Vsebina:
- Medicinski video: Pasti moderne prehrane, Simone Godina
- Koliko obrokov sadja in zelenjave je priporočljivo na dan?
- Sadni del
- Delež uživanja zelenjave
- Zakaj jedo manj sadja kot zelenjave?
Medicinski video: Pasti moderne prehrane, Simone Godina
Ali ste vsak dan jedli sadje in zelenjavo? Da, predlogi za uživanje sadja in zelenjave, ki ste jih že prej slišali. Pravzaprav ste jo uporabili, tako da dodate dieti zelenjavo in uživate sadje kot prigrizek. Toda koliko jeste? Ali je to v skladu s pogoji, ki bi morali biti? Tukaj je vodič za uživanje pravih sadja in zelenjave.
Koliko obrokov sadja in zelenjave je priporočljivo na dan?
Svetovna zdravstvena organizacija in indonezijsko ministrstvo za zdravje sta določila delež sadja in zelenjave, ki je idealen za zdrave ljudi, in sicer:
Sadni del
V enem dnevu morate jesti vsaj 150 gramov sadja. V 150 gramov sadja lahko dobite 150 kalorij in 30 gramov ogljikovih hidratov.
Ena porcija sadja je enaka eni majhni rdeči jabolki, ali srednjemu oranžnemu polju, ali enemu kosu melone ali eni majhni banki Ambon. Svoj sadni obrok lahko razdelite na več obrokov, ne glede na to, ali je razdeljen na tri ali večkrat.
Na primer, odločite se, da boste obrok obrodili v treh obrokih, da boste lahko jedli en obrok sadja v enem obroku. Spremenite lahko tudi vrsto sadja, ki ga jeste, bolj raznoliko sadje, bolje je prehrana.
Delež uživanja zelenjave
Zelenjava ima več porcij, porabiti morate vsaj 250 gramov zelenjave ali enakovredno dvema in pol obrokoma. B
se spomnite izračuna enega dela? Poglejte, en obrok zelenjave je enak kot kozarec zelenjavnega starfruta, ki je bil kuhan in odcejen iz vode. Lahko ga razdelimo na tri obroke. Na primer, zjutraj zaužijete pol serviranja zelenjave, kosilo en obrok in ponoči preživite preostali del.
100 gramov ali ena skodelica špinače, ohrovt, jajčevcev, zelje, cvetača, brokoli in fižol, vsebuje 25 kalorij, 5 gramov ogljikovih hidratov in 1 gram beljakovin. Kot je za rdečo špinačo, listi melinjo, mladi jagodičev, listi kasave in listi papaje imajo višje kalorije v velikosti 100 gramov, kar je približno 20 kalorij, 10 gramov ogljikovih hidratov in 3 g beljakovin.
Vendar pa lahko uživate kumare, vodno krep, repo ali gobe, ker te vrste zelenjave nimajo kalorij.
Zakaj jedo manj sadja kot zelenjave?
V skladu z načelom uravnotežene prehrane, ki ga izda Ministrstvo za zdravje, morate jesti veliko zelenjave in dovolj sadja.
Zakaj je treba zelenjavo jesti več, pri tem pa porabiti dovolj sadja? Pravzaprav imajo zelenjava in sadje enako hranilno vrednost, mnogi vsebujejo vitamine, minerale in vlakna. Vendar bodite previdni pri sadju, saj imajo nekatere vrste sadja veliko sladkorja.
Sladkor v sadju se imenuje fruktoza, ena vrsta preprostih ogljikovih hidratov, ki lahko poveča vaš krvni sladkor. Bolj ko je sadje zrelo, višja je količina fruktoze in glukoze, kar povzroči sladki okus.
Pri nekaterih skupinah ljudi - kot so ljudje s sladkorno boleznijo - je treba to upoštevati, saj lahko uživanje zelo sladkega sadja povzroči hitro dvig krvnega sladkorja.Ne, da uživanje sadja ni dobro, vendar morate slediti priporočenemu obroku sadja in zelenjave - za normalne in zdrave ljudi. Če doživite določeno zdravstveno stanje, bo morda vaš sadni in zelenjavni obrok drugačen od zdrave osebe.
