomljene nohte. Če ni izpolnjen, ali še vedno manjka, seveda ne pričakujte več, če bodo vaši nohti videti lepi in močni.
Katera hranila so potrebna za močne nohte?
1. Biotin
Biotin ali vitamin B7 je eden izmed kompleksov vitamina B, ki je zelo pomemben za vzdrževanje moči nohtov. V bistvu ta vitamin B7 pospešuje in pospešuje presnovo aminokislin za tvorbo beljakovin, potrebnih za regeneracijo celic nohtov.
Z ustreznimi aminokislinami bomo ustvarili močne celice za oblikovanje nohtov. Nekatere študije kažejo, da lahko uporaba dodatkov biotina pomaga krepiti rast krhkih nohtov.
Biotin lahko najdemo v delih telesa, kot so jetra. Poleg tega so na voljo tudi rumenjaki, mleko in njihovi izdelki, losos, avokado, sladki krompir, fižol, semena, cvetača.
2. Železo
Železo je glavna sestavina rdečih krvnih celic. Ta rdeča krvna celica bo prenašala kisik v vsako celico telesa, vključno s celicami nohtov. Brez dovolj železa kisik ne doseže dovolj do vaših celic. Čeprav je prisotnost kisika zelo potrebna za sprožitev zdrave rasti nohtov.
Če imate pomanjkanje železa, lahko to dejansko povzroči nepotrebno obliko žeblja. Seveda so tudi ti nohti krhki. Zato je železo zelo potrebno za zdrave in močne nohte.
Lahko dobite vire železa iz rdečega mesa, piščančje ali goveje jeter, perutninskega mesa, morskih sadežev, kot so ribe, cimi-lignji, školjke, zelena zelenjava, kot sta kelj ali špinača, grah in druge stročnice.
3. Magnezij
Ali veste, kako pomemben je magnezij v telesu? Ni več pomembno, ker več kot 300 kemijskih reakcij v telesu vključuje magnezijeve minerale, da se proces nemoteno. Vključno z reakcijami sinteze beljakovin na reakcije za rast nohtov.
Torej, če želite močne nohte, izpolnite svoje dnevne potrebe po magneziju.
Viri magnezija se lahko pridobijo iz cele pšenice, zelene zelenjave, mandljev, indijskih orehov, mletih kumaric, edamame.
4. Beljakovine
Če želite močne nohte, nikoli ne prezrite vnos beljakovin. Glavna sestavina nohtov je izdelana iz keratina. Keratin je beljakovina, ki tvori strukture v telesu. Poleg tega beljakovine varujejo nohte pred poškodbami.
Keratin, ki je na nohtu, je pravzaprav mrtvi keratin. Nohti tvorijo mrtve celice, ki jih telo zbere, ko nastanejo številne nove celice.
Zato je poraba beljakovin v vaši prehrani zelo pomembna za povečanje proizvodnje keratina in tako lahko takoj razvije močne nohte.
Hrano, bogato z beljakovinami, lahko najdete na naslednjih živilih:
- Jajce
- Piščanec
- Meso
- Mleko
- Ribe
- Tofu
- Tempe
- Matice
- Tofu in tempeh
5. Zink
Zink je potreben precej v reakciji vašega telesa, vključno s procesom rasti.
Nohti so sestavljeni iz celice, ki raste in se hitro deli. Zaradi hitre proizvodnje je potrebna zadostna oskrba s cinkom v telesu, da bi spodbudili rast zdravih nohtov.
Ker manj vnosa cinka prispeva k nepopolni ploščici za nohte. Na primer, pojavijo se bele lise in zagotovo se bo moč nohtov zmanjšala pri ljudeh, ki imajo dovolj cinka.
Cink lahko dobite iz večine živalskih beljakovin, kot so govedo, perutnina, ribe in jajca. Poleg tega lahko najdete cink v rastlinskih živilih, kot so soja, fižol, črni fižol, mandlji, indijski oreščki in semena.
6. Vitamin C
Vitamin C je zelo pomemben za proizvodnjo kolagena, beljakovine, ki je odgovorna za oblikovanje in moč mnogih telesnih tkiv, vključno s tkivi nohtov, lasmi in zobmi.
Pomanjkanje cinka in vitamina C bo skupaj naredilo vaše nohte krhke in rast nohtov se bo upočasnila.
Torej je treba zadostiti vašim dnevnim potrebam vitamina C za ustvarjanje zdravih in močnih nohtov.
Vitamin C lahko najdete iz različnih sadežev, kot so pomaranče, kivi, jagode itd. Poleg sadja lahko tudi zelenjavo zadovoljujejo potrebe po beljakovinah.
