Vsebina:
- Medicinski video: Razstrupljanje telesa in zdrava prebava - Minka Gantar
- 1. Dajte otrokom različne vrste sadja in zelenjave
- 2. Drage ne pomeni boljše
- 3. Operite vse sadje in zelenjavo
- 4. Izogibajte se sadnemu soku v embalaži
- 5. Krompirjev čips ni najboljša izbira
- 6. Sadna palica ali žitne palice ni tako zdravo, kot mislite
- 7. Opazujte otroke, ko jeste
Medicinski video: Razstrupljanje telesa in zdrava prebava - Minka Gantar
Obstaja veliko razlogov, zakaj bi moral vaš otrok jesti različne vrste zelenjave in sadja. Zelenjava in sadje sta bogata z pomembnimi vitamini, kot sta vitamin C in folna kislina. Ti zdravi viri hrane imajo tudi druge snovi, ki so pomembne za zmanjšanje tveganja nekaterih vrst raka in bolezni srca.
Vsa zelenjava in sadje sta zdrava živila. Sadje in zelenjava sestavljata številne barve, oblike, teksture in različice: sveže, zamrznjene, konzervirane ali posušene. Če želite okrog otroka, da se ne naveličate jesti, lahko postrežete z zelenjavo in sadjem, da boste jedli surovo, kuhano, kuhano na pari, kuhano, pečeno ali pečeno.
Da bi otroci radi jedli zelenjavo in sadje, ne da bi morali biti prisiljeni, obstajajo nekatere stvari, ki jih morate narediti naslednje.
1. Dajte otrokom različne vrste sadja in zelenjave
Variacija je zelo pomembna. Poskusite izbrati sadje in zelenjavo z različnimi barvami, zlasti oranžna, zelena in rdeča, kot so melone, sadje breskev (nektarine, suhe slive, breskve, marelice, češnje, datumi), brokoli, špinača, zelena zelenjava, paradižnik, korenje in buče .
2. Drage ne pomeni boljše
Včasih se lahko cena zelenjave in sadja vzpenja. Da bi prihranili stroške, kupite sadje in zelenjavo v pravi sezoni in izberite druge predelane alternative, kot so zamrznjene ali konzervirane. Vitamini in hranila v teh živilih so enakovredni svežim sadjem.
3. Operite vse sadje in zelenjavo
Raziskave kažejo, da je količina pesticidov v sveži zelenjavi in sadju tako nizka, da ni treba skrbeti, tudi pri zelo majhnih otrocih in doječih materah. Vendar je treba zelenjavo in sadje pred jedjo vedno oprati, da se zmanjša tveganje kontaminacije z mikrobi.
4. Izogibajte se sadnemu soku v embalaži
Zelenjavo in sadje je bolje zaužiti v izvirni obliki, skupaj z vodo, da se prepreči žeja. Sadni sok je lahko dober vir več vitaminov, vendar so pakirani sadni sokovi ponavadi bogati z naravnim sladkorjem in imajo malo vlaknin. Če v hrano svojega otroka dodate sadni sok, omejite porabo otroka na samo eno skodelico na dan.
5. Krompirjev čips ni najboljša izbira
Če želite otrokom dati krompir, ne izberite oblike čipov. Narejen je iz krompirja, čips pa se kuha z oljem. Krompirjev čips je veliko maščob in soli, zato je v določenih primerih bolje služil.
6. Sadna palica ali žitne palice ni tako zdravo, kot mislite
Ta živila vsebujejo visoko vsebnost sladkorja. Čeprav običajno vsebuje sadne izvlečke, je malo vlaknin in se lahko drži otroških zob, zato je bolje, če se jim izognemo. Navadite se služiti sveže sadje, da bi se izognili temu, da bi vaš otrok radi jedel sadne bare ali sadne žele.
7. Opazujte otroke, ko jeste
Da bi zmanjšali tveganje za zadušitev, morajo malčki in otroci vedno sedeti in jih gledati vsakič, ko jedo, vključno s svežim rezom sadja, zelenjavo in vsemi trdimi živili.
