Osvobodite Lumbago s tem kontekstom 5 Enostavno raztezanje

Vsebina:

• Različne vrste raztezanja za zdravljenje bolečin v hrbtu
  
• 1. Raztezanje mačke / krave
  
• 2. Otroška poza
  
• 3. Raztegnjeno koleno do prsnega koša
  
• 4. Nagib zleznika
  
  
• 5. Spodnji del zavrtite nazaj
  

Lumbago bo zelo vznemiril vaše dnevne aktivnosti. Ponavadi želite le ležati v postelji, ne da bi počeli kaj drugega zaradi izčrpavajoče bolečine. Jamie Costello, športni inštruktor v Centru za življenjsko dobo Pritikin priporoča več vrst raztegovanja, ki jih lahko storite, da zmanjšate in zdravite bolečine v hrbtu. Poleg lajšanja bolečine lahko ta raztezek poveča tudi moč in prožnost telesa.

Različne vrste raztezanja za zdravljenje bolečin v hrbtu

Prepričajte se, da se raztezate približno 10 do 30 sekund. Daljše je raztezanje, manj bo vaše bolečine. Zato ne hitite ob raztezanju. Uživajte v procesu in vklopite glasbo, da dodate občutek sprostitve. Ne pozabite obdržati dih, da zmanjša bolečino. V nadaljevanju so različne vrste raztezanja, ki vam lahko pomagajo reševati napade lumbaga.

1. Raztezanje mačke / krave

To gibanje poteka tako, da mišice pasu premikamo v dveh smereh, da pomagamo mišicam pri strjevanju in zmanjševanju bolečine. To storite tako:

1. Roke in kolena položite na tla kot pozir, ki bo plazil.
2. Potem, raztegnite hrbet tako, da ga podprete tako, da bo vaša hrbtenica videti ukrivljena.
3. Zadrži pet sekund.
4. Nato spustite hrbet in ga upognite navzdol, da se oblikuje umivalnik.
5. Zadrži pet sekund.
6. Ponovite ta postopek za 30 sekund.

2. Otroška poza

Ta joga drža se opravi z raztegovanjem mišic spodnjega dela hrbta, ki se običajno zožijo, ko bolečina prizadene. To naredite na naslednji način:

1. Roke in kolena položite na tla.
2. Raztegnite roke in dlani po tleh.
3. Boke postavite nad pete, nato počasi spustite glavo in prsi na dno
4. Prav tako lahko postavite vzglavnik tik pod želodec, da podpirate telo in zmanjšate pritisk na mišice pasu.
5. Raztegnite 10 do 20 sekund na sejo.

3. Raztegnjeno koleno do prsnega koša

To raztezanje bo spodbudilo krčenje mišic spodnjega dela hrbta. Naredite to:

1. Leži na hrbtu.
2. Dvignite in upognite kolena nad prsmi.
3. Z rokami potegnite kolena in držite 20 do 30 sekund, preden se vrnete na začetni položaj.

4. Nagib zleznika

Ukrepi za nagibanje medenice za zdravljenje bolečin v hrbtu:

1. Leži na hrbtu.
2. Pod glavo postavite majhen vzglavnik.
3. Nato upognite kolena in odprite noge v širini kolka.
4. Dvignite hrbet vzporedno z trebuhom in ponovite na začetni položaj.
5. Postopke ponovite 10 do 15 krat, tako da počasi spustite medenico.

5. Spodnji del zavrtite nazaj

To gibanje se ne izvaja samo zato, da pomagamo raztegniti spodnji del hrbta, ampak tudi zategniti gluteuse. Sledijo koraki:

1. Lezite na hrbet s koleni, upognjenimi na desno ali levo stran in stopala na tleh.
2. Podaljšajte roke na desno ali levo stran.
3. Poskušajte obdržati ramena na tleh, ko so vam kolena upognjena.
4. Držite 20 do 30 sekund, preden se vrnete v začetni položaj.
5. Ponovite gibanje, da raztegnete drugo stran.