Vsebina:
- Medicinski video: Kickboxer (1989) - Multi-language subtitles
- Koristi hrane za duševno zdravje
- Tako zdrava hrana vpliva na duševno stanje posameznika
- Vpliva na razvoj možganov
- Aktivneje upravljajte možgane
- Napolnite črevo z zdravimi bakterijami
- Kaj zdrave hrane so dobre za duševno?
Medicinski video: Kickboxer (1989) - Multi-language subtitles
Uživanje zdrave in hranljive hrane je zelo pomembno za rast in razvoj celic v telesu. Ne samo, da telo postane zdravo in fit, izbira prave hrane glede na njene potrebe lahko tudi izboljša vašo dušo in miselnost. Da, za vaše duševno zdravje je veliko koristi za hrano. Torej, kako lahko hrana vpliva na duševno zdravje osebe?
Koristi hrane za duševno zdravje
Zdravo telo ni le fizično, temveč je treba upoštevati tudi duševno zdravje. Če pogosto doživite duševne motnje, kot so stres, stres, anksiozne motnje, lahko vidite, kakšna živila ste porabili doslej.
Ker ima hrana svoj učinek na duševno zdravje. Poročali na spletni strani Mental Health UK, 2 od 3 ljudi, ki vsak dan uživajo svežo zelenjavo in sadje, poročajo o manj težav z duševnimi motnjami. Medtem ko skupina ljudi, ki jedo manj zelenjave in sadja, pogosteje kaže na obstoj duševnih motenj.
To pomeni, da koristi hrane neposredno vplivajo na duševno zdravje. Strokovnjaki pravijo, da je to povezano z vitamini in minerali, ki so dobri za živčni sistem.
Ena od prednosti zdrave hrane je tvorba hormona serotonina, ki spodbuja občutek sreče in užitka v možganih. Serotonin ima pomembno vlogo pri uravnavanju spanja, lakote in odzivanja na bolečino. Če je hrana, ki jo izberete, zdrava, bo vaše telo imelo ta hormon in samodejno bo vaša duša srečnejša.
Tako zdrava hrana vpliva na duševno stanje posameznika
Vpliva na razvoj možganov
Po mnenju Roxanne Sukol, dr. Med., Specialistke za preprečevanje bolezni na Clevelandskem kliničnem wellness inštitutu, bodo živila, ki gradijo možganske beljakovine, gradijo encime, gradijo možgansko tkivo in gradijo tudi možganske kemikalije (nevrotransmiterje), ki zagotavljajo informacije in signale med različnimi deli možganov. in telo.
Zato je to zdravstveno stanje možganov zagotovo osnova za določanje duševnega zdravja osebe. Brez optimalnega razvoja možganov bodo sledili zdravstveni pogoji. Hrana ima pomembno vlogo pri ohranjanju zdravja možganov.
Aktivneje upravljajte možgane
Prehranski in prehranski vzorci bodo vplivali na količino možganskih beljakovin. Proteini v možganih igrajo pomembno vlogo pri uravnavanju in povezovanju signalov od organov do osrednjega živca.
Optimalna količina možganskega proteina vam olajša osredotočanje in izboljšanje vaših sposobnosti razmišljanja. Zato morate izbrati zdravo hrano, ki je bogata z omega 3 in cinkom, kar lahko poveča raven beljakovin v možganih. Medtem pa so prehrane z visoko vsebnostjo nasičenih maščob in rafiniranega sladkorja zelo negativno vplivale na raven možganskega proteina.
Napolnite črevo z zdravimi bakterijami
Trilijoni zdravih bakterij so potrebni v črevesju. Dobre bakterije v črevesju lahko preprečijo slabe bakterije in povečajo delovanje imunskega sistema. Nekatere dobre bakterije v črevesju so celo odgovorne za izdelavo vitaminov B, ki zagotavljajo večjo moč v možganih.
Ljudje, ki imajo pomanjkanje vitamina B12, imajo večje tveganje za vnetje možganov, kar pomeni, da se tveganje za depresijo in demenco poveča.
Poleg tega, da so dobre za možgane, lahko tudi dobre bakterije iz teh živil uravnavajo razpoloženje z zmanjševanjem vnetja v telesu. To vnetje se zmanjša zaradi delovanja dobrih bakterij iz hrane (probiotikov), ki lahko ohranijo okolje celic v telesu.
Na strani Harvard Medical School so o probiotikih iz hrane lahko vplivali na raven stresa, stopnje anksioznosti in splošno duševno stanje.
Ljudje, ki imajo nizko vsebnost folata, imajo tudi nizko razpoloženje, tako da jih lahko zlahka sprožijo.
Dobro razpoloženje in optimalni zdravstveni pogoji možganov bodo zagotovo vplivali na duševno zdravje.
Kaj zdrave hrane so dobre za duševno?
Morate izpolnjevati vse dnevne prehranske potrebe, da boste ostali telesno in duševno zdravi. Pravzaprav so vsa živila zdrava, pomembno je urediti porcije, ki ustrezajo potrebam. Pri izbiri zdrave hrane lahko storite nekaj nasvetov:
- Zmanjšajte uživanje hrane z visoko vsebnostjo sladkorja
- Izberite bolj naravno hrano in zmanjšajte živila, ki se vedno predelujejo
- Povečajte število živil, ki so bogata z vlakninami, in tudi beljakovine, kot so oreški.
- Jejte veliko sadja in zelenjave, ki vsebuje veliko vitaminov in mineralov. Vitamini in minerali imajo zelo pomembno vlogo pri proizvajanju encimov v možganih.
- Zmanjšajte količino živil z visoko vsebnostjo nasičenih maščob in transmaščob. Živila, ki vsebujejo previsoka vrednost teh dveh sestavin, lahko motijo zdravje možganov.
