Vsebina:
Medicinski video: Važnost vitamina D
Ali ste vedeli, da obstaja veliko koristi vitamina D za zdravje žensk? V zadnjem času raziskave kažejo, da poleg zdravja kosti, vitamin D igra tudi vlogo pri preprečevanju avtoimunskih bolezni, raka, bolezni srca in okužb. Na žalost se v tej moderni dobi večina dejavnosti izvaja v zaprtih prostorih, zato smo redko izpostavljeni sončni svetlobi, ki je vir vitamina D. To je seveda zelo neugodno glede na ogromne koristi vitamina D za naše telo.
Prednosti vitamina D za kosti in mišice
Naše telo potrebuje vitamin D za absorpcijo kalcija. Kalcij je glavna hranilna sestavina kosti, zaradi česar so kosti močne in zmanjšujejo tveganje za zlom. Brez zadostnega vitamina D oseba ne more tvoriti hormona kalcitriola, ki bi zadostoval za absorpcijo kalcija iz hrane.
V tem primeru bo telo vzelo kalcij iz kosti in povzročilo šibkost kosti ter povzročilo bolezni kosti, kot so osteoporoza in rahitis. Raziskave so pokazale, da bodo učinki vitamina D in kalcija skupaj zmanjšali pojavnost zlomov.
Pomen vitamina D za nosečnice
Pomanjkanje vitamina D se pogosto pojavlja pri mladih ženskah, vključno z nosečnicami in starejšimi ženskami. Med nosečnostjo obstaja tveganje, da ženska izgubi kalcij zaradi potreb fetusa v maternici in zaradi večje porabe kalcija preko urina. To se še naprej povečuje s povečevanjem gestacijske starosti.
Če nosečnice nimajo vitamina D, bo to zagotovo vplivalo na zdravje plodov kosti v maternici. Tveganje za rahitis se prav tako poveča. Nosečnice morajo imeti v času poroda dovolj vitamina D, da zagotovijo, da imajo otroci ustrezno raven vitamina D v prvih 4-6 mesecih življenja, ker je stanje vitamina D pri dojenčkih popolnoma odvisno od mater kot vira vitamina D pri razvoju plodov.
Poleg tega študije kažejo možno povezavo med nizkim vitaminom D pri nosečnicah in povečanim tveganjem nosečnosti, kot so preeklampsija, prezgodnji porod, gestacijski diabetes in okužba z bakterijsko vaginozo.
Različne bolezni, ki jih lahko preprečimo z vitaminom D
Vitamin D močno prispeva k zdravju žensk, vendar učinki pomanjkanja vitamina D niso splošno znani. V zadnjem času je bilo veliko študij, ki povezujejo vitamin D in njegovo vlogo pri različnih boleznih, ne le za kosti in mišice.
Znano je, da so avtoimunske bolezni, kot je multipla skleroza, ki so pogostejše pri ženskah, povezane z nizko koncentracijo vitamina D v serumu. Poleg multiple skleroze deluje tudi vitamin D kot imunosupresiv pri revmatoidnem artritisu.
Vitamin D je koristen tudi zato, da imunski sistem v človeškem telesu deluje normalno za boj proti določenim vrstam bolezni. Druga korist vitamina D je zmanjšanje tveganja za nastanek raka, ker ima antikancerogeni učinek. Veliko raziskav je pokazalo razmerje med zadostnim stanjem vitamina D in manjšim tveganjem za nastanek raka.
Poleg tega so številne študije poročale o povezavi med pomanjkanjem vitamina D in povečanim tveganjem za bolezni srca, kot so hipertenzija, srčno popuščanje in ishemična bolezen srca.
Od kod lahko dobimo vitamin D?
Vitamin D prihaja iz treh glavnih virov: sončne svetlobe, hrane in dodatkov.
Kar 80% virov vitamina D pridobimo iz izpostavljenosti soncu. Na koži bo sončna svetloba proizvedla vitamin D, ki se nato metabolizira v telesu, da bi dobil aktivno obliko vitamina D. \ t Glede na veliko vlogo sončne svetlobe pri sintezi vitamina D, so seveda zelo pomembne dejavnosti na prostem, da bi dobili dovolj sončne svetlobe.
Poleg sončne svetlobe dobimo 20% vitamina D skozi hrano. Viri hrane, bogati z vitaminom D, so losos, tuna, sardine, jajca, mleko in jogurt. Če ne morete dobiti dovolj vitamina D iz hrane in ne dobite veliko sonca, vam lahko pomagajo dodatki vitamina D.
Kdo je ogrožen zaradi pomanjkanja vitamina D?
Več dejavnikov lahko povzroči, da ima oseba nižjo raven vitamina D, in sicer telesno težo, pigmentacijo kože, spol in starost.
- Debelost je eden od dejavnikov tveganja, ker se vitamin D shrani v maščobnem tkivu. Pri ljudeh s prekomerno telesno težo ali prekomerno telesno težo se poveča tudi zmogljivost shranjevanja, da se prepreči kroženje vitamina D v krvni obtok.
- Oseba temne kože ima naravno zaščito pred soncem, imenovano melanin, zaradi česar koža ne sintetizira vitamina D. Posledično imajo ljudje s temnejšo pigmentacijo kože nižjo raven vitamina D.
- Ženska tveganje pomanjkanja vitamina D v primerjavi z moškimi, ker imajo ženske več telesne maščobe kot moški, ženske več časa preživijo v zaprtih prostorih in pogosteje krema za sončenje kot moški.
- Starost prizadene tudi pomanjkanje vitamina D, ker ko se staramo, koža proizvaja manj vitamina D, sposobnost absorbiranja vitamina D se zmanjšuje in zmanjšuje aktivnost iz hiše.
