Vsebina:
- Medicinski video: 若鶏のジューシー唐揚弁当 ファミリーマート
- Kakšna je povezava med visoko proteinsko prehrano in tveganjem dehidracije?
- Zakaj?
- Med prehrano z visoko vsebnostjo beljakovin ne pozabite piti veliko vode
Medicinski video: 若鶏のジューシー唐揚弁当 ファミリーマート
Beljakovine so eno od pomembnih hranil, ki jih telo potrebuje za izgradnjo in izgradnjo mišic, podporo imunskemu sistemu in pomoč pri uravnavanju proizvodnje hormonov in encimov. Za živila z visoko vsebnostjo beljakovin se prav tako šteje, da so bolj polnila. Zato številna prehranska načela spodbujajo aktiviste, da porabijo več beljakovin za zmanjšanje ogljikovih hidratov.Toda kdo bi si mislil, da vam lahko navada, da delate z visoko beljakovinsko dieto, povzroči hudo dehidracijo, tudi če jo opravijo športniki z zdravim telesom.
Kakšna je povezava med visoko proteinsko prehrano in tveganjem dehidracije?
Poročanje zelo dobro, Nancy Rodriguez, strokovnjak za prehrano, je dejala, da je tveganje dehidracije povezano s tem, koliko beljakovinskih živil zaužijete. Več kot je vaš vnos beljakovin in daljša je prehrana, večje je tveganje za dehidracijo.
Študija z Univerze v Connecticutu iz leta 2002 je pokazala, da so z visoko vsebnostjo beljakovin povečale vsebnost sečninskega dušika v krvi. To ugotovitev so poročali po opazovanju 5 športnikov, ki so dobivali visoko beljakovinsko hrano v stopnjah, od68 gramov beljakovin, 123 gramov in prehrana z visoko vsebnostjo beljakovin 246 gramov.
Kmalu po zaužitju živil z visoko vsebnostjo beljakovin se športniki ne počutijo žejni, zato ne uživajo dovolj vode. Po testiranju vsebnost sečninskega dušika v krvi športnikov kaže nenormalno število.Ugotovljeno je bilo, da se lahko raven sečnine v krvi športnikov vrne na normalno raven, ko se zmanjša vnos beljakovin.
Zakaj?
Urea je odpadni produkt iz prebave beljakovin iz hrane, ki jo jemo. Protein vsebuje dušik, ki ga telo ne more prebaviti in ga je treba odstraniti. Dušik se pred sproščanjem pretvori v sečnino ali se imenuje tudi sečninski dušik (BUN). Običajno se sečnina filtrira skozi ledvice in nato sprosti z urinom.
Zdrave ledvice bodo odstranile BUN, tako da bodo ravni v krvi ostale nizke. Poleg tega BUN kaže tudi, kako dobro so telesne tekočine.
Ko uživate preveč hrane z visoko vsebnostjo beljakovin, se raven BUN-a samodejno poveča.Visoke ravni sečnine v krvi na splošno kažejo, da vaše ledvice ne delujejo pravilno, kar je značilno za temno rumeno barvo urina - značilen simptom dehidracije.Če ostane še naprej, lahko to povzroči hujšo dehidracijo, toplotne kapi in motnje srca in krvnih žil.
Med prehrano z visoko vsebnostjo beljakovin ne pozabite piti veliko vode
Vnos tekočinenujno potreben, da ledvice splaknejo presežek sečnine in drugih dušikovih produktov z urinom, tako da ledvice ne delajo preveč.
Za tiste, ki ste na dieti z visoko vsebnostjo beljakovin, poskrbite, da bo vaš vnos tekočine izpolnjen, tudi če se ne boste počutili žejne. Prav tako ohranite vnos tekočine pred, med in po vadbi, da ohranite ravnotežje tekočine in preprečite tveganje dehidracije.
Lahko uživate pijače, bogate z ogljikovimi hidrati in elektroliti, ki lahko zmanjšajo tveganje dehidracije in hiponatriemije. Vendar pa je izbira najboljših pijač še vedno voda.
