Vsebina:
- Medicinski video: 20 najboljših vaj za izgubo odvečnih kilogramov
- Ali kopanje izgubi težo?
- Kako lahko plavanje porabi veliko kalorij?
- Po kopanju ne jejte preveč
Medicinski video: 20 najboljših vaj za izgubo odvečnih kilogramov
Ste že zmanjšali delež hrane, vendar ne tanek? Morda vam še vedno manjka telesna vadba. Vaja lahko pomaga pri izgorevanju kalorij telesa, zato bodo kalorije, ki pridejo ven, več kot kalorije, ki pridejo, tako da bo dosežena izguba teže. Večina ljudi želi biti leni za vadbo, ker tega ne želijo utrujen, strah pred vročino, leni gib in tako naprej. Ampak, morda boste lahko poskusili plavati, ki ve, da se lahko teža zmanjša s plavanjem. Kako plavati, da izgubijo težo?
Ali kopanje izgubi težo?
Za tiste, ki ste prekomerno telesno težo in želite biti tanki, je plavanje lahko eden od načinov, da vam pomagajo izgubiti težo. Ko plava, lahko telo zgori dovolj kalorij. Plavanje za 60 minut lahko spali okoli 500 kalorij za proizvodnjo energije, lahko celo doseže okoli 700 kalorij.
Več teže imate več kalorij, ki jih lahko porabite pri plavanju. Koliko kalorij porabite pri plavanju je odvisno tudi od načina plavanja, ki ga uporabljate.
Slog metuljev lahko uporabite, če želite v celoti porabiti kalorije. V desetih minutah lahko plavanje v slogu metuljev porabi do 150 kalorij pri odraslih, ki tehtajo 72,5 kg. Poleg slog metuljev lahko uporabite tudi freestyle, da boste porabili več kalorij. Po tem, prsno in hrbtno, ki opekline kalorij je enako živahno hojo ali jogging.
Če želite hitro izgubiti težo, morate plavati vsaj 30 minut na dan. To je zato, ker bo v zgodnjih minutah plavanja telo najprej gorilo ogljikove hidrate in po tem zgorelo maščobo. Sežiganje maščob se običajno pojavi po približno 20 minutah plavanja. Priporočamo vam, da začnete plavati najprej v 10 minutah, če šele začnete plavati, nato pa lahko trajanje postopoma podaljšate.
Po podatkih American Heart Association, plavanje za 30-60 minut v 4-6 dneh na teden vam lahko pomaga izgubiti težo in zmanjšati zdravstvena tveganja, kot so kap, sladkorna bolezen in bolezni srca, v skladu s Fitday.
Kako lahko plavanje porabi veliko kalorij?
Plavanje zmanjša težo, saj se pri plavanju uporabljajo vse telesne mišice, vključno z mišicami v spodnjem delu telesa, zgornjem delu telesa, mišicami in hrbtnimi mišicami. Poleg tega plavanje tudi dela srce in pljuča, da bi zagotovili potreben kisik po telesu. Torej, veliko kalorij se spali v telesu, da bi zagotovili energijo, ko plavate.
Tudi uporaba mišic pri plavanju lahko krepi mišice in poveča mišično maso. Tako se lahko hitrost presnove poveča, tako da lahko telo porabi več kalorij, tudi če ne plava.
Morda se ne zavedate, da ste med plavanjem porabili veliko truda in se med plavanjem ne počutite zelo utrujeni. Toda ne naredi napake, pravzaprav se vaše telo veliko premika in izgubi veliko energije pri plavanju. Vendar pa zaradi gibanja v vodi, tako da se ne počutite težko, ko se giblje. V bistvu lahko voda nevtralizira težo, zaradi česar boste manj težki, zato bo telo lažje premikati brez veliko truda.
Plavanje je tudi šport z zelo majhnim tveganjem poškodb. Lahko plavate skoraj vsak dan brez skrbi zaradi poškodb. To je zagotovo prednost plavanja v primerjavi z drugimi športi, kot je vožnja, da bi izgubili težo.
Po kopanju ne jejte preveč
Bilo bi neuporabno, če bi veliko pojedli po porabi kalorij med plavanjem, to velja za vse vrste športa. To lahko zagotovo oteži izgubo teže, čeprav ste že vadili.
Vaš apetit se lahko po plavanju poveča zaradi izpostavljenosti temperaturam hladne vode. Vendar pa morate ohraniti apetit. To lahko naredite, da se telo ponovno segreje, vendar bodite pozorni na dele.
