Vsebina:
- Medicinski video: The power of vulnerability | Brené Brown
- Kako se držite nazaj, ko vas čustva naredijo lačna
- 1. Prepoznajte svoj čustveni pretres
- 2. Regulirajte dihanje
- 3. Izogibajte se nezdravim pakiranim živilom
- 4. Poiščite druge načine za odvajanje čustev
Medicinski video: The power of vulnerability | Brené Brown
Kadar je veliko težav, ljudje navadijo svoja čustva in stres s prehranjevanjem. Ja, včasih so čustva lačna in hočeš jesti stvari. To so slabe prehranjevalne navade in niso dobre za zdravje. Poleg tega, da ne rešite problema, lahko jeste preveč, da se maščoba zakoplje v telo. Torej, morate obvladati različne strategije, ki so učinkovite pri zadrževanju apetita, ko vas čustva lačne.
Kako se držite nazaj, ko vas čustva naredijo lačna
Jejte, ko so čustva znana tudi kot čustvena prehrana. To navado opravljajo mnogi ljudje, morda tudi sami. Mnogi ljudje, ko jih zadenejo številne misli, izčrpajo stres s prehranjevanjem. Hrana se uporablja kot izhod iz negativnih čustev, ki jih čutite. Sčasoma bo ta akcija postala navada in bo vplivala na vašo telesno težo in splošno zdravje.
Za to je zelo pomembno vedeti, kako se obvladati, da ne boste jedli. Tu so štiri ključne taktike, ki jih lahko naredite.
1. Prepoznajte svoj čustveni pretres
Prvi korak, ki ga morate storiti, je razumeti, kako razpoloženja Spreminjate se zaradi stresa. Razpoloženje Lahko se izkaže, da je zelo slabo in nato izboljšati v minutah ali urah. Spoznajte spremembe razpoloženja vam pomaga nadzorovati apetit.
Danes je Sherry Pagoto izjavila, da bi morali počakati do čustvenega nemira, ki ga čutite. Zdi se, kot da je težko, vendar je ključ. Ne pozabite, ko jeste ali prigrizek. Če ste jedli pred eno ali dve uri, se zdaj počutite čustveno, niste lačni in potrebujete jesti.
2. Regulirajte dihanje
Ko vas čustva preplavijo, globoko vdihnite. Tehnike globokega dihanja ne samo, da so bolj sproščene, ampak lahko tudi zmanjšajo apetit.
Metoda je zelo enostavna. Sedite s pokonci hrbta, toda ramena so sproščena. Nato počasi zaprite oči in položite roke na želodec, medtem ko globoko dihate skozi nos. Želodec se mora razširiti, ko vdihnete. Zadržite dih za nekaj sekund, nato počasi izdihnite skozi usta. Želodec bi se moral izpihati, ko izdihnete.
Nadaljujte s to tehniko več kot 3-5 minut ali dokler ne boste postali bolj miren in želja po hrani izgine.
3. Izogibajte se nezdravim pakiranim živilom
Ko so čustva lačni, je tudi hrana bolj vabljiva. Če je okrog vas veliko hrane, postane skušnjava večja. Zato v hladilniku ne shranjujte preveč hrane, še posebej nezdrave in pripravljene hrane.
Namesto tega shranjujte sadje in zelenjavo v hladilniku, da boste vsaj jedli zdravo hrano. Poleg tega, da ste bolj zdravi, se morate pred jedjo truditi, da se operete, lupite in narežete na sadje ali zelenjavo. Ta težavnost lahko pomaga razveljaviti vaš namen, da bi jedli, ko čustva prizadenejo.
4. Poiščite druge načine za odvajanje čustev
Da ne bi jedli enostavno, poiščite druge, bolj zdrave načine za upravljanje čustev. Vsakdo ima zagotovo svojo pot, na primer s športom ali risanjem. Obstajajo tudi tisti, ki se odločijo, da bodo peli na glas aliodzračevanjez zaupanja vrednimi ljudmi.
Spoznajte se, da boste naredili zdrav pobeg, niti ne jejte, ko vas bodo čustva lačna.
Čeprav to ni lahko, se morate motivirati in vzdrževati disciplino, da ne boste več jedli zaradi največjih čustev. Nikoli ne prevzemaj čustveno prehranjevanje je normalna stvar.
