Vsebina:
- Medicinski video: The Fall Of John Kuckian: pt. 0
- Pri teh izbirah hrane naj bo raven krvnega sladkorja normalna
- 1. Ribe z omega 3 maščobnimi kislinami
- 2. Jajca
- 3. Celo zrnje(Cela zrna)
- 4. Zelenjava
- 5. Plod avokada
- 6. Česen
- 7. Kakav
- 8. Stročnice
- Drugi načini za vzdrževanje krvnega sladkorja ostajajo normalni
Medicinski video: The Fall Of John Kuckian: pt. 0
Za tiste med vami, ki so v preteklosti že imeli sladkorno bolezen v družini ali se soočajo s prediabetičnim stanjem, je bolje, da se raven krvnega sladkorja upošteva in vzdržuje. Če se vam krvni sladkor zdaj poveča, je to, kar morate storiti hitro, ponovno normalno. Razen zdravil, ki jih lahko da zdravnik, lahko tudi znižate krvni sladkor in izboljšate prehrano. Potem, katera živila lahko pomagajo zmanjšati in ohraniti normalno raven sladkorja v krvi?
Pri teh izbirah hrane naj bo raven krvnega sladkorja normalna
Stvar, ki jo morate zapomniti, je, da obstajajo živila, ki lahko povzročijo naraščanje in zmanjšanje krvnega sladkorja. To je odvisno od preprostih ravni sladkorja, ki jih ima živilo. Da, vaš krvni sladkor lahko hitro narašča, če boste še naprej jedli sladko hrano, kot so sladkor, med, torte in druge sladke hrane.
Torej, namesto da bi jedli ta živila, bi morali izbrati živila, ki so dobra za sladkor v krvi, kot nekatera od naslednjih živil.
1. Ribe z omega 3 maščobnimi kislinami
Ne samo sladkorju in sladkim živilom, ki se jim je treba izogibati, da so ravni krvnega sladkorja normalne, temveč omejite živila, ki imajo veliko maščob. Kot nadomestek lahko izberete živila, ki vsebujejo dobre maščobe, kot so ribe z omega 3.
Veliko je raziskav, ki dokazujejo, da lahko ribe, ki vsebujejo omega 3, ohranijo normalno raven sladkorja v krvi. Poleg tega so ribe hrana, bogata z beljakovinami, ki vas lahko dolgo drži polnega.
Tako boste budni pred pretiranim vnosom kalorij in ne boste lačni. Izberite ribe z nizko vsebnostjo maščob in visoko vsebnostjo omega 3, kot so:
- Losos
- Tuna
- Skuša
- Halibut (sosednje ribe)
2. Jajca
Živila z visoko vsebnostjo beljakovin in nizko vsebnostjo maščob so dobra za raven sladkorja v krvi. No, še en vir beljakovin, na katerega se lahko zanesete, da bi ohranili normalno raven sladkorja v krvi, so jajca.
Ker jajce ne vsebuje niti najmanjše vrednosti glikemičnega indeksa, je lahko prava izbira vira beljakovin za tiste, ki imate prediabetes ali imate veliko verjetnost za razvoj sladkorne bolezni.
Beljaki jajc imajo precej beljakovin, tako da lahko pomagajo zadovoljiti vaše dnevne potrebe po beljakovinah. Da bi ostali zdravi, lahko jajca obdelujete tako, da jih zavrete.
3. Celo zrnje(Cela zrna)
Hrana, narejena iz cela zrna ali cela zrna so živila, ki so varna za krvni sladkor in jih ne bodo nenadoma skocila. Primeri te skupine živil so pšenični kruh, rjav riž ali ovsena kaša.
Čeprav je ta vrsta ogljikovih hidratov vključena v skupino ogljikovih hidratov, bo dejansko pripomogla k normalni ravni sladkorja v krvi. Ogljikovi hidrati so kompleksni in vsebujejo vlakna, zaradi česar ste daljši, da se lahko zadržiteprigrizeksladko hrano.
4. Zelenjava
Če želite biti brez tveganja za sladkorno bolezen, morate biti "dobri prijatelji" z vsemi vrstami zelenjave. Ja, zelenjava je vir vlaknin, vitaminov in mineralov, ki so zelo učinkoviti pri uravnavanju ravni sladkorja v krvi, da ostanejo normalni. Tudi nekatere študije kažejo, da lahko uživanje zelenjave zmanjša tveganje za povečanje sladkorja in sladkorne bolezni za 14 odstotkov.
Zato ne pozabite vedno zagotoviti zelenjave v vsakem meniju vašega obroka. Priporočena zelenjava za en dan je kar 250 gramov zelenjave, kar ustreza dvema in pol obrokom kuhane zelenjave.
5. Plod avokada
Ne le vlakneni avokado je tudi dober vir maščobe za telo. Dokazano je, da mononezasičene maščobe, ki jih vsebuje, pomagajo nadzorovati raven sladkorja v krvi.
Dobra maščoba deluje s povečanjem dela hormona insulina, tako da se glukoza ne kopiči v krvi. Tako lahko z uživanjem avokada zmanjšate tveganje za diabetes.
6. Česen
Kot česen? Če je tako, bo to dobro za vas. Ker je dokazano, da česen pomaga nadzorovati krvni sladkor. Študija je pokazala, da uživanje česna pred velikim obrokom lahko normalizira raven sladkorja v krvi.
Tudi v drugih študijah je bilo omenjeno, da česen pomaga tudi pri ohranjanju ravni holesterola in maščob v telesu. Seveda bodo normalne ravni holesterola dobro vplivale tudi na krvni sladkor.
7. Kakav
Kakav, ki je tudi sestavina za izdelavo čokolade, se izkaže za dobro za znižanje krvnega sladkorja, ki se povečuje v telesu. Na žalost zadevni kakav ni kakao, ki se predeluje v sladko čokolado.
Kakav se uporablja za znižanje ravni sladkorja v krvi, saj so seme kakava, ki vsebujejo antioksidante, flavanole in esencialne beljakovine za telo. Okus je tudi grenak in ni niti najmanjšega sladila, vendar je dobro za zniževanje glukoze v krvi.
8. Stročnice
Kako to, da je v reduprigrizek, dokler izberete prigrizke, ki so zdravi in v skladu z vašim zdravstvenim stanjem. Ena od živil, ki jih lahko pripravite za prigrizke, so mandlji.
Mandlji vsebujejo nizko vrednost glikemičnega indeksa, ki je varna za raven krvnega sladkorja. Poleg mandljev lahko izberete tudi druge oreške, kot so orehi, orehi in orehi.
Drugi načini za vzdrževanje krvnega sladkorja ostajajo normalni
Da bi se izognili tveganju za sladkorno bolezen, ne le pravilno izbiro hrane. Vendar pa morate tudi prehrano spremeniti v bolj zdravo. Na primer z rednim obrokom in prilagajanjem obrokov potrebam.
Prav tako ne pozabite, če morate zmanjšati sladkarije, vključno s sladkorjem. Ker je sladkor zelo enostaven za zvišanje ravni sladkorja v krvi in vsebuje precej kalorij. Če želite nadmudriti, lahko zmanjšate sladkor ali ga nadomestite z umetnim sladilom, ki ima malo kalorij.
