Čustveno prehranjevanje: ko čustva vplivajo na vaš apetit

Vsebina:

• Medicinski video: Vredna.si 017 - Jetra - skladišče jeze, agresije in zamer - očistimo jih z dihalno vajo
  
• Kaj je to? čustveno prehranjevanje?
  
• Čustveno prehranjevanje lahko povzroči povečanje telesne mase
  
• Čustveno prehranjevanje lahko nastanejo že od otroštva
  
• Kakšna je razlika? Prenajedanje?
  
• Kako se spopasti s tem čustveno prehranjevanje?
  
• Naučite se prepoznati lakoto
  
• Opomba
  
• Poiščite druge dejavnosti kot pobeg iz čustev
  

Medicinski video: Vredna.si 017 - Jetra - skladišče jeze, agresije in zamer - očistimo jih z dihalno vajo

Ste se kdaj počutili žalostni ali jezni in potem si iskali dobro hrano? Bodite previdni, morda doživljate čustveno prehranjevanje. Takrat lahko hrana pomiri vaš um in za trenutek osvobodi vaš stres. Jesti, ko čustva lahko naredijo količino hrane, ki jo jeste, nenadzorovano in povzroči povečanje telesne mase.

Kaj je to? čustveno prehranjevanje?

Čustveno prehranjevanje ali čustvena prehrana je, ko uporabljate hrano kot način za premagovanje čustev, ne jejte, ker ste lačni. Ko ste jezni, žalostni, pod stresom itd., Nekateri od vas morda iščejo hrano, da bi pomirili svoja čustva. Hrana se običajno uporablja kot odvračanje pozornosti. V tem času se odločite, da boste jedli samo tako, da boste dobili udobje v primerjavi z razmišljanjem o svojem problemu ali pogojih, ki so vas poškodovali.

Med stresom telo doživlja povečanje hormona kortizola kot odziv na stres. Danes doživljate tudi povečan apetit kot napor telesa, da zagotovi energijo, potrebno za odziv na stres. Na koncu boste iskali hrano, ki vam bo dala udobje.

Čustveno prehranjevanje ponavadi so povezani z negativnimi občutki, na primer, ko se počutite osamljeni, žalostni, zaskrbljeni, strah, jeznost, dolgčas ali stres. Ta čustva ponavadi povzročijo, da več jeste, ne da bi pomislili na hrano in koliko jeste. Če se to stori neprekinjeno, ni možnosti čustveno prehranjevanje lahko vplivajo na vašo skupno težo, zdravje in dobro počutje.

Čustveno prehranjevanje lahko povzroči povečanje telesne mase

Ljudje, ki se nagibajo k udobni povezavi hrane in ne zaradi lakote, so ponavadi bolj nagnjeni k izkušnji čustveno prehranjevanje. Zavestni ali nezavestni, ponavadi jeste, ko se srečujete s težavami, ste pod stresom ali se dolgočasite. Ko čutite ta čustva, lahko porabite veliko hrane brez razmišljanja.

Hrana, porabljena, ko čustveno prehranjevanje ponavadi je veliko kalorij in veliko ogljikovih hidratov. Na primer, sladoled, piškoti, čokolada, prigrizki, pomfrit, pizza, hamburgerji in drugo. Da ne omenjam, če pogosto hrano pobegnete, da se razbremeni stresa, boste morda lahko jedli več kot trikrat na dan v velikih količinah. To lahko povzroči pridobivanje telesne teže, celo debelost, če se vztraja.

Čustveno prehranjevanje lahko nastanejo že od otroštva

40% posameznikov ponavadi uživa več med stresom, približno 40% pa jih je manj, preostalih 20% pa jih v stresu ne spremeni količine hrane.

Ta čustvena prehrana se lahko oblikuje posredno iz otroštva. Na primer, starši vam ponujajo hrano, ko ste žalostni, osamljeni ali jezni, da se pomirite in se počutite udobno. Poleg tega starši, ki pogosto nagrajujejo vašo najljubšo hrano, ko vam uspe doseči nekaj, prav tako prispevajo k čustvenemu prehranjevalnemu vedenju. Zato hrane ne dajte darilu ali kazni za vašega otroka.

Kakšna je razlika? Prenajedanje?

Razlika je v količini zaužite hrane. Pri ljudeh z čustveno prehranjevanjeMogoče lahko jede zmerno do veliko količino in jo poje s čustvenimi občutki. Ker ljudje z Prenajedanje lahko porabijo večje količine hrane.

Prenajedanje imajo tudi ponavljajoče se epizode za prehranjevanje. Poleg tega jedo hitreje, skrivajo količino hrane, ki jo jedo, ker se jim je sram in se počutijo krive po tem, ko delajo Prenajedanje.

Kako se spopasti s tem čustveno prehranjevanje?

Zaradi vpliva čustveno prehranjevanje lahko poslabša vaše zdravje. Najbolje je, da ga premagate čustveno prehranjevanje na ta način:

• Naučite se prepoznati lakoto

Preden začnete jesti, se morate vprašati, ali jeste, ker se resnično počutite lačni. Običajno, če se počutite zelo lačni, se boste počutili znake, kot je želodec, ki se počuti "tresenje", težko se osredotočiti in se lahko jezi. Če se ne počutite resnično lačni, lahko kasneje obrok zamudite.

• Opomba

Lahko zmanjšate navade čustveno prehranjevanje Z beleženjem prehranjevanja. V opombi lahko zapišete, kakšna živila jeste, vaše razpoloženje, ko jeste, ali ste v tem času res lačni in kdaj jeste. Lahko preučiš svoje zapiske. Če najdete čas, ko se prenašate, ko so vaša čustva čustvena, se jim včasih lahko izognete več. Svoja čustva lahko sprostite pred jedjo, lahko hodite ali delate svoje najljubše dejavnosti, ta metoda je bolj zdrava.

• Poiščite druge dejavnosti kot pobeg iz čustev

Če ste čustveni in želite jesti, morate takoj najti druge aktivnosti, ki vas lahko pomirijo, kot so poslušanje glasbe, pisanje, branje, igranje glasbil, slikanje, šport in drugi. Zaradi tega boste manj verjetno videli, da je hrana čustveno zadovoljstvo. Tako, navade čustveno prehranjevanje Postopoma se boste zmanjševali.

PREBERI TUDI

• Hitrejši Slim: Zmanjšajte uživanje maščob ali Carbo?
• Jedo ponoči ustvarja maščobo, mit ali dejstvo?
• Negativni in pozitivni učinki kave na nekoga