Vsebina:
- Medicinski video: Playful Kiss - Playful Kiss: Full Episode 7 (Official & HD with subtitles)
- 1. Pripravite dele hrane
- 2. Mešano
- 3. Ne odlašajte s prehranjevanjem
- 4. Naročite samo zdravo hrano
- 5. Zmešajte in ujemite barve
- 6. Spremenite velikost plošče
- 7. Pripravite zdrav obrok
- 8. Izklopite svoj pripomoček!
Medicinski video: Playful Kiss - Playful Kiss: Full Episode 7 (Official & HD with subtitles)
Ali imate zaseden urnik, zaradi katerega je težko kuhati, pripravljati zdravo hrano ali celo sprejemati zdrave življenjske navade? Ob zaseden urnik res veliko ljudi končno izbere način, da je instant, vključno s hrano.
Ampak ne skrbite, da vam olajša gibanje in ohranjanje zdravja. Naslednje nasvete priporoča Christian Andrew, strokovnjak za zdravo hrano, da sprejmejo navade zdravega življenja sredi dnevnih aktivnosti.
1. Pripravite dele hrane
Čas za zaposlene ljudi je zelo dragocen. Ko boste imeli čas za kuhanje ob koncu tedna, ga kar najbolje izkoristite. Kuhajte zdravo hrano v velikem deležu, ki bo predvidoma v naslednjih nekaj dneh. Nato vsako živilo ločite v vsebnike. Lahko se uporablja tudi za prigrizke. Zaloge hrane hranite v nepredušni posodi, da hrana ne bo hitro zastarela.
Kontroliranje obrokov hrane je najlažji način za nadzor, koliko kalorij porabite med obroki. Torej, ko pride jutro, se samo prepišete in odhitite v pisarno brez težav pri pripravi kosila.
2. Mešano
Pitje sadnega in zelenjavnega soka je močan način, da dobimo uravnoteženo prehrano. V nasprotju s sokom se tako sadje in zelenjava zmeša v eno posodo brez filtriranja ali odstranjevanja soka. Koristi sadnih mešalnikov postanejo gladkejše in jih telo lažje absorbira.
3. Ne odlašajte s prehranjevanjem
Prvo pomembno pravilo ni zavlačevanje prehranjevanja. Stvar, ki se pogosto zgodi, ko pride kosilo za kosilo, vendar pa vas lovijo v določenih rokih, je, da ne želite jesti in trpeti lakote. To je narobe, ker ko odložite prehranjevanje, postane prehrana lačna. Ne samo to, da si delo v lačni državi naredi utrujene in neproduktivne.
Ko ste nenehno navajeni, bo to dejansko zmanjšalo težo, vendar ne bo v dobri smeri, ker bodo mišice kopičile več maščobe.
4. Naročite samo zdravo hrano
Naredite zdravo prehrano lažje tako, da naročite zdravo hrano iz gostinske ali najljubše restavracije. Ko delate ves dan, zagotovo ne želite preživeti časa za kuhanje v kuhinji. Na srečo se lahko zdrava in sveža hrana dostavi v vaš dom, kar olajša življenje. S tem lahko prihranite do 15 ur na teden za kuhanje in nakupovanje na trgu.
5. Zmešajte in ujemite barve
Izkazalo se je, da barva ima velik vpliv na naše prehranjevalne navade. Ker lahko barva vpliva na naš apetit. Na primer, rdeča, ki lahko poveča apetit, medtem ko barva modra lahko dejansko drži apetit.
Ko ste v pisarni ali v kuhinji, naredite območje prehranjevanja s pridihom modre barve in uporabite barvo plošče, ki je v nasprotju z barvo hrane. Tako se bodo oči osredotočile na barvo hrane, ki lahko vpliva na um, koliko hrane bo kasneje porabljeno.
6. Spremenite velikost plošče
Verjeli ali ne, sitosti se nadzoruje z dojemanjem, koliko hrane porabite. Spreminjanje velikosti ploščice za serviranje bo ustvarilo vizualno iluzijo, ki lahko usmeri um o tem, koliko hrane bo porabljeno. Nato poskusite pripraviti zelenjavo na veliki krožnik in vse vrste nezdrave hrane na manjši krožnik.
7. Pripravite zdrav obrok
Lakota je naraven odziv telesa, ko ne jedo za 3-4 ure, in pogosto sproži uživanje nezdrave hrane ob obroku. Jedo prigrizke bo pomagalo priti mimo lakote malo pred obrokom, ko se krvni sladkor dvigne.
Poskusite jesti živila, ki vsebujejo vsaj 200 kalorij in se izogibajte hrani, ki vsebuje veliko sladkorja. Izberite živila z nizko vsebnostjo sladkorja, ki bodo počasi sprostila vašo energijo, kot so jogurt brez maščobe, jagode, oreški ali semena.
8. Izklopite svoj pripomoček!
Verjeli ali ne, ljudje, ki jih tehnologija pogosto moti pri obrokih, bodo jedli več kot tisti, ki za trenutek izklopijo svoje pripomočke in se osredotočijo na hrano. Vzemite si čas, da izklopite pripomoček, medtem ko jeste, tako da se boste osredotočili na hrano, da bo vaš apetit lahko pravilno nadzorovan.
