Vsebina:
- Medicinski video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
- Kaj se zgodi s telesom, ko nimamo večerje po 18.00?
- Ali to pomeni, da lahko večerjam po 6?
- Katera živila je mogoče zaužiti po 18.00?
Medicinski video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
Za tiste, ki ste na dieti, da bi izgubili težo, morate pogosto slišati predlog, da ne smete večerjati po 18.00. Večina ljudi verjame, da večerja po teh urah samo poveča število lestvic. Ampak, ali je res, da ne ob večerji po 18. uri lahko vaša prehrana postane uspešna? Ali pa samo uničite vašo prehrano? Tu je razlaga.
Kaj se zgodi s telesom, ko nimamo večerje po 18.00?
Prenehanje prehranjevanja po 6. uri ne zagotavlja, da bo vaša teža padla. Spremembe telesne teže so odvisne od kalorij, ki jih dobite - od tega, kar dobite od hrane ali pijače - in kalorij, porabljenih pri telesni dejavnosti ali telesni aktivnosti. Torej, ne glede na to, kako močno se vzdržite večerje po 6 uri, se bo vaša teža še povečala, če bodo kalorije iz hrane, ki vstopajo v vaše telo, večje od kalorij, ki se uporabljajo za vadbo.
Da, na koncu boste le izgubili težo, če prilagodite del obroka in redno vadite, obroki niso glavni vzrok.
Celo študija je pokazala, da uživanje prigrizkov, ki vsebujejo visoko vsebnost beljakovin in vlaknin, lahko pomaga prebavnemu procesu hitrejši in poveča nastanek telesnih mišičnih celic. Čeprav anketiranci v študiji niso doživeli izgube telesne teže, se je njihova telesna maščoba zmanjšala in telesna teža je prevladovala mišična masa.
Medtem ko je druga študija, objavljena v medicini in znanosti v športu in vadbi v letu 2012, omenila zdravo hrano in pijačo, da boste lahko bolje spali in povečali porabo kalorij v telesu.
Ali to pomeni, da lahko večerjam po 6?
Najprej potrpežljivost, ne pomeni, da lahko ponoči jedo kar hočeš. Omejevanje uživanja hrane ponoči je še vedno dobra stvar za vaše zdravje. Navada prehranjevanja ponoči povzroči, da se prenašate. Še posebej, ko doživljate nespečnost, je hrana pogosto pobeg za ljudi, da prenočijo, tako da boste jedli brez nadzora in sčasoma preveč kalorij.
To je glavni razlog, zakaj lahko večerja poveča telesno težo. Ponoči boste pogosto jedli bolj sproščeno, na primer pred televizorjem ali med ležanjem na priljubljeni postelji, tako da se ne zavedate, koliko hrane ste takrat pojedli.
Katera živila je mogoče zaužiti po 18.00?
Pravzaprav je treba želodec dopolniti vsakih 4-5 ur - vendar ne v velikem številu kalorij. Torej ni pomembno, če po 18:00 uživate prigrizke, najpomembnejša stvar pa je, kako upravljate delež kalorij v enem dnevu.
Če želite izgubiti težo, morate zmanjšati vnos kalorij na 500 kalorij na dan. Medtem ko ponoči lahko pustite 100-200 kalorij za zdrave prigrizke.
Živila, ki jih lahko jeste po 6 uri, so živila, ki vsebujejo visoko vsebnost beljakovin, kompleksne ogljikove hidrate in veliko vlaknin. Izogibajte se živilom, ki vsebujejo sladkor, sol in visoko vsebnost maščob, kot so brezalkoholne pijače ali prigrizki, ki imajo veliko kalorij.
