Vsebina:
- Medicinski video: The Vietnam War: Reasons for Failure - Why the U.S. Lost
- Živila, ki se jim je treba izogibati pred in med menstruacijo
- 1. Predelana pšenica
- 2. Živila ali pijače, ki vsebujejo kofein
- 3. Živila, ki vsebujejo trans maščobe
- Priporočena hrana se uživa pred in med menstruacijo
- 1. Živila, ki vsebujejo beljakovine in vlakna
- 2. Živila, ki vsebujejo dovolj železa
- 3. Živila ali pijače, ki vsebujejo visok kalcij
- Način, kako jeste, je prav tako vplival
Medicinski video: The Vietnam War: Reasons for Failure - Why the U.S. Lost
Dnevi med menstruacijo včasih ovirajo dnevne aktivnosti, saj jih pogosto spremljajo razpoloženja slabo, želodčne krče, napihnjenost in tako naprej. Te stvari so povzročene, ker v času menstruacije vaš maternični zid razpade. Uživanje zdrave hrane pred menstruacijo in med menstruacijo lahko pomaga zmanjšati te moteče razmere. Če pa se znaki pojavijo dolgo časa, se za pomoč obrnite na svojega zdravnika.
Živila, ki se jim je treba izogibati pred in med menstruacijo
1. Predelana pšenica
Predelana pšenica zaradi procesnih procesov ne vsebuje več hranilnih snovi kot pri domačih pšenicah. Učinek, ki ga vsebina predelane pšenične hrane lahko povzroči, da se počutite bolj moteni zaradi učinka menstruacije, ker predelani ovsov vpliva tudi na krvni sladkor in apetit. Da bi zmanjšali bolečino med menstruacijo, je priporočljivo, da ne uživate veliko predelanih proizvodov iz pšenice, kot so torte, beli kruh ali sladka hrana. Izberite živila, ki uporabljajo čisto pšenico, kot so izdelki cela zrna kot je ovsena kaša ali rjavi riž.
2. Živila ali pijače, ki vsebujejo kofein
Kofein je stimulans, ki ga najdemo v rastlinah, kot so čaj, kava in čokoladni fižol. Običajno se kofein dodaja različnim živilom in pijačam. Dejansko ni veliko znanstvenih dokazov, da je izogibanje kofeinu lahko koristno pri zmanjševanjupredmenstrualnega sindroma. Toda po Elizabeth Bertone-Johnson, ScD, izredni profesorEpidemiologija na Univerzi Massachusetts pri Armherstu, ki je študirala prehrano v PMS, je dejala, da lahko zmanjšanje kofeina pomaga zmanjšati bolečine v prsih in napenjanje.Da bi se izognili tem tveganjem, zmanjšajte uživanje hrane ali pijač, ki vsebujejo kofein med menstruacijo, kot so kava, črni čaj, brezalkoholne pijačein čokolado.
3. Živila, ki vsebujejo trans maščobe
Izogibanje hrani, ki vsebuje trans maščobe, lahko pomaga tudi pri zmanjševanju želodčne bolečine med menstruacijo. Primeri živil, ki vsebujejo trans maščobe, so krompirček, \ t obroči čebule, krofi, maslo in vsa živila, ki kot živilsko sestavino uporabljajo rastlinsko olje. Za zamenjavo teh živil poiščite živila, kot so oreški, semena, avokado ali oljčno olje (oljčno olje). Ta živila vsebujejo nenasičene maščobe, ki lahko pomagajo zmanjšati vnetje.
Priporočena hrana se uživa pred in med menstruacijo
Torej, med menstruacijo morate jesti tam razpoloženja ostanejo budni in telesna bolezen ostane primerna, ne da bi jo prekinila menstrualna bolečina?
1. Živila, ki vsebujejo beljakovine in vlakna
Uživanje hrane, bogate z beljakovinami in vlakninami, lahko pomaga stabilizirati krvni sladkor, kar lahko pripomore k uravnoteženju apetita med menstruacijo.
Jaclyn London, mag. R.D., strokovnjak za prehrano iz bolnišnice Mount Sinai v New Yorku je dejal, da je običajno apetit na vrhuncu te dni. Hranjenje mandljev ali jabolk vam lahko pomaga tudi pri uravnavanju apetita. Priporočljivo je tudi jesti vlaknasta živila, kot so sadje in zelenjava.
Z uživanjem živil, bogatih z beljakovinami, kot so žita, vam lahko pomagajo tudi obdobja predmenstrualnega sindroma, imenovanega PMS. Žita vsebujejo vitamin B. Na podlagi raziskav imajo ženske, ki uživajo veliko tiamina (vitamina B1) in riboflavina (vitamin B2), bistveno večje tveganje za pojav PMS. Ne pozabite, da ženske ne uživajo vitamina B, ne iz prehranskih dopolnil, ampak iz hrane.
2. Živila, ki vsebujejo dovolj železa
Mnoge ženske med menstruacijo zaradi krvi, ki se sprosti med menstruacijo, postanejo pomanjkljive. Da bi telesu pomagali ohraniti zadostno vsebnost železa, lahko jeste jedi, bogate z železom, kot so špinača, jogo fižol, paradižnik, krompir in tako naprej.
3. Živila ali pijače, ki vsebujejo visok kalcij
Raziskave kažejo, da ženske, ki imajo visoko vsebnost kalcija in vitamina D v telesu, pogosteje doživljajo manjše PMS. To je zato, ker lahko kalcij pomaga možganom, da zmanjšajo občutek stresa, ki se lahko pojavi med menstruacijo. Poleg tega vitamin D vpliva tudi na čustvene spremembe.
V študiji je bilo tudi omenjeno, da je to učinkovito, če je vir kalcija pridobljen iz hrane, ne iz dodatkov. Vsak dan izberite približno 3 prehranske proizvode, bogate s kalcijem, kot je mleko nizko vsebnostjo maščob, sir, jogurt, pomarančni sok in arašidovo mleko.
Pri živilih na osnovi mleka se prepričajte, da je hrana nizka. Da bi zadostili vsebnosti vitamina D, je težko dobiti dovolj vitamina D, če je le iz hrane. Ena izmed živil, bogatih z vitaminom D, je losos. Vendar pa lahko telesu dodate vitamin D in multivitamin ali dodatek.
Način, kako jeste, je prav tako vplival
Pri menstruaciji je priporočljivo, da ne jedo naenkrat. Najbolje je redno jesti vsakih nekaj ur, vendar v manjših količinah. To vam lahko pomaga nadzorovati apetit, saj se med menstruacijo lahko pojavijo stvari, kot so krči v želodcu ali slabost.
V takih časih ne želite, da bi bili stradani, vendar ne preveč polni, vendar želite, da vaš želodec ostane poln. Nastavitev prehranske taktike vam lahko pomaga tudi pri napihovanju med menstruacijo.
