Vsebina:
- Medicinski video: The Truth About The Huawei P20 Pro...
- Kaj je prehrana na tešče ali intermitentno tešče?
- Prednosti prehrane na tešče (intermitentno tešče)
- Kako narediti hrano na tešče (intermitentno tešče)?
- Nasveti za seznanitev s prehrano na tešče (intermitentno tešče)?
- Stvari, ki jih je treba upoštevati v postopku intermitentno tešče
Medicinski video: The Truth About The Huawei P20 Pro...
Prehrana z omejevanjem določenih živil, kot so diete z nizko vsebnostjo maščob ali nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, pogosto ne uspe, ker običajno pomeni izogibanje hrani, ki jo resnično želite. Kako do prehrane tudi povzroči, da ste nagnjeni k lačni, saj zmanjšuje vnos makronutrients, ki so dejansko vir energije. Če želite izgubiti težo, ne da bi zapustili vašo najljubšo hrano, poskusite prerazporediti svojo prehrano z metodo, ki je primerna za prehrano intermitentno tešče.
Kaj je prehrana na tešče ali intermitentno tešče?
Prehrana s hrano ali intermitentno tešče je metoda za uravnavanje vaše prehrane s postom že nekaj časa, vendar še vedno lahko uživate pijače. V primerjavi z izrazom "prehrana", ki se običajno nanaša na zmanjšanje ali omejitev hrane, metode intermitentno tešče več za urejanje prehranjevalnih navad.
Prehrana na tešče ne ureja, katera živila je treba zmanjšati ali kaj je treba zaužiti, temveč ureja, ko ješ in kdaj prenehati jesti. Običajno ta metoda priporoča prehranjevanje 16 ur, vendar lahko nastavite svoj čas.
Prednosti prehrane na tešče (intermitentno tešče)
V bistvu post sama ima dobro vlogo v zdravju, in kako hitro je bilo znano, da preživi dolgo časa. Naša dnevna prehrana je lahko nepravilna, ker pogosto jedemo iz obrokov ali preskočimo obroke. Po metodi občasno post, lahko izboljšamo ali oblikujemo bolj zdravo prehranjevalno vedenje. Ta metoda tudi trenira odpornost telesa, tako da lahko še vedno opravlja svoje funkcije, čeprav nekaj časa ne uživa hrane. Prekinjeno postenje prav tako pomaga telesu pri nadzoru krvnega tlaka in holesterola, ker telo med postom učinkoviteje kuri maščobe in insulin postane bolj občutljiv na hrano.
Biolog iz Inštituta Salk, Kalifornija Satchidananda Panda (kot je poročano življenja) pravi, "Post prehrana (intermitentno tešče) pomaga telesu pri pomlajevanju in popravljanju, tako da lahko izboljša splošno zdravje. «Povedal je tudi, da prehrana s postom povzroči, da se telo odzove na različne mehanizme ali znake boljših telesnih poškodb. Pogosto lahko postijo tumorske celice pomanjkanje živilskih sestavin za razvoj, izboljšanje vnetja in odstranitev poškodovanih celic iz telesa.
Kako narediti hrano na tešče (intermitentno tešče)?
Prekinjeno postenje imajo različne predpise za zmanjšanje porabe hrane. Na splošno ta metoda določa le v tednu, kadar je čas za post. Pomen posta je samo post, vendar lahko še vedno pijete. V času tešče je potrebno porabiti zelo malo hrane ali pa je sploh ne.
Obstajajo različni načini za to intermitentno tešče, in tukaj je nekaj najbolj priljubljenih metod:
- 8/16 metodo - je metoda, ki razdeli 16 ur časa na tešče in 8 ur dolgotrajne hrane. Na primer, lahko jedete od 13:00 do 21:00, nato nadaljujte s postom naslednjih 16 ur.
- Eat-Stop-Eat - \ t ta metoda zahteva, da ne jedo hrane 24 ur nekaj dni na teden. Na primer, naslednji večer prenehate jesti hrano od večerje do večerje, nato pa nadaljujete po enem dnevu brez posta. Prenehanje prehranjevanja za 24 ur lahko zveni zelo težko, vendar lahko to metodo začnete postopno, ne da bi začeli s 24 urami naenkrat.
- Prehrana 5: 2 - z zmanjšanjem porabe na 25% normalne količine, približno 500-600 kalorij na dan, kar ustreza enemu obroku. Ta metoda se izvaja dva dni na teden, vendar ni zaporedna, in še vedno lahko jeste obicajno pet dni na teden.
Nasveti za seznanitev s prehrano na tešče (intermitentno tešče)?
Poleg nekaterih zgoraj navedenih metod, intermitentno tešče na različne načine, ki ustrezajo vašim zmožnostim. Prilagoditev je tudi zelo potrebna za njeno dosledno delovanje. Tukaj so nasveti za lažje prilagajanje na prehrano na tešče.
- Pijte veliko vode, da preprečite dehidracijo, da bo telo lažje prešlo obdobje posta.
- Ali vam bo čas, ko boste prenehali jesti ponoči, pred spanjem olajšali prehod časa brez prehranjevanja.
- Ne mislite, da je čas posta čas, da se počutite lačni ali premalo v hrani, ampak čas za počitek vašega telesa za trenutek pred jedjo.
- Začnite s prekinitvijo prehranjevanja, ko ste zasedeni z rutino, ker je lažje preusmeriti pozornost.
- Bro intermitentno tešče z redno telesno aktivnostjo, dovolj z zmerno intenzivnostjo ali aktivnimi gibi, vendar redno, ki jo je treba izvesti v dveh ali trikrat na teden.
Stvari, ki jih je treba upoštevati v postopku intermitentno tešče
Metoda intermitentno tešče lahko naredite lakoto in se počutite stresne, ker niste navajeni na nove vzorce prehranjevanja. Lakota lahko tudi zmanjša učinkovitost delovanja, če ne zadostite prehranskim potrebam obroka. Drugi neželeni učinki, kot so glavobol in spremembe ur spanja, se lahko pojavijo, ko začnete uporabljati to metodo, vendar le začasno, dokler se telo ne prilagodi in najdete ustrezno metodo.
Čeprav je varna, intermitentno tešče za nekatere osebe z določenimi bolezenskimi stanji. Zato se izogibajte ali se posvetujte z zdravnikom, če se pojavijo nekateri od naslednjih stanj:
- Ima zgodovino sladkorne bolezni
- Imate težave s krvnim sladkorjem
- Ob nizkem krvnem tlaku
- Zdravljenje je bilo opravljeno
- Ima normalni indeks telesne mase
- Imeli ste zgodovino motenj hranjenja
- Ženska, ki skuša zanositi
- Ženska, ki med menstruacijo doživlja pretirano krvavitev
- Ženska, ki je noseča ali doji
Imejte v mislih, jedo z ustrezno prehrano in redno vadbo je ključ do zdravega življenja in ohranjanja idealne telesne teže. Če to naredite za hujšanje, se lahko učinek spreminja in je še vedno odvisen od prehranjevanja in vzorcev aktivnosti.
PREBERI TUDI:
- Vodnik za življenje sredozemske prehrane, prehrana, ki velja za zdravo
- 3 načinov za nižjo težo brez tesne prehrane
- Nasveti za uporabo vode za hujšanje
