Vsebina:
- Medicinski video: My philosophy for a happy life | Sam Berns | TEDxMidAtlantic
- Kaj je to? nespametno jedo?
- Zakaj jesti med gledanjem lahko naredi debel?
- Trik je, da ga premagamo za tiste, ki običajno jedo med gledanjem
Medicinski video: My philosophy for a happy life | Sam Berns | TEDxMidAtlantic
Ali ste kdaj gledali televizijo ali gledali filme v gledališčih? Trenutno lahko pride do "nespametno jedo" Jedo, medtem ko delamo nekaj, kar pogosto počnemo in ponavadi se ne zavedamo, kaj je pojedeno in koliko. Pravzaprav včasih pozabite, da ste jedli in na koncu ponovno jeste. To ni dobro, ker lahko povzroči, da pridobite na teži in lahko povzroči debelost.
Kaj je to? nespametno jedo?
Neumno jedo prvič predstavil psiholog prof. Brian Wansink. Ko jeste, vendar se ne zavedate, koliko hrane gre v želodec, je to takrat, ko ga doživite nespametno jedo. Ko jeste brez razmišljanja, se tudi ne zavedate, ali ste resnično lačni med jemanjem ali resnično polni po jedi. V tem času ste bolj sposobni odzvati se na znake iz okolja kot signali iz vašega telesa. Navade nespametno jedo potem lahko povzroči, da pridobite na teži.
Wansinkove raziskave kažejo, da lahko vaše oči bolje določijo, koliko hrane boste primerjali z želodcem. "Mnogi ljudje merijo svojo raven sitosti s praznimi ploščami, namesto s polnim želodcem," je dejal Wansink. Torej velikost vaše plošče, medtem ko jeste, vpliva tudi na količino hrane, ki jo jeste.
Neumno jedo lahko povzročijo različni dejavniki, še posebej, kadar jeste, medtem ko delate na drugih dejavnostih. Jedo, medtem ko delamo druge stvari, je navada, ki jo pogosto počnemo, na primer jesti med gledanjem televizije ali prigrizku v gledališču. Lahko pa tudi jeste, medtem ko delate čez dan, ker imate veliko dela.
Zakaj jesti med gledanjem lahko naredi debel?
Jedo, medtem ko delaš druge stvari, otežuje telesu, da se počuti polno. Raziskave kažejo tudi, da lahko uživanje hrane pri drugih stvareh povzroči, da ste manj zadovoljni, zato boste na koncu več pojedli.
Ko jeste, medtem ko delate druge stvari, postane vaš um in telo nezavedno o tem, koliko hrane jeste. Osredotočite se le na to, ali je hrana, ki jo jeste, gor ali ne, ne osredotočena na to, ali je vaš želodec poln. Zdaj, vaše oči določajo več o tem, koliko hrane jeste, ne vaš želodec, ki določa, da ste polni ali ne, kot je dejal Wansink.
Običajno opravljate prehranske dejavnosti le zaradi socialne spodbude. Danes je druženje s prijatelji v različnih restavracijah zelo zabavna dejavnost. Pravzaprav boste lahko v eni restavraciji preživeli nekaj ur s prijatelji. Če želite preživeti nekaj časa v restavraciji, boste morda naročili veliko hrane, ne da bi to vedeli. Ob hkratni izmenjavi zgodb s prijatelji lahko tudi pozabite, koliko hrane jeste.
Trik je, da ga premagamo za tiste, ki običajno jedo med gledanjem
- Jejte z majhnimi ploščicami. Ker lahko velikost plošče ali sklede vpliva na količino hrane, ki jo jeste, potem poskusite jesti manjše krožnike, da boste manj jedli.
- Osredotočite se med jedjo. Poskrbite, da boste vedno jedli za mizo in ne med tem, ko boste delali, zato ste bolj osredotočeni na prehrano.
- Znebite se živil, ki po vašem mnenju niso zdrava. To naredite tako, da ne želite jesti hrane
Za boljši nadzor nad vnosom morate pozorno spremljati tudi vse, kar jeste. Poglejte svojo ploščo, preden začnete jesti in se spomnite, kaj ste že jedli.
Prepričajte se, da ste lačni, ko jeste, ne lažno lakoto. Pred jedjo lahko popijete kozarec vode. Če se nekaj minut kasneje ne boste počutili lačni, je morda vaša lakota ponarejena.
Ne pozabite tudi, da potrebujete približno 20 minut po zaužitju, da se počutite polni. Zato morate prenehati jesti, preden se zares počutite polnega.
PREBERI TUDI
- Bodite previdni! Kisla živila Kislite tudi pH telesa
- Zakaj nas stres naredi preveč?
- 10 najboljših živil za vas, ki ste lačni
