Vsebina:
- Medicinski video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 2
- Koristi umika za zdravje
- 1. Zaprite več kalorij
- 2. Izboljšajte delovanje možganov
- 3. Poveča srčni utrip
- 4. Druge ugodnosti
Medicinski video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 2
Koristi hoje za zdravje ni treba dvomiti. Da, hoja je enostaven in zabaven način za povečanje telesne aktivnosti brez napora in prekomerne energije. Vendar, če želite dobiti največje koristi, lahko poskusite umakniti.
Na prvi pogled se zdi, da hoja nazaj ne zagotavlja pomembnih koristi. Dejansko ta dejavnost dejansko ponuja številne koristi, ki so dobre za zdravje kot hoja spredaj kot običajno. Kakšne so koristi? Oglejte si naslednji pregled.
Koristi umika za zdravje
Cesta naprej je lahko skupna, zato jo pogosto opravljate brez obotavljanja. Še en primer, ko hodite nazaj. Hoja nazaj lahko hitreje poveča vašo vzdržljivost in aerobno zmogljivost. Razlog je v tem, da so izzivi, ki jih dajejo telesu, večji, zato prisilite telo, da se prilagodi novim stvarem, ki se običajno ne izvajajo.
To posredno spodbuja izboljšanje in rast vaše telesne pripravljenosti. No, to je tisto, zaradi česar je pot nazaj veliko več koristi za zdravje kot napredovanje.
V nadaljevanju so navedene nekatere prednosti, ki jih ponuja zdravje v hoji, ki je na žalost zamujeno:
1. Zaprite več kalorij
Na podlagi raziskav je znano, da je pot nazaj za 40 odstotkov več kalorij kot v splošnem. Če hodite nazaj v hrib navzgor, potrebujete več energije, da boste lahko porabili več kalorij.
Povečana poraba kalorij bo zagotovo prinesla dobre koristi. Poleg tega je hoja nazaj verjetno dober način za povečanje intenzivnosti višje vadbe, ker vam tega ni treba storiti pri visoki hitrosti.
2. Izboljšajte delovanje možganov
Ko hodite nazaj, seveda boste doživeli večje težave kot napredovanje, kajne? Morate se bolj osredotočiti, medtem ko lahko prilagodite ravnovesje. Zdaj, to je razlog, zakaj backtracking pomeni usposabljanje vaših možganov za opravljanje težkih nalog.
Na podlagi rezultatov raziskav, ki so jih izvedli raziskovalci z Univerze v Nevadi v Las Vegasu, je znano, da je raven koncentracije, ki je potrebna, ko hodite nazaj, tako intenzivna, kot je potrebna koncentracija, ko se soočate z nevarnostjo. Zaradi tega raziskovalci sklepajo, ali lahko obratna pot izboljša delovanje možganov, ker vas pri tem bolj osredotočate.
3. Poveča srčni utrip
Na podlagi rezultatov več manjših študij, ki kažejo, da lahko z enako hitrostjo pot nazaj poveča srčni utrip v primerjavi s potjo naprej.
Druga študija, ki so jo izvedli raziskovalci iz Teksasa v Journal of Orthopedic and Sport Physical Therapy, je pokazala, da lahko umik poveča srčni utrip za 17-20 odstotkov. Rezultati te študije kažejo, da je povratna pot idealna metoda intervalnega treninga za dodajanje večje intenzivnosti vadbe, ko opravljate fizično aktivnost peš.
4. Druge ugodnosti
Študija, objavljena v Journal of Biomechanics, je tudi ugotovila, da lahko povratne poti zmanjšajo bolečino v sprednjem delu kolena v primerjavi z napredovanjem. Druga študija, objavljena v International Journal of Sports Medicine, je pokazala, da lahko kombinacija poti in poti izboljša telesno pripravljenost in spremeni sestavo telesa.
Čeprav se vaše telo ne uporablja nazaj, ta aktivnost ponuja več koristi za srce, krvne žile in kurjenje kalorij v krajšem času. No, to bo vašo prakso naredilo bolj učinkovito in intenzivno. Torej, kako, ali ste pripravljeni poskusiti?
