Vsebina:
- Medicinski video: Vredna.si 005 - Prikaz tibetanskih vaj
- Kako oblikovati mišice rok?
- 1. Plank press
- 2. Monkey orožje
- 3. Pom-pom krog
- 4. Vreča za kladivo
- 5. Oblique-Twist triceps Push-Up
Medicinski video: Vredna.si 005 - Prikaz tibetanskih vaj
Idealne oblike telesa so sanje vseh. Poleg tega, da imajo ravno želodec, nekateri ljudje želijo imeti tudi močne, oblikovane roke. Ne samo, da bi ulepšali videz telesa, temveč tudi izboljšali delovanje mišic rok. Kako potem oblikujete mišice rok? Tukaj je nekaj korakov.
Kako oblikovati mišice rok?
Obstajajo številni gibi, ki jih lahko storite, da bi vadili mišice roke. Vendar pa morate pred tem premikati približno pet minut. To storite tako, da zmanjšate tveganje za poškodbe mišic. Poročanje iz revije Fitness Magazine o naslednjih gibanjih za oblikovanje mišic:
1. Plank press
- Postavite bučo na podlogo in nato postavite svoje telo v položaj push ups. Z rokami, ki se razprostirajo na širini ramen in rokami pod rameni. Noge so se odprle nekoliko širše od ramen.
- Držite boke dvignjene, dvignite desno roko, tako da dvignete eno dumbbell, nato pa jo zavrtite naprej in nazaj na ramo.
- To naredite 10-krat.
- Naredite isto gibanje na levi roki.
- Naredite dvakrat.
2. Monkey orožje
- Stojte tako, da so noge stopala narazen in jih držite v vsaki roki.
- Dvignite dumbbell ob straneh reber do pazduhe.
- Ta korak ponovite z dvema nizoma po 20 nizov.
3. Pom-pom krog
- Stojte s širino kolka na nogah, držite dumbbell v vsaki roki.
- Nežno dvignite roke nad glavo, medtem ko narišete pet majhnih krogov, dokler se ne sklene črka V.
- Počasi spustite roke na začetni položaj, nato pa krožne gibe v nasprotni smeri od prej.
- Naredite kar dva niza, s ponovitvami 10-krat.
4. Vreča za kladivo
- Stojte skupaj z nogami na širini kolka, držite v vsakem ročico, z rokami ob straneh in z dlanmi, obrnjenimi naprej.
- Upognite komolce ob rebrih, da ob vratih prinesete budalko in obrnite dlan naprej.
- Zadeti levo roko v levo, z dlanjo obrnjeno naprej, nato pa vrvico pripeti nazaj v ramo.
- To gibanje ponovite na desni roki in jo udarite v desno.
- Naredite to gibanje dva kompleta po 20-krat.
- V zadnjem nizu naredite 20 hitrih udarcev na obe roki.
5. Oblique-Twist triceps Push-Up
- Lezite na podplat na desni strani, z desno roko objemite rebra in levo roko položite na tla pred desno ramo.
- Zategnite desno nogo za seboj in rahlo dvignite levo nogo na bok.
- Pritisnite levo roko, da se vaše telo dvigne s tal, dokler leva roka ni skoraj povsem raztegnjena.
- Istočasno dvignite levo nogo čim višje.
- To gibanje ponovite na levi roki.
- Naredite kar 2 seta s po 20 ponovitvami.
Končajte to gibanje s hlajenjem za približno pet minut, da stabilizirate dihanje in srčni utrip. Poleg rutinskega izvajanja zgornjih preprostih vaj, da bi dobili najboljše rezultate, je treba oblikovati mišice v rokah, ki jih podpira zdrava prehrana in redna vadba, ki vključuje vse člane telesa.
