Vsebina:
- Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Najboljša vaja za ljudi s kratkimi dihami
- 1. Joga
- 2. Sprehodite se
- 3. Plavajte ali aerobiko v vodi
- 4. Tai chi
- Poleg vadbe opravite tudi dihalne vaje
- Dihanje z ustnicami:
- Diafragmatično dihanje
Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Kratka sapa je ponavadi pritožba, ki je v lasti ljudi, ki imajo težave s pljuči. Na primer astma, emfizem, kronični bronhitis, nepravilnosti v prsnih mišicah itd. Nekateri ljudje, ki to izkusijo, se ponavadi izognejo telesni aktivnosti ali telesni vadbi, da ne postanejo bolj obremenjeni. Čeprav to ne pomeni, da ljudje, ki dihajo, ne morejo vaditi. Obstaja več vrst vadbe, ki jih lahko opravijo ljudje s kratkimi dihami.
Najboljša vaja za ljudi s kratkimi dihami
Če imate kratko sapo, se pred začetkom vadbe najprej posvetujte s svojim zdravnikom. Če imate zeleno luč za šport, ne oklevajte več.
Načelo je, da se ne prisilite, da boste bolj zadihali. Če dih postane preobremenjen, takoj prenehajte in se spet usedite in ponovno nastavite dih.
Tukaj je nekaj športov:
1. Joga
Joga je vaja, ki ne zahteva veliko zmogljivosti srca in krvnih žil. Joga se lahko enostavno prilagodi njenim gibanjem, da ustreza vsaki dihalni sposobnosti.
Dinamično raztezanje je odlično za premikanje brez povečanja srčnega utripa. Takšno gibanje je zelo varno, da se prepreči nastanek dihanja, ki je krajši.
2. Sprehodite se
Hoja je najpreprostejša telesna dejavnost, ki jo lahko opravimo kadarkoli, kjerkoli in kdorkoli. Tako starejši kot odrasli in otroci. Hoja je dobra vaja za prilagajanje vzorcem dihanja.
S prilagajanjem vzorca dihanja sčasoma izboljšate sposobnost dihanja. Prepričajte se, da se ne boste prisilili, da boste prehitro hodili. Dajte svojemu telesu priložnost, da redno hodite v enem tednu.
3. Plavajte ali aerobiko v vodi
Vsaka vrsta gibanja v vodi, bodisi plavanje ali vadba v vodi, je dobra aktivnost za ljudi s kratkimi dihami. Tudi samo hoja po bazenu, medtem ko premikate roke, vam lahko pomaga tudi pri oblikovanju vaše telesne pripravljenosti še višje, da ne boste doživeli kratkega sapa.
4. Tai chi
S prakticiranjem tai chi-ja se ne pridobiva samo fizična aktivnost, temveč se tudi vaša dihalna tehnika samodejno trenira. S počasnimi in elegantnimi gibi tai chija lahko pomaga tudi pri sprostitvi, umirjanju uma, izboljšanju drže in ohranjanju telesnega ravnovesja.
Poleg vadbe opravite tudi dihalne vaje
Dihalne vaje so pomembne tudi za krepitev dihalnih mišic, pridobivanje več kisika, tako da se ne počutite preveč tesno. Tukaj sta dva primera dihalnih vaj, ki jih lahko opravite 3-4 krat na dan s svojim kratkim dihanjem.
Dihanje z ustnicami:
- Sprostite mišice vratu in ramen.
- Vdihnite za 2 sekundi skozi nos, z zaprtimi usti /
- Izdihnite 4 sekunde skozi konične ustnice. Če je to predolgo za vas, samo izdihnite tako močno, kot lahko.
- Uporabljajte dihanje tako, da te ustnice tudi vadite. Če doživite kratko sapo, najprej poskusite upočasniti hitrost dihanja in se osredotočiti na izdihovanje skozi usta, ne na nos.
Diafragmatično dihanje
- Ležite na hrbtu s koleni.
- Postavite eno roko nad prsni koš in eno roko nad želodec.
- Globoko vdihnite skozi nos za 3 sekunde. Trebuh in spodnje rebro se morata dvigniti, prsni koš pa naj ostane tiho.
- Nato se prepričajte, da so vaše trebušne mišice zategnjene ali kontraktirane in nato izdihnite 6 sekund skozi rahlo napete ustnice.
