Vsebina:
- Medicinski video: Kent Hovind - Seminar 1 - The Age of The Earth [MULTISUBS]
- Razmerje med zajtrkom in zdravjem srca
- Zakaj za srce ni nevarno zajtrk?
- Meni za zajtrk, ki je dober za srce
Medicinski video: Kent Hovind - Seminar 1 - The Age of The Earth [MULTISUBS]
Ste oseba, ki ne mara zajtrka? Če je tako, je dobra ideja začeti se navaditi na zajtrk od zdaj naprej. Ker pogosto ne zajtrkujete, lahko povečate tveganje, da boste izpostavljeni ateroskleroza. Ateroskleroza je stanje, pri katerem se krvne žile strdi in zožijo zaradi nastanka plaka. Ateroskleroza lahko povzroči srčni napad, kapin drugih zapletov bolezni srca. Kako je lahko? Tukaj je pojasnilo.
Razmerje med zajtrkom in zdravjem srca
Španska študija je preučila navade, prehrano in dnevni vnos kalorij pri več kot štirih tisočih odraslih, starih od 40 do 55 let, ki niso imeli predhodne bolezni srca. Nato so bili udeleženci razdeljeni v tri skupine.
Prvo skupino so sestavljali udeleženci, ki sploh niso jedli zajtrka ali pa le malo - samo za kavo ali pomarančni sok. Druga skupina so udeleženci, ki imajo zadostne količine zajtrka od 5 do 20 odstotkov dnevne potrebe po kalorijah, običajno jedli kruh ali pecivo s kavo ali sokom. Tretja skupina je skupina, ki ima zajtrk skupaj s kruhom, sadjem, mesom, žitaricami, skupaj s kavo in sokom.
Študija je pokazala, da so imeli udeleženci v skupini, ki niso imeli zajtrka, povečano tveganje za razvoj plakov v krvnih žilah, ki so bili eni in polkrat višji od tretje skupine, katere zajtrk je bil dokončan. Prva skupina ima tudi največje tveganje za aterosklerozo in je nagnjena k življenjskemu slogu in prehrani, ki je za srce slabša.
Zakaj za srce ni nevarno zajtrk?
Ta študija ne dokazuje, da je zajtrk redko škodljiv za srce. Nastanek zobnih oblog v krvnih žilah dejansko ni posledica navade preskakovanja zajtrka. Vendar pa obstaja več razlogov, zakaj ne zajtrk lahko poveča tveganje za težave s srcem, kot je ateroskleroza.
Brez zajtrka je nezdrava navada. Tako so običajno ljudje, ki redko zajtrkujejo zjutraj, povezani z neugodnim življenjskim slogom, kot je kajenje, preveč alkoholavečinoma vnos kalorij in ne posvečajo pozornosti ravnotežju hranil ob obroku. Poleg tega so ljudje, ki ne jedo zajtrka, bolj nagnjeni k temu, da imajo širok obseg pasu in indeks telesne mase (ITM), krvni tlak, raven maščob v krvi in visok krvni sladkor. Pravzaprav je nezdrav življenjski slog (z enim od "simptomov" ne zajtrka) glavni vzrok bolezni srca.
Raziskovalci so tudi omenili, da lahko ne uživanje zajtrka povzroči negativne učinke na hormone, ki uravnavajo apetit, krvni sladkor in insulin. Te stvari lahko povzročijo povečano tveganje za aterosklerozo.
Po drugi strani pa so ljudje, ki so pri zajtrku vestni, bolj sposobni vsakodnevno uravnavati vnos kalorij in prehransko ravnovesje. Zajtrk vas tudi polni dlje, da ne boste jedli ob kosilu ali popoldne. Tako se lahko izognete tveganju za nastanek zobnih oblog v krvnih žilah, kar bo povečalo tveganje za aterosklerozo.
Meni za zajtrk, ki je dober za srce
Raziskovalci priporočajo preprosto načelo pri izbiri okusnega zajtrka, ki je, da izberete živila, ki vam lahko dajejo energijo za cel dan in preprečijo porast ravni sladkorja v krvi.
Zajtrk z živili, ki vsebujejo visoko vsebnost beljakovin in vlaknin, vam bo dala dovolj energije in pomagala zmanjšati lakoto, tako da med obroki ne boste skušali prigrizki.
Dober meni za zajtrk je ovsena kaša (ovsena kaša) s sadjem, kuhanimi jajci, rjavi rižali jogurt. Izogibajte se ocvrti hrani, ker lahko doda nezdravo število kalorij.
